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产后什么瑜伽减肥

梁珊分享

  新妈妈们产后4个月就要开始做身材恢复计划了,那么,产后什么瑜伽减肥呢?下面跟着学习啦小编一起来了解一下有助于产后减肥的瑜伽吧。

  产后可以减肥的瑜伽

  产后可以减肥的瑜伽一、船式

  1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

  2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

  3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

  作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

  产后可以减肥的瑜伽二、猫伸展式

  1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

  2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

  3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

  作用:有助于子宫回复正常位置。

  产后可以减肥的瑜伽三、虎式

  1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

  2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

  3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

  作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

  产后可以减肥的瑜伽四、双腿背部伸展式

  1、挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

  2、向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。

  3、吸气,伸直双臂还原。放松全身,反复做两次。

  作用:有助于使子宫膀胱充满活力,生殖腺受到滋养。

  产后可以减肥的瑜伽五、全蝗虫式

  1、俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。

  2、有规律的呼吸,尽量长久地保持此姿势。

  3、逐步还原,全身放松,重复两次。

  作用:有益于骨盆范围各器官。

  有助于产后瘦身减肥的食物

  1、海带

  熟悉韩国饮食文化的人都知道,韩国人生日的时候必吃海带汤,以此来感激母亲的养育之恩,那是因为产妇食用海带有催乳作用,经常吃海带,可以保证乳液的新鲜和营养,有助于孩子成长。

  不仅如此,海带还有强大的排毒功效,对产妇来说自然就有消脂作用,其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸,可以帮助降低胆固醇,排出肠内脂肪。

  2、木耳

  木耳可谓是肠胃的清道夫,能够促进消化,降低血脂,帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜,有效排毒减肥的同时,还另肌肤红润,容光焕发。木耳可以帮助产妇清理体内的垃圾和废物,从而达到瘦肚子的作用。

  3、酸奶

  酸奶富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。乳酸菌有助清肠,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小了。

  4、魔芋

  魔芋富含膳食纤维,瘦身瘦肚子的效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀,增强饱足感又不伤害消化系统,还能促进脂肪酶的活性以及内分泌的机能,迅速分解和排泄脂肪,所以产妇吃魔芋有助于减肚子的赘肉。
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