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腹部减肥最快的方法

淑贤分享

  腹部容易堆积赘肉,MM们都梦想拥有平坦的小腹。怎样才能腹部减肥呢?最快的腹部减肥方法有哪些呢?下面就是学习啦小编给大家整理的腹部减肥最快的方法,希望大家喜欢。

  腹部减肥最快的方法

  方法一、扭腰法

  是不是觉得总是坐在办公室的椅子上,腰酸的很,小腹肉肉多的很?没关系,来扭扭腰,让你的小腹瘦一下。扭来扭去,既能放松自己,还能瘦腹,是不是心中窃喜?没错,这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可。不过,在扭腰的同时,要保持其他部位的静止,这样才能起到效果。

  方法二、鼓气憋气法

  这是一种呼吸调节的方法,也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气,让腹部鼓起来,然后抿住嘴巴,把腹部的气推到口腔当中,记住千万不要漏气,这样反复做可以让腹部得到锻炼,进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。

  方法三、坚持按摩

  按摩是腹部减肥最快的方法之一,既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的,不能一天两天、三天四天之后就放弃,那样没什么效果。吃完饭之后,无论是站着还是卧着,都可以按摩,十五分钟即可,既省事又简单。另外,在按摩的时候,减肥达人还会特意做一些小运动,虽然看起来很多余,但是减肥效果会更好,所以,童鞋们,不要大意的上吧。

  方法四、减肥加巩固

  得到腹部减肥最快的方法容易,但是巩固不容易。尤其是很多女性在看到自己小腹瘦了之后立马就放松自己,导致反弹,对此,减肥达人的做法如下:

  1、用热毛巾热敷腹部数分钟,然后用摩素抹在腹部,双手按摩十分钟左右,等到摩素被全部吸收之后再进行下一步。

  2、平卧,用手推动自己腹部的肉肉进行运动,有条件的也可以跳肚皮舞,效果一样。

  3、按摩耳穴,对耳穴进行按摩,能够调节人体的生理功能,对女性月经紊乱、内分泌失调以及食欲亢进有很好的解决效果。

  冬天腹部减肥最快的方法

  多喝水腹部减肥最快

  多喝水不仅可以使肌肤水嫩透明,还能起到帮助减重的作用。只要你在饭前喝几杯水,让胃有饱足感,进餐时食量自然会减少。

  这里是建议喝清水,你要拒绝饮料喝果汁,因为外卖饮料或者鲜榨果汁的热量都不容小觑。多喝水是冬季快速减肥的第二步。

  早起早睡腹部减肥最快

  早睡早起,睡眠保证身体的雌性激素水平分泌正常,让你容光焕发。入睡时间在晚上10点到11点之间最能保证睡眠质量。

  养成良好睡眠习惯,使你全天精神百倍,运动细胞一经调动就能活跃起来。萎靡的样子是没法去健身的,这时你只想睡觉,不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。所以早睡早起是冬季减肥的第一步。

  每周称体重测体脂腹部减肥最快

  体重最能让人警醒,门口放一个体脂秤,在每周末的早上都称一称。体脂秤的好处在于不仅能称体重,还能测量脂肪率。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右,否则就该反省自己是不是吃得太多了。每周测体脂是冬季减肥的第三步。

  系腰带腹部减肥最快

  系腰带能让你感觉腰部稍紧,这不仅可以很好地展现身体线条,还能让你时刻警惕自己长胖。所以冬天一定要重拾腰带。系了腰带后,吃饭能很快能感受到胃部对腰带的压力,从而防止自己多吃。系腰带是让冬季减肥更快的生活窍门。

  腹部减肥最快的运动

  腹部减肥运动第一套

  动作1

  仰躺姿,双手相互交叉放胸前,双膝併拢并屈膝。

  动作2

  靠腹部力量抬上半身,下背贴地,回动作1,重复15次为1回,做4回。

  动作3

  趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。

  动作4

  踮脚尖,用腹部、手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。

  腹部减肥运动第二套

  动作1

  仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态。

  动作2

  利用腹部力量将臀部抬起,使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回,重复约4回。

  动作3

  屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。

  动作4

  身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回,做4回。

  腹部减肥运动第三套

  动作1

  先採侧身平躺,以右手前臂撑地,使膝盖以上部位离地,让身体呈现一斜直线。

  动作2

  身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回,可重复2回。

  动作3

  屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。

  动作4

  身体不动,左手往前伸且右膝往后平移,回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回,做4回。

  腹部减肥运动第四套

  动作1

  仰躺姿,颈部微抬,双腿屈膝并以脚掌平贴于地,右手握拳并悬空置于腹部上方。

  动作2

  下背贴地 ,用腹部力量抬起上半身,右手不动,左手握拳悬空于右手上,左右手轮流往上抓20下为1回,做4回。

  动作3

  趴姿,前、上臂之间呈90度,两手前臂撑地,双脚张开与肩同宽,以脚尖撑地。

  动作4

  右脚不动,左脚往左移,使两腿间距离比肩稍宽,回动作3并换脚做。动作3~4为1回,做15回。

  腹部减肥运动第五套

  动作1

  仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿伸直离地并与地面约呈30度。

  动作2

  左腿不动,右腿往上抬与上半身呈90度,回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做

  动作3

  俯姿,双臂伸直以双掌撑地,上半身保持水平,下半身往后延伸,双腿不弯、脚尖踮地。

  动作4

  身体不动,右膝往前抬并贴近胸口,回动作3后换脚。动作3~4为1回,做15回。

  
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