小S最有效的提臀美体怎么做

　　身高未达1米6的台湾麻辣名嘴小S最满意自己的下半身，完美的翘臀和修长的双腿，让她的身材看起来如模特一般。小S最有效的提臀美体怎么做呢?下面跟着学习啦小编来了解一下吧。

　　小S最有效的提臀美体运动

　　如果对于自己的臀部和双腿线条不满意的童鞋不妨学习一下这一套简单的提臀瘦臀操，每天根据这一套提臀瘦腿操做5分钟，坚持下去就能有非常惊人的效果，不用再羡慕小S的完美翘臀，自己也能轻松拥有完美身形。

　　站立练小腿 美腿美体

　　锻炼目的：此动作能有效的收紧小腿肌肉，从而达到瘦小腿的作用。

　　1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方，双手叉腰。

　　2、膝盖微微弯曲，抬起左脚，让左脚脚尖绷直点地，坚持30秒时间，然后换另一条腿重复同样的动作练习，每天练习3-5次。

　　提臀瘦腿操 美腿美体

　　1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立，抬头挺胸，眼视前方。上半身微微前倾，双手向前扶着墙壁，注意双臂要保持伸直的状态。

　　2、将一条腿慢慢向后抬起，同时收紧大腿，让腿部尽可能的往高抬，然后放下，重复该动作10次，然后换腿重复同样的动作。

　　翘臀操 美腿美体

　　1、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手交叉放在胸前，然后利用臀部一下一下的往前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。

　　2、坐在地上，双腿并拢伸直，眼视前方，双手向上抬起，利用臀部一下一下向前走，10步为一组，完成一组运动后可休息，建议每天练习三组。

　　小建议：有时间的MM最好的坚持每天都做这三套操，一起做的效果会更好，每天只需要花5分钟就能拥有完美身材。

　　美腿美体的其他方法

　　1、减肥操

　　平躺在健身毯上，双手交叉放在脑后，双腿分开和肩保持同宽，弯曲膝盖。然后收紧小腹，用腹部力量使上身离地，头部尽量靠近膝盖，当它们距离约两拳远的时候，保持3秒钟，然后放松慢慢回到原位，接着再重复动作，每天10次左右，可使小腹平坦。

　　2、举哑铃

　　双脚合并站立，上半身微微前倾，双手握哑铃，并且自然下垂。呼气同时将双手向两侧抬起，微微弯曲手肘，抬到与肩同高的位置。然后再吸气同时将双手放下，回到开始动作。一组做10次，每天做3组，可以使肩膀变得圆润。

　　3、美腿操

　　平躺在健身毯上，弯曲膝盖，让双脚尽量靠近大腿。然后慢慢伸直右腿，绷紧脚面，同时抬臀，让上身、臀部、右腿成一条直线。保持这个姿势2秒钟，然后放松，换左腿重复动作。每条腿各做15-18次，可美腿。