女人怎么美体美腿呢

　　美腿可以分为晶莹剔透的大腿美、白璧无瑕的小腿美、细微的美足、健康明朗的腿形美。 美腿不仅具有先天性因素，同时通过后天的弥补也可以修得迷人腿型，方法多样。女人怎么美体美腿呢?下面跟着学习啦小编来了解一下吧。

　　四种美体坐姿

　　一、日式坐姿 美腿美体

　　先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

　　二、直角坐姿 美腿美体

　　在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

　　三、淑女坐姿 美腿美体

　　在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

　　四、盘腿坐姿 美腿美体

　　在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变x型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

　　女人美体的方法

　　1、减肥操 美体

　　平躺在健身毯上，双手交叉放在脑后，双腿分开和肩保持同宽，弯曲膝盖。然后收紧小腹，用腹部力量使上身离地，头部尽量靠近膝盖，当它们距离约两拳远的时候，保持3秒钟，然后放松慢慢回到原位，接着再重复动作，每天10次左右，可使小腹平坦。

　　2、举哑铃美体

　　双脚合并站立，上半身微微前倾，双手握哑铃，并且自然下垂。呼气同时将双手向两侧抬起，微微弯曲手肘，抬到与肩同高的位置。然后再吸气同时将双手放下，回到开始动作。一组做10次，每天做3组，可以使肩膀变得圆润。

　　3、美腿操美体

　　平躺在健身毯上，弯曲膝盖，让双脚尽量靠近大腿。然后慢慢伸直右腿，绷紧脚面，同时抬臀，让上身、臀部、右腿成一条直线。保持这个姿势2秒钟，然后放松，换左腿重复动作。每条腿各做15-18次，可美腿。