女主播朱丹的减肥技巧

　　屏幕前的朱丹一直都是高高瘦瘦的，朱丹减肥方法是什么呢?她是如何保持身材的呢?下面学习啦小编给大家介绍女主播朱丹的减肥技巧，快来看看吧!

　　播朱丹的减肥技巧

　　朱丹的饮食原则就是不饿肚子，所以她严格控制自己的食量。事业如日中天的她，工作量也越来越大，如果不摄取足够的营养就很可能会影响到身体的新陈代谢，不但减肥的效果会大大降低，甚至会影响到整个人的状态。所以，她会特别重视自己的早餐，每天早上都坚持喝一杯鲜榨的水果汁，帮助身体补充水分，并且促进肠胃的蠕动。另外，她还会吃一些粗纤维的谷类和新鲜的蔬菜，有时候蛋清也是她的最爱，因为蛋清不但含有蛋白质，而且热量要比蛋黄低很多。午餐她除了吃蔬菜之外，还会吃少量的鸡胸肉来为身体补充能量，晚餐她也会尽量提前吃，让食物尽快的被消化掉，才可以避免才体内堆积脂肪。

　　其实，朱丹也曾经发福过。曾经因为忙碌的工作，让她的生活变得特别没有规律，工作的时候忙到不停，连饭都吃不好。但是闲下来的时候又会整天窝在家里看电视剧，狂吃小零食。慢慢的，她发现自己居然胖了很多。而本身皮肤就比较黑的她，变得又黑又壮。对于一个工作在镜头前的人，这是万万不可以的。

　　除了饮食之外，朱丹还很喜欢运动。爱运动的朱丹最喜欢的就是跑步，因为跑步可以锻炼到整个身体的机能，除了消耗大量的热量之外，还可以让她更加充满活力。所以无论工作多忙，跑步都是她一直在坚持的运动。

　　所以她马上总结出了自己发胖的原因，找到了适合自己的减肥方法。那就是以不饿肚子为基准，坚持大量的运动。一提到跑步，朱丹就更有话说了，她说自己非常享受那种奔跑的感觉，无论是在户外还是健身房，跑步都是她必不可少的运动之一，她笑说，有的时候还会一边看自己主持的节目，一边跑步，那种感觉非常不错。她开始会选择快走，然后是快慢跑相结合，这样可以更好的消耗热量，并且避免在运动中受伤。

　　腹部赘肉减肥法

　　一：饮食调理

　　1、皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病。网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。

　　2、睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大。

　　3、尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等。

　　4、睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

　　二：日常注意

　　1、不论何时何地都保持正确的姿势。走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。

　　2、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下，一条腿伸到浴盆对面的墙壁上，然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

　　3、中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开一些促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药。

　　4、洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。

　　5、平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟。

　　6、俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。

　　7、腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。