减肥的最好方法
瘦作为当今潮流界的指向标，仿佛只有瘦的才是美丽的，于是很多爱美女性就开始了无休止的减肥，提醒：过度节食不可取，减肥要采用健康科学的方法!下面学习啦小编给大家介绍减肥的最好方法，快来看看吧!
骑自行车的减肥方法
01跑步准备
由于运动会出大量的汗水，因此干净的舒适的衣物和舒服的鞋子是必须的。另外要根据自身的体质，逐渐增强运动强度。运动前后都要做好热身准备，拉筋也是必须的。
02跑步姿势
跑步姿势不正确，东倒西歪的，就会容易伤到筋骨。正确的跑步动作是注意你的落脚点，建议是用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。在跑步的同时要摆动双臂，有助于整体的协调性
03补充水分
运动过程中会消耗身体的水分，因此随时补充水是肯定的。建议大家要少量多次的喝水，以免身体负荷太重。并且运动后要缓冲一番，不能立刻吃东西。
慢跑运动的减肥方法
慢跑的技巧
1、慢跑其实最重要的是坚持!这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。除去有病时绝对不要跑步，其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
2、另外就是循序渐进锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
3、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于3次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。
4、当心率每分钟超过120次时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。因此，有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以慢跑。
5、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右
慢跑的功效
1、锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。
2、加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。
3、改善静脉血液流通。
4、燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。
5、慢跑塑造你的完美s曲线，改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。
7、放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。
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