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原地踏跑可以瘦身吗

敏敏分享

  怎么样才能够有效的减掉身体上的赘肉。原地踏跑可以瘦身吗,答案是肯定的,学习啦小编现在就告诉你原地踏跑减肥瘦身的方法,快来看看这篇文章了解详情吧。

  原地踏步瘦身减肥方法

  原地踏步,无须要你专门进行地狱式训练,而且,没有规定的场地,只要你想,你也可以一边看电视、听音乐一边进行哦。当然啦,要想有瘦身效果,少不了要有正确的原地踏步姿势,长期坚持,还能改善你易胖的体质,也无需害怕减肥反弹。原地踏步还能促进你大小肠的蠕动,解决便秘的问题哦。

  准备运动

  点起你脚尖,用你的脚踝发力,原地画圈圈。脚是人体重要的负重器官和运动器官,通过脚尖运动,不但可以消除脚部的水肿,可以使你的身体迅速升温,使新陈代谢更为顺畅。

  踏步姿势

  1.站直,使整个身体成一条直线。

  2.提高你的大腿,使它与地面平行。

  3.手臂伸直,尽量往后摆。

  4.双手双脚左右交换摆动。做的时候不用追求速度,只要保持在同一个频率上即可。该动作,每50下为一组,1日2组。

  原地踏步做久了,难免会枯燥无味。那你也可以换一下的动作试试哦。

  方法一、

  1、站直身体,向上举起你的双手

  2、站在原地,身体稍微往右转30°,如上图所示,转的时候,同时抬起你的大腿。左右来回做20下。

  这个动作可以促进新陈代谢,挤压的身上的赘肉,拉伸你身体的线条。常常抬高大腿,还能紧实腿部的肌肉,是锻炼出一双玉腿的经典动作哦。

  方法二、

  1、站直,双手放在后脑上

  2、打开手肘,同样左右交叉做这个动作。一共50下。

  这个动作可以有效的瘦腰,瘦背部的赘肉。

  减肥瘦身的小窍门

  1.月经结束后运动

  月经期间雌性激素大量分泌,整个人都跟着活跃起来,这个时期代谢快,如果在月经后开始运动,在练习中适当增加强度和延长时间,可以收到事半功倍的效果。

  2.进行一定量的力量练习

  有的女性可能会担心力量练习会增加肌肉,其实,女性由于自己的基因问题,并没有男性那样容易长肌肉。女性可以每周进行2~3次的力量练习,在减去脂肪的同时会增加一点点肌肉,这些肌肉会加快新陈代谢,有利于消耗热量。

  3.亲吻

  亲吻也是一项可以消除脂肪的运动。女性在于自己的丈夫亲吻的时候,身体处于愉悦与兴奋状态,此时新陈代谢较快,可加速脂肪的燃烧。

  4.常单脚支撑身体

  人体在单脚支撑身体的时候,全身的重心都会压在那只脚上,这样有利于锻炼平衡能力,消耗热量。不信你试试,单脚站立几分钟,你就会出汗了呢!

  多女性一生都会与之搏斗的运动,好多人通过控制食量、多运动来达到TA所期望的结果。但是,减肥也是有窍门的哦,掌握了以下的5种减肥窍门,瘦身也变的更加容易起来。

  5.饭前运动

  餐前人体处于饥饿状态,体内的脂肪会分解来满足人体代谢的需求,如果这时增加机体活动,就能有效地消耗能量,减少脂肪。

  这些方法可能都是你平常不知道的,如果在生活中加以运用,会起到意想不到的效果哦!

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