秋季瘦手臂的方法

敏敏分享 2016-10-13 18:27:48

　　减肥要按照季节来，瘦手臂也是要按照季节来，现在是秋季，那么秋季如何瘦手臂呢，不妨和学习啦小编一起来了解下秋季有效瘦手臂方案步骤，欢迎大家的阅读!

　　秋季有效瘦手臂方案

　　第一步

　　1.坐在瑜伽球上，如果没有，就直接坐椅子上，将弹力带绑在稳固的地方，两手抓住弹力带的两端;

　　2.将手肘弯曲，双手抓住弹力带尽量往后拉伸，循环练习10-12次;

　　第二步

　　1.右脚站立，左脚抬起，脚尖点地，身体站直;

　　2.将弹力带的一段绑稳，右手弯曲，拉住弹力带的另一端;

　　3.左脚抬起，同时右手将弹力带用力往下压;循环练习;

　　第三步

　　1.坐在椅子上，将弹力带从后脑勺后绕到肩部位置，用双手抓紧弹力带两端;

　　2.双手支撑在椅子上，同时将重心慢慢往下移，双脚不能弯曲。

　　第四步

　　1.双脚分开站立，将弹力带踩住，双手交叉拉住弹力带的两端;

　　2.将双手上举至与肩同高处，尽量拉伸，循环练习;

　　第五步

　　1.俯卧，双脚放在瑜伽球上;

　　2.将弹力带绕过肩背部，双手伸直，掌心撑地，压住弹力带两端;

　　3.保持这样的姿势30秒;

　　第六步

　　1.坐在瑜伽球上，将绑稳的弹力带另一端用双手抓住，双手伸直;

　　2.上身躺平，双脚弯曲，脚掌贴地;

　　3.手镯弯曲，将弹力带用力拉到腰部位置

　　秋季有效瘦手臂的按摩技巧

　　1、按摩肘关节

　　挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，双臂交换练习，此动作可以加速脂肪燃烧，达到瘦手臂的效果。

　　2、按摩后肩

　　挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，双臂交换练习。此动作可以锻炼手臂肌肉变得更加紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，达到瘦手臂的效果。

　　3、按摩手臂外侧

　　挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，双臂交换练习，此动作可以加速手臂脂肪燃烧。

　　4、按摩腋下

　　挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉，直至其略微发红发热，尔后换左臂抓捏右臂腋下，双臂交替练习。此动作能有效的改善你的手臂的轮廓曲线。

　　5、按摩后放松运动

　　将双臂屈肘，手臂抬至与肩同高，前臂与地面保持垂直状，然后缓慢的晃动双臂，片刻后将其恢复原状，接着前后摆动双臂。这个放松运动能促使脂肪加速燃烧，轻松瘦手臂。

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