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产后腹部赘肉减肥的方法

保燕分享

  对于过孩子的女人来说,肚子像放了气的起球似的,肚子大而松弛,那么产后如何减肚子上的赘肉呢?下面学习啦小编为大家介绍产后腹部赘肉减肥的方法,快来看看吧!

  产后腹部减肥方法1:饮食调理

  1、皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病。网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方,多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里,让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。

  2、睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法,因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大。

  3、尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等。

  4、睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。

  产后腹部减肥方法2:运动瘦肚

  1、直立单腿飞

  目标:上背部,肩膀,腹部,臀部,股四头肌。

  双脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧。左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心。呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起。身体放低开始和重复。右腿做5次,两边互换。

  2、斜俯卧撑腿扩展

  目标:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱。

  双手分开,与肩同宽,放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势。吸气,弯曲手肘并压低胸部。伸直手肘,呼气。俯卧撑至顶部,抬起右腿离开地面至臀部位置,坚持5秒,然后放低。重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续,换右腿,共做10次。容易点的做法是双膝着地,向身后伸腿。

  3、腹部支撑划船

  目标:肩部,胸部,腹部,中到上背部。

  开始做一个膝盖俯卧撑的姿势,双手各持哑铃放在地上与肩同宽,双膝着地。朝胸腔位置抬起左肘,保持手臂紧贴身侧。做10次,换手和重复。有氧间隔锻炼2(两分钟):用想象的跳绳来“跳绳”(一分钟),然后滑步从一边到另一边(一分钟)。

  4、单腿迎风展翅深蹲

  目标:手臂,肩膀,臀部,股四头肌,腿腱。

  双脚站立,与肩同宽,身体半下蹲,双手各持哑铃在两侧。身体重心转移到右腿,膝盖进一步弯曲,伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置。与此同时,向前抬起双臂至肩高位置。收回到起始姿势,另一侧重复动作。继续,双腿交替做16次。有氧间隔锻炼1(两分钟):滑步从一边到另一边(一分钟),然后原地踏步或慢跑一分钟。

  5、三头肌伸展腿腱卷曲

  目标:三头肌,腹肌,腿腱。

  左腿向身后伸展至离地面一英寸位置,右腿保持身体平衡。双手各持哑铃,手心相对。上半身略向前倾,双臂向身后伸展。弯曲肘部,双手收回两侧,同时也弯曲左膝,将左脚拉向臀部。做8次。换腿。

  6、外旋和屈膝下蹲

  目标:肩袖,臀部,股四头肌,腿腱,大腿内侧。

  站立,脚跟并在一起,脚趾向外,双脚脚形成一个小V形。弯曲双肘,前臂在身前交叉,手掌朝上。左脚侧面迈出1到2英尺,蹲下,保持膝盖与脚趾对齐。同时,向两侧打开双臂,保持双肘紧靠着腰。返回到起始姿势。在右侧重复。每边做15次。

  产后腹部减肥方法3:日常注意

  1、不论何时何地都保持正确的姿势。走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来,然后尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。

  2、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下,一条腿伸到浴盆对面的墙壁上,然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。

  3、中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开一些促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药。

  4、洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。

  5、平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟。

  6、俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。

  7、腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。

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