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怎么瘦手臂

敏敏分享

  纤细的手臂看起来会让整个人觉得很瘦,很纤细,粗壮的手臂就没有这个待遇啦,打造纤细手臂就要靠妙方,下面是小编为大家收集整理的瘦手臂的有效方法,欢迎大家阅读。

  瘦手臂的有效方法

  A、展臂训练

  在郊游过程中可以做在一块大石头上,双手各握一只装满水的水壶,手臂与肩部成一条直线,上身挺直,双腿并拢,膝盖与小腿成90°,接着低头,胸部慢慢向膝盖靠近,而双手臂则向上伸直至到平行夹紧头部,此减肥动作要保持2秒,重复练习。

  B、转身练习

  玩到平坦的地方可以做下休息,在休息过程中则可以做运动减肥,手臂伸直,双手握住背包,平举到胸前,上身挺直,双腿弯屈,脚掌着地,使大腿与小腿成90度,接着身体慢慢后仰,直到感觉小腹绷紧为止,然后再利用腰部力量向左转身,再向右转身,此减肥操要不断的练习,在做的过程中一定要注意双脚不能离开地面。

  C、单腿蹲起练习

  你还可以做单腿蹲起运动,具体的减肥动作则是身体站直,双手握住背包,手臂向前伸直,而弯屈左腿,右脚向后抬起,这个减肥动作要一起进行,直到左腿弯曲成90度,右膝快要碰到地面为止,身体重心放低,此运动要保持1秒再回到初始减肥姿势再换左腿重复练习。

  D、平衡侧身练习

  平衡侧身减肥操则可以锻炼腰部,手臂肌肉,起到瘦腰,瘦手臂作用,具体的减肥动作则是双手各握一只装满水的水壶,将手臂向上伸直,手心相对,上身挺直,双脚分开与肩同宽,。弯屈左腿,使左脚离地接着上身尽量向右侧弯直到不能弯为止,眼睛向前看,而双臂要保持平行状态,保持几秒钟后再换右脚向左弯,重复练习。

  E、肩部练习

  经常久坐肩部就会酸疼,通过肩部运动则可以缓解,具体的则是手臂在身前伸直,掌心相对,双手握住背包,与肩同高,身体站直,挺直后背,双脚前后分开,左脚脚尖着地,直到左腿小腿与地面平行为止,此减肥过程中要注意身体重心放低,此也要重复练习。

  瘦手臂的四种妙方

  第一种瘦手臂妙方:

  1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

  2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。

  第二种瘦手臂妙方:

  将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。

  如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示妳运动到那个部位了。

  第三种瘦手臂妙方:

  1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2.双手画圆,向外画圆20次。3.再向内画圆20次。

  4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  第四种瘦手臂妙方:

  1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。

  2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此乃着重于 紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

  3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

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