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减肥怎么吃

敏敏分享

  减肥瘦身就要坚持得住,饮食上也不要放松,那么减肥瘦身吃什么,一周是怎么吃,不妨和学习啦小编一起来了解下,欢迎大家的阅读!

  减肥一周食谱:周一减肥食谱

  早餐:鸡蛋+面条。

  早餐:鸡蛋+面条

  午餐:白菜汤+凉菜+薄饼+苦瓜。

  晚餐:炸酱面+水煮白菜+苦瓜。

  郑多燕:除了要控制好饮食外,记得要多喝水,保持摄入足够的水分,让机体能够正常运作,同时帮助排毒。

  减肥一周食谱:周二

  早餐:小黄瓜+薏米粥+枸杞水。

  午餐:半碗米饭+黄花菜。

  晚饭:小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水。

  郑多燕:枸杞水有美容减肥的功效。蔬菜汤有助于排毒。

  减肥一周食谱:周三

  早餐:大黄片+皮蛋瘦肉粥。

  午餐:米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水。

  米饭+黄瓜炒肉片+枸杞

  晚餐:木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁。

  郑多燕:胡萝卜汁可以提供大量的维生素A,对排毒和美容都有不错的功效。我每顿饭都吃黄瓜主要是为了帮助消化,排出身体的毒素。

  减肥一周食谱:周四

  早餐:一杯温水。

  午餐:白饭+炒菜

  晚餐:白饭+炒菜+雪梨。

  郑多燕:炒菜尽量选择清淡的烹饪方式,不要太油腻。雪梨除了补充各种维生素外,还有滋润的美容功效。

  减肥一周食谱:周五

  早餐:三明治+酸奶。

  中餐:小番茄+蔬菜汤+米糕。

  晚餐:生菜沙拉+香蕉+小米粥。

  减肥一周食谱:周六

  早餐:鸡蛋+豆浆。

  午餐:苹果+营养汤。

  晚餐:沙拉+香蕉+米饭。

  减肥一周食谱:周日

  最后一天可以随意重复前六天任何一天的食谱。不要吃高热量的食物即可。

  减肥瘦身小妙招

  早上一杯蜂蜜水

  早上起来可以喝一杯温的蜂蜜水,对清肠排毒非常有帮助,可以促进排便,防止小肚腩的形成。

  饭后靠墙站

  晚饭后半小时不要急着坐下来,让整个身体背向着紧贴墙壁,坚持15分钟,不但瘦腰瘦肚子,连连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢。

  三低一高饮食

  饮食上坚持低油、低糖、低盐、高纤维,少用炸、炒烹饪方式,多以清蒸、煮、烫等烹饪方式,主食建议以糙米、五谷米取代白米,或燕麦、南瓜、薏仁、红豆取代。

  多吃水果和蔬菜

  多吃水果和蔬菜可以很好地调整消化机能,具有去热滞的作用,如橙子、木瓜、苹果、西红柿等都是不错的水果,也可以把水果榨汁喝,多吃蔬菜可以补充纤维素,能帮助身体排毒,减轻肚胀,清理肠胃。

  巧选低卡点心

  嘴馋的时候别乱吃,可以选择吃一些低卡的点心来满足食欲,低卡食物包含大番茄、烫青菜、凉拌小黄瓜、蔬菜汤、海带芽汤等,下午点心可以选择无糖低脂的酸奶或一份水果。

  有氧无氧运动相结合

  想要燃烧脂肪,应该做有氧运动(如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、快走、有氧舞蹈等),而无氧运动(如瑜珈、举重、肌力训练、仰卧起坐、撑体)则是对局部塑型的效果比较好。

  建议:每次运动至少30分钟,每周进行3-5次。

  懒人大忙人:尽量多走路,多走楼梯。

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