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产后瘦肚子的方法

保燕分享

  相信很多产后新妈在产后身材都会变得很臃肿,那么新妈在产后如何减肥,快速恢复好身材呢?下面学习啦小编给大家介绍产后瘦肚子的方法,希望对你有用!

  产后瘦肚子的方法

  1、喝水排毒

  当每天早上睁开眼,可先喝下一大杯温开水,温水可以刺激肠胃蠕动,排除体内一夜代谢出来的毒素,使内脏进入工作状态;排出体内的垃圾是很重要的,产后不久常会便秘,不妨在饮水中加点盐,正确的喝水习惯会提速瘦腰进度的。

  2、哺乳

  亲自哺乳,经研究发现,积在臀部的脂肪,几乎是专为妈妈哺乳而准备的,所以在产后哺乳,不但能促进子宫的复原,还有助于体形的恢复。

  3、塑身产品

  可选择适合的塑身用品,那种“高腰式”的设计的产后塑身束裤,不紧勒,对身体无伤害,刺激腹部的脂肪,达到消除腹部赘肉的效果,可将怀孕时消失的腰线,重新提拉在理想的位置上。

  4、适量运动

  适量增加运动量,平时在家可做做家务,比如扫地、烫衣服等,这些轻工家务,或者外出慢跑,呼吸新鲜空气,有助于腰腹的锻炼,使肌肉紧实,肚皮不松弛,消除肥肉。

  5、做瑜伽

  瑜伽瘦腰,能很好的排除宿便,减少腰腹赘肉,同时促进消化器官的蠕动,而且还能帮助拉伸脊柱并消除背痛,起到很好的减肥作用;先盘腿坐在瑜伽垫上,挺直腰背,左手放在右大腿上,右手放在身后的瑜伽垫边缘,吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候,拉伸并向右后方转,保持20秒,再恢复初始动作,向逆方向做同样的动作。

  瘦肚子的最快方法

  第一招:扭腰转腿

  步骤1:仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。

  步骤2:吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。

  可以锻炼下腹部,做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤。

  第二招:简易V式

  步骤1:坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。

  步骤2:吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将双脚放下,共做10回。

  锻炼腹部,消除腹背赘肉,做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做。

  瘦肚子小贴士

  1、做瑜伽时,最好用加厚或对折的瑜伽垫,厚度至少1公分以上,可保护脊椎,给身体缓冲与支撑。

  2、随时缩小腹提臀

  因久坐累积腹部赘肉,建议只坐椅面前1/3,保持缩腹,坐30分钟就提臀。

  产后减肥计划

  计划一:要吃早餐

  首先要减肥,也要吃饱有力气有精力了才可以,都说早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,所以早餐是一定要重视并且要吃的,即使早上没胃口,也要喝点牛奶吃点面包什么的,补充营养的同时午饭的时候也不会吃得太多太饱;医生建议,按时吃早餐对减肥是很重要的。

  计划二:坚持瘦身运动

  送孩子去幼儿园或者去市场买菜的妈妈们,可以穿上运动鞋,走着去,走的过程甩甩胳膊动动肩膀,边散散步边呼吸新鲜空气,对于减肥来说,有氧运动是最好的,能消耗卡路里和热量,每天坚持这样做有利于瘦身,保持身形。

  计划三:坚持母乳喂养

  周杰伦的妻子昆凌,曾被记者采访问到,她生下小周周后会不会通过什么方法来进行瘦身的,没想到昆凌竟然说积极喂奶。是的,母乳喂养的确可以减肥,有些妈妈以为喂奶会让胸型不好,其实不是,母乳会在妈妈身体中形成蛋白质和脂肪,而母乳喂奶会消耗很多能量,消耗妈妈身体中多余的蛋白质和脂肪,达到减肥的效果。

  计划四:常喝水

  水在人体内直接参加氧化还原反应,促进各种生理活动和生化反应的进行,运送氧气、营养物质、激素,参与代谢产物及有毒物质的排泄。

  计划五:树立正确观念

  减肥不是盲目地瘦身,产后六个月是妈妈瘦腰的黄金期,所以刚刚分娩不久的妈妈,不能盲目去节食瘦身,要等到身体完全恢复到孕前的状态,才可瘦身,因为新妈妈还担负哺育任务,这时候正是需要补充营养的时候。

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