夏天怎样健康减肥

　　减肥哪儿有那么难，拼命努力却没减下来都是因为你没掌握正确的减肥方法，那这个夏天要怎么减肥才是正确的呢?小编今天就推荐一些正确的健康减肥方法，一起看看吧。

　　夏天健康减肥方法之摇呼拉圈减肥法

　　开始煲剧之前，可以把呼啦圈拿出来啦!转呼啦圈减肥没有场地的限制，随时随地都可以减肥。每次转动呼啦圈时，你会发现不仅腹部的赘肉运动起来了，肠道的蠕动也跟着加快了，可以加速清除体内的垃圾，达到美容养颜的效果。

　　做法：

　　边看剧边转呼啦圈，总共时间约30分钟。

　　因为转呼啦圈属于运动强度比较小的活动，只有持续延长运动时间，才能达到有氧运动的阶段，只有这样，才能消耗身体多余的脂肪和热量。反正随便看上一集，这个时间就过去啦!

　　夏天健康减肥方法之椅子瘦身法

　　看电视剧是不能分神的!万一漏掉了小细节怎么办?所以很容易让你一坐就不动，直到看完!这样很容易让腰和腿变胖哦!所以，请现在就要做个小改变，一样不需要分神，你的眼神一刻也不须离开电视，也不会漏掉细节，而且就用你坐着的椅子来减肥，通过以下的动作，来塑造下半身。

　　做法：

　　先坐在沙发或椅子的边缘上，双手自然下垂放在身体两侧，双脚分开与肩同宽。接下来直立起身，不要用双手做任何支撑，而是用后脚跟支撑起的身体，慢慢坐下来。在你的pp即将碰到椅子时，停下，再站立。重复做10次，做3组，每组中间可以休息一分钟。这个动作可以锻炼你的大腿、跟腱和臀部肌肉。让你在不耽误电视剧的同时，紧致下半身!

　　夏天健康减肥方法之大笑20分钟减肥法

　　煲剧时选择喜剧，那么你看的时候不知不觉就觉得饿，因为在看喜剧的时候，你笑得更多，消耗的能量也就越多!有研究报告表明，一般要消耗100卡路里需要举重半小时，或使用吸尘器约45分钟，但大笑20分钟却可以有同样的效果!

　　做法：

　　选一系喜剧片看，看到高兴的地方只管大笑即可!

　　夏天健康减肥方法之“溜冰”瘦身

　　煲剧的时候，还可以借用枕头来玩趣味的“溜冰”减肥!溜冰减肥法这组动作能锻炼小腹、臀大肌、腿筋等，对瘦腰会瘦臀部都有效果。

　　做法：

　　1 把枕头放在地上。

　　2 站在枕头右边，双脚以臀宽的距离分开，膝盖轻微弯曲。

　　3 抬起左脚，单脚下蹲，保持左腿膝盖在脚趾的后方。

　　4 跳过枕头以左脚着地，把右手放在左脚脚趾上。

　　5 每一边身体各重复动作10次。

　　夏天健康减肥方法之触地箭步蹲

　　触地箭步蹲也能在煲剧的时候轻松地减肥，可以充分锻炼臀大肌、腿筋及股四头肌肉，驱赶大腿的肥肉，对瘦大腿有效。

　　做法：

　　1 双脚以臀宽的距离站立，小腹收紧，把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

　　2 右腿往前跨步蹲下，膝盖要在脚趾后方，把枕头举起来。

　　3 右腿用力，带动身体站起来。抬起右脚，同时把枕头举到头顶。保持动作，呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下，把枕头放回地上。

　　4 重复10次，换一侧身体再做。

　　夏天健康减肥方法之间歇跳绳减肥法

　　煲剧的时候，通常都是一集集连着看，但不管是在电视还是电脑上看，中间都免不了有广告时间和一些主题曲时间。这个时候，也是你不可错过的减肥好时机!干脆把时间稍微拉长一点，来试试间歇跳绳法吧!

　　做法：

　　快速地在原地跳绳两分钟，重复4次。

　　通过这样一个简单的间歇跳绳，就可以耗热111卡路里哦，多跳几次消耗的热量翻倍呢!它可以帮助全身运动，对全身减肥十分有利。

　　夏天健康减肥方法之吃饭前先来一杯水吧

　　吃饭前先喝一杯水，可以有效的帮助你补充水分，同时还可以帮你从精神上减少饥饿感，防止吃饭时暴饮暴食，但也不要饮用过多的水，一杯足以。

　　夏天健康减肥方法之减少调味品用量

　　调味品本身其实是含有卡路里的，当你的食物添加过多的调味品时，意味着你吃进去的卡路里也就越多，所以少量的添加调味品可以有效的减少食物中的卡路里。

　　夏天健康减肥方法之吃黑巧克力作为甜品

　　甜品可是女孩子们的最爱，有时候真的只想吃一点甜甜的东西来安慰一下自己的味蕾，尤其是在减肥期间，需要避免很多美味的诱惑，因此常常也只能敬而远之。其实如果你只吃少量的黑巧克力，而不是选择饼干或者蛋糕，那么其实一点甜品也不会影响你的减肥效果哒。

　　夏天健康减肥方法之划分饮食比例

　　如果你想减肥，划分每餐的饮食比例是非常重要的。划分好每餐蔬菜的比例、肉类的比例和主食的比例。计算出吃饭前零食的份量，使用较小的盘子从视觉上给自己一种饱腹感，或者是将吃空的盘子堆积在一起，从视觉上让自己有一种饱腹感。

　　夏天健康减肥方法之没事动一动

　　你也许非常厌恶运动，但是不可否认的是，活动的越多脂肪燃烧的就越多，减肥效果也就越明显。那么那就从小事情上来动起来吧，你可以在休息期间在办公室绕两圈，又或者多走楼梯少坐电梯，将车停的力目的地远一点也是一种不错的活动方式。这些点点滴滴都可以帮助我们来燃烧脂肪。

　　夏天健康减肥方法之警惕卡路里陷阱

　　通常下我们不会注意到一些无形的卡路里，这些隐身者们往往会存在于碳酸饮料中，早餐的橘汁中或者是一杯酒中。所以吃饭时不但要注意卡路里的含量，喝东西时更需要注意卡路里的含量。如果不喜欢只喝白水，那么尝试放一些黄瓜、柠檬或者是薄荷去调味，这样既可以帮助减少卡路里又可以喝到好喝的饮品。

　　夏天健康减肥方法之别饿着自己

　　轻微的饥饿感是有利于减肥的，但是一整天都饥肠辘辘那么既不利于健康也不利于减肥。当你过长的时间没有进食时，你的身体新陈代谢和肠胃蠕动都会下降，当身体适应了这种速度时，如果你再饮食，你的身体会消化分解的很慢，这样不但不利于减肥反而会使你成为易胖体质。

　　夏天健康减肥方法之巧选零食解馋又瘦身

　　当你选择零食时，不要选择薯片、饼干这种高糖高卡路里的食物，要多选择一些高蛋白高纤维素的食物。高蛋白和高纤维素可以有效的帮助肠胃蠕动，同时还会帮助减少饥饿感，当你感觉饥饿的时候，可以非常有效帮助你缓解饥饿感。

　　夏天健康减肥方法之坚持吃少、吃早的两大原则

　　尽量保持晚餐占一天总饮食的25%卡路里，而且一定要保证是睡觉前的2-3小时吃晚餐。吃的太多或吃的太晚都会导致疾病和睡眠问题，更会影响减肥效果。