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小腿按摩减肥的方法

淑贤分享

  大部分人腿粗都是新陈代谢慢,代谢物无法排出造成的。想要瘦腿通过按摩就能达到效果,小编今天就整理了一些小腿按摩减肥的方法,一起看看吧。

  小腿按摩减肥的方法之按摩双腿促进血液循环,排出代谢物

  要促进腿部血液循环,可通过腿部按摩实现,早好早晚及洗澡时各按摩一次。

  1、按摩脚趾

  而要改善腿部血液的流行,要先对脚心脚背开始按摩,从脚趾按麻至脚跟,会展脚掌末端的血管。

  2、按摩脚踝

  脚踝是最容易堆积代谢废物的地方,将脚踝按摩至松软,让脚踝处的血液得到顺畅的流通,帮助排出代谢物。

  3、按摩腓肌(小腿肚)

  然后是按摩小腿肚,将膝盖弯曲,让小腿肚得到放松,然后从下而上进行按摩,特别是穿高跟鞋的女生们,穿高跟鞋站立时会让小腿肚长时间处于收缩状态,容易形成萝卜腿,更要按摩让小腿肚变得松软。

  4、按摩大腿

  从膝盖处开始,轻揉按摩至腹股沟位置,按摩时呈螺旋状,像拧毛巾一样按摩大腿,可促进大腿处血液循环,帮助代谢物的顺利排出。

  小腿按摩减肥的方法之燃烧脂肪

  1、拉伸腓肠肌

  用前脚掌支撑身体站在台阶上,然后踮起、放下,如此反复练习,每做20次休息10秒钟,每天做三次,这动作可有效拉伸腓肠肌,紧实小腿肚,完美小腿肚的线条。

  2、燃烧大腿脂肪

  在床上侧坐身体,手臂支撑着身体,一腿伸直,一腿弯曲,然后将伸直的腿向上抬起,另一腿保持不动,然后将腿放下,再抬起,反复练习,做20次,换边做20次,休息一会儿,继续做,连续做3次。

  小腿按摩减肥的方法之其他瘦小腿方法土建

  瘦小腿方法之做高抬腿运动

  每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙 ,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!

  瘦小腿方法之饭后站一会或散步

  吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可 以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

  瘦小腿方法之洗澡时按摩一会

  洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的 目的。

  瘦小腿方法之骑脚踏车

  骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm,不妨多骑脚踏车吧!

  瘦小腿方法之睡前瘦瘦腿

  睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

  瘦小腿方法之多吃瘦腿食物

  平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的mm们可以多吃。

  瘦小腿方法之多走楼梯

  上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥 。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

  瘦小腿方法之均衡饮食

  一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm们,要注意的饮食,记得要健康食品是少油少盐。

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