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学生如何不花一分钱瘦身

淑贤分享

  性感苗条的身材是每个MM都追求的,不过减肥也不只是说说而已。要行动起来。那么如何瘦身呢?小编今天推荐不花钱的瘦身方法,一起看看吧。

  不花钱的瘦身方法之女人也要有肌肉

  不论男女,肌肉力量都是生命力的象征,它可以在日常生活中帮到你,让你不再弱不禁风,而核心训练类的力量训练更是瘦身运动中的根本。

  办公室中的一些小动作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐着,然后用腿部或者膝盖的力量让自己的上半身升降,手臂保持腾空,一开始会很难,但这个简单动作会让大腿上的肌肉变得强大,并保护膝盖。

  不花钱的瘦身方法之每天的瘦身内容写下来,贴起来!

  你知道要把工作中的必做事项写下来,有没有想过其实在瘦身中,每天都需要提醒自己的那些话与内容,同样可以出现在你一抬头就能看到的地方?

  除了每日基本的运动事项与饮食安排,你可以写上对自己的鼓励,以及在瘦身成功后的美好愿景。“一个月后就能穿进最爱的紧身裙!”“还有2斤,就能达到标准体重啦!加油!”你所得到的自我激励,一定能帮助你更好地执行瘦身计划。

  不花钱的瘦身方法之设置障碍,更有成就感

  选择好了一种运动,就要持续操练。这其中的成长,其实还需要你为自己去设置一些小障碍。相同的运动量累积1~2周后,身体已经适应了,那就是时候为自己的“更上一层楼”设定一个新的目标了。

  障碍的设置还需要一点小小技巧,为了让自己的士气来得更足些,不妨将每次的障碍值都设置得小一些,也许只需要5~7天的努力,你就可以跨越自己所设置的小小障碍,成就感油然而生,可以鼓动你更快地往下一个目标进发。

  不花钱的瘦身方法之坚持吧!回馈来得更早些

  瘦身运动中最需要强调,也最难长期做到的,就是“坚持”二字。在瘦身的道路上总会出现各色理由与借口妨碍你前行:“偶尔才和闺蜜出来一次,再吃个冰激凌吧!”“今天又下雨了,没办法运动了。”

  只要一个小小的偷懒念头,之前的坚持可能就白费。给自己更多的心理暗示吧,也要记住他人对自己已有的瘦身成果的赞美。鼓励自己坚持下去,因为只有坚持,才能让回馈来得更早些,只要你有过更瘦更美的体验,就会有更多的信心与动力去维持美的形象!

  不花钱的瘦身方法之要数量,更要质量

  经常会听到有瘦身者抱怨,虽然自己最近天天参与各种运动,却并没有达到预期的效果。的确,也许你每天坚持做了100个仰卧起坐,或是跳绳1000下,游泳1200米,你所期望的瘦身效果却没有实现,那么此时就要问问自己:达到了数量,我有没有达到质量呢?

  举个简单例子:连着跳绳1000下,与跳200下休息10分钟的效果绝对不同;而在跑步游泳等运动中,动作的标准性也十分重要。

  不花钱的瘦身方法之追求瘦身生活中的规律

  身体是一台极其精密的仪器,好好地做出计划,是为了给这个机器一个正常的运动周期。瘦身中的规律不仅体现在运动的时间周期上,饮食也必须规律!“平均”地善待自己,不要因为前阵子的过度节食忍得自己很委屈,想用这一阶段的暴饮暴食来“报答”自己。心态上要放得轻松些,让身体去适应饮食的周期,规律的运动与饮食一定让你的瘦身生活越来越轻松简单。

  不花钱的瘦身方法之一直记得让身体舒展

  运动的强度可大可小,肌肉的紧张度也时有变化,可是如果你想要身体是美的,那就必须记得时刻stretch out,让身体保持舒展。不要小看这一条,瘦但不舒展的身体,那种瘦可能就意味着干瘪。因而,无论是运动前后,还是伏案办公,都要适当让身体保持放松。

  练习一些热身的基本动作,比小时候做的广播操动作还要简单,却能让你的身体放松,更快进入运动状态。长期坐在电脑桌前,紧张的肌肉会带来更多酸痛与僵硬,就更要注意舒展啦!

  不花钱的瘦身方法之每天一个蛋一杯奶

  每日早餐或是晚上临睡前1小时喝一杯牛奶一个蛋, 牛奶中的矿物质种类非常丰富,尤其是牛奶中的钙是人体钙的最佳来源,牛奶中维生素A和维生素B2含量也很高,能弥补人体在膳食中的缺乏。蛋黄中有非常宝贵的维生素A、D,E、K等。这些都是“脂溶性维生素”蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例很适合人体的需要。

  不花钱的瘦身方法之吃鸡鸭肉少吃猪肉

  减肥者可以吃哪些肉类?鸡鸭肉中的蛋白质含量颇多,在所有的肉类中,鸡肉的蛋白质含量最高,是属于高蛋白低脂肪的健康食品。而猪肉美中不足的是含饱和脂肪酸多。因此,营养专家建议多吃鸡、鸭肉,少吃一点猪肉也有益健康。

  不花钱的瘦身方法之粮食类食物不能少

  “食物应多样化,以谷类为主”。成人每天摄入粮食应为300-400克。谷类食物中的碳水化合物不仅能为人体提供能量,而且还是B族维生素的主要来源。粗杂粮中的维生素B1更是远远高于精米白面。

  不花钱的瘦身方法之食盐过多有害无益

  盐可起到调味的作用,也是维持人体正常发育不可缺少的物质。但盐含钠,人体含钠过多对健康有害无益。尤其是肥胖者 、糖尿病 、高血压 以及肾脏病患者更应该减少食盐的摄取量。

  不花钱的瘦身方法之减少高糖高脂饮食

  据生理学家发现,若是一个人每天额外增加一汤匙糖(15克)和一汤匙油(15克),一年之内就会增加体重10公斤左右。正常情况下成人每天2汤匙(大约30克左右);肥胖症及高脂血症等患者每天1汤匙为度。

  不花钱的瘦身方法之常吃豆类食品

  五谷杂粮已成为日常养生食品,豆类和豆制品同样有助于补充人体所需营养。如果坚持每天食用豆类食品,两星期后,人体就能减少脂肪含量,同时还能增强免疫力,降低患病的几率。

  不花钱的瘦身方法之每天吃500克蔬菜水果

  蔬果中含有丰富的维生素、矿物质、纤维素。这些都是维持人体正常新陈代谢的营养素,能保持肠道正常运转,防止便秘,降低肥胖的几率。

  不花钱的瘦身方法之多吃菌菇类

  香菇、蘑菇、黑木耳等菌类食品含蛋白质较高,还有多种微量元素,长期食用能起到很好的保健作用。

  不花钱的瘦身方法之创造条件吃海鱼

  越来越多的营养专家认为,食用海鱼对人体有着非同寻常的保健作用。海鱼中的鱼油含有一种淡水鱼所不具备的高度不饱和脂肪酸,而且牛磺酸含量也比淡水鱼高很多,对人体心脏和大脑都具有保护作用。

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