女生减肥最佳方法

　　很多女生都在烦恼自己身上的肉肉要如何瘦下来，对于喝口水都感觉到胖了你，一定要找准方法，小编今天就推荐一些最佳的减肥方法，一起看看吧。

　　最佳减肥方法之女生真的很难长出肌肉

　　减肥最好的方法就是饮食+运动，但有很多MM在听到运动两个字后，就大呼会长肌肉，其实女生真的很难长出肌肉。由于身体构造，女生比男性更难形成肌肉，就算是男性，增肌也是以年为单位的，而且需要大量的力量练习和极好的饮食，高碳水高蛋白质的多餐饮食，每种营养的摄入是需要翻倍的。

　　建议少重量多次数的进行力量训练，长期坚持，会帮你紧实身体曲线。

　　最佳减肥方法之靠饿来减肥反而更难瘦下来

　　不要靠吃水果或喝饮料代替正餐，每天按照正常的三餐来吃，或少吃多餐。要知道肠胃一旦发出饿的信号，大脑会让你更想吃高卡高脂高糖的食物，而且吃进去的食物也更容易囤积脂肪，越减越胖就是这个原因。

　　最佳减肥方法之用水果代餐其实蛮蠢的

　　甩掉身上的脂肪，需要戒掉含糖的食物，如饮料、甜品、糕点等，很多女生喜欢在减肥的时候用水果代替正餐，其实水果中的糖分是相对较高的，在身体中易转化为热量，比正常吃饭的热量还要大，因此减脂阶段最好是少吃含糖较高的食物。

　　最佳减肥方法之有效减少食用量

　　当你在吃自助餐的时候，你会不自觉得吃很多，特别是当可以选择的食物种类非常多时，会触发我们进行一一品尝的欲望，因此尽量减少食物种类和盛放食物的容器大小。装的食物越少，吃的就越少，因此最好是用小碗来吃，而不是大盘子。

　　最佳减肥方法之同类食物，选择低卡的，你会不自觉得就瘦下来

　　在喜欢的同类食物中，如果非吃不可的话，那么选择最低卡的那个。比如同样是咖啡，黑咖啡和卡布奇诺，当然是选择黑咖啡。

　　最佳减肥方法之脂肪+钙=不易吸收

　　这个减肥技巧有没有让你感觉超级兴奋呢!假设你吃了含有脂肪的食物，马上喝脱脂或低脂乳制品或是钙片，则能避免脂肪被身体吸收。

　　最佳减肥方法之运动才有效

　　运动时消耗的只是一小部分，身体第二天持续消耗会更为惊人。在运动时消耗的是碳水化合物，之后脂肪参加代谢，因此连续半个小时的运动才能瘦到脂肪，身体需要22小时补充碳水化合物，期间一直是脂肪参与代谢。

　　感觉强烈的运动实在吃不消，可以尝试快走，既易于坚持也易消耗热量，而且还能让你在第二天以更高的速度燃烧脂肪。

　　最佳减肥方法之告别凸凸腹

　　身体站直，膝盖抬高尽量到肚脐高度，左右脚交替，每天50下，可以使小腹平坦，7天就能看出效果。

　　最佳减肥方法之告别大肚子

　　背部打直坐在椅子上，双脚离地，吐气时双脚靠近身体，吸气时脚放下，重复50次，轻松剪掉大肚子。

　　最佳减肥方法之告别蝴蝶袖

　　双脚站立与肩同宽，双手持哑铃或者是装满水的瓶子，手心朝内肩膀放松，手臂夹紧，单手向前举起哑铃至肩部。停顿5秒复原，15次为1组，左右手各做4组，反复练习可以使手臂线条紧实，摆脱蝴蝶袖。

　　最佳减肥方法之雕塑下半身

　　身体站直，手扶椅背，左脚尖朝前，右脚尖尽量向外缓慢向后抬，最高点时停顿5秒，再慢慢将右脚放下，重复30次换脚，可有效消除臀部脂肪。

　　最佳减肥方法之雕塑腰曲线

　　双脚打开与肩同宽，左手弯置耳旁，右手持哑铃或者是装满水的瓶子，身体向右侧弯，保持2秒复原，再弯向左侧，重复30次，这个方法可以刺激腰部两侧的脂肪，雕塑曲线。