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女生如何减肥计划

淑贤分享

  胖嘟嘟的美眉一直因为自己瘦不下来而烦恼着,其实要想有效减肥,就有合理的减肥计划哦。那么如何制定合理的减肥计划呢?小编告诉你。

  合理减肥计划之给自己念一些瘦身“咒语”

  有些观念经过不断强化之后就会变成自己的习惯,并产生执行的动力,你可以给自己定一些有益瘦身的规定,然后每次想打破的时候就反复念给自己听。比如说,喜欢吃夜宵的人可以给自己一条“8点以后不吃任何东西”的咒语,这意味着不能把晚餐推迟到晚上8点以后或者8点以后还拿不健康的食品来填肚子。这种观念有助于你安排好最后一餐正餐和零食的时间,让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

  合理减肥计划之外出吃大餐前,先喝点东西

  这可以让你在坐下来大享美食之前,先产生一些饱腹感,帮助你减少一点对食物的欲望。比如说,可以先喝一杯果汁或牛奶,它可以让你饱一段时间,这样你就不会敞开胃口,狂吃很多了。

  合理减肥计划之出门的时候,把车停远一点。

  这样可以在无形中帮助你增加一点步行的运动量,不要小看这一点点的步行时间,如果能长年累月地坚持,对健康和身材来说不无益处。

  合理减肥计划之放自己一天假

  通常星期五是最好的,因为一个星期过去了,任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西,当然不应该太过沉迷。无数人的瘦身成功案例都说明,适当“放纵”一下自己的食欲,有助于减肥计划更长久地执行下去。

  合理减肥计划之周末也要运动

  大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由,不过如果你肯在周末花一点时间去运动,会更快达到你的减肥目标。

  合理减肥计划之自己做早餐

  如果你懒得开炉子煮东西,就用微波炉吧,不管怎样,一定要自己吃了早餐再出门。事实上,一顿营养丰富早餐,如鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪,不用10分钟就可以准备好。坚持吃营养早餐对你的减肥大计非常重要。

  合理减肥计划之周末狂欢之前先做运动

  周末也免不了经常和朋友们聚聚,不过为了避免你在这样的聚会中吃进去太多热量,最好在此之前先做一些运动,这样当你晚上吃喝玩乐的时候,或许会因为不忍丧失运动成果而少吃一点。

  合理减肥计划之早晨喝一杯温开水

  晨起后喝一杯温开水,有助于疏通肠道,稀释血液黏度和降低血压。

  不少姐妹都会有这样的苦恼:说胖吧,也算不上,但好像也不能说很瘦。不想用那些激烈的减肥法,伤身又费力,不好弄。有没有好方法,能循序渐进的拥有健康曼妙的身材……下面是公认的顶级有利于瘦身美体的好习惯,只要坚持,就能拥有令人羡慕的好身材啦!

  合理减肥计划之细嚼慢咽享受每一口食物

  细嚼慢咽不仅可以更多地体会到吃的乐趣,更是减肥的小秘诀。一口咀嚼20下,让味蕾充分感受美味的感觉。

  合理减肥计划之将喝汤和吃水果改在饭前

  虽然汤和水果都有益于身体,但如果能将饭后喝汤和吃水果的习惯改成饭前,不仅有利于健康,更能保持身材。

  合理减肥计划之拒绝边看电视边吃饭

  边饭边看电视虽然很轻松悠闲,但是很容易在不知不觉中吃下过量的食物。

  合理减肥计划之提早刷牙以避免吃宵夜

  清新的口气会让你抑制住不吃宵夜,对嫌麻烦不愿意刷两次牙齿的人也很有约束力。

合理减肥计划之减肥食物推荐

  茄子

  热量:19cal/半碗

  有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。

  全麦包

  热量:65cal/一片

  全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者teatime吃个全麦包填填肚子。

  椰菜

  热量:40cal/一杯

  椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。

  芦笋

  热量:66cal/一磅

  芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。

  鸡肉

  热量:134cal/100克

  鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。

  土豆

  热量:145cal/一个大薯

  吃土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!

  海鲜

  热量:水浸吞拿鱼135cal/1/4杯 三文鱼70cal/一安士

  一般海鲜都是keep fit女士的首选,盐水浸吞拿鱼同三文鱼,大家不妨用作减肥餐主菜。

  扁豆

  热量:232cal/一杯

  若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢

  橙

  热量:50cal/一个

  橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望,加上多食纤维有助排便,减少体内积聚毒素。

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