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一星期怎么减肥

淑贤分享

  对于需要减肥的人来说,怎么减肥才游侠呢?其实合理的安排个人的饮食对减肥起着很大重要性。合理的健康饮食搭配,加上运动,才能有健康又苗条的身体。小编今天推荐一星期减肥方法,一起看看吧。

  一星期减肥方法之第一天减肥餐:

  早餐:小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片

  午餐:胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份

  晚餐:水煮蛋一个、苹果一个

  Tips:小麦胚芽中含有丰富的维生素e,有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的功效,无论是作为减肥餐还是平时的佐食,都是相当不错的保健餐。

  配套瘦身运动:在平地上赤脚慢跑20-30分钟,坚持灵活性训练,慢慢加大强度。再配合一些力度训练,如高抬腿运动。

  一星期减肥方法之第二天减肥餐:

  早餐:水煮蛋一个、葡萄柚一个

  午餐:胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份

  晚餐:水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份

  Tips:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动,降低胆固醇。

  配套瘦身运动:30分钟集中训练,如慢速脚踏车,加30分钟舒缓有氧运动,如减肥操。

  一星期减肥方法之第三天减肥餐:

  早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯

  午餐:素水饺一份、蜂蜜水一杯

  晚餐:一碗小米粥、一个苹果

  Tips:苹果含有大量的维生素以及矿物质,还有丰富的膳食纤维和果胶,能够调整肠道菌群,促进排便,还能防止腿部水肿。

  配套瘦身运动:适当加强训练,比如增加跑步的速度,加60分钟舒缓有氧运动。

  一星期减肥方法之第四天减肥餐:

  早餐:苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个

  午餐:胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘

  晚餐:水果沙拉一份、白菜汤一份

  Tips:苦瓜是清热解毒的减肥佳品,苦瓜可以有效分解体内的脂肪和毒素,然后排出体外。

  配套瘦身运动:转换锻炼内容,如游泳、跳绳等,加强灵活性训练。

  一星期减肥方法之第五天减肥餐:

  早餐:脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个

  午餐:鸡汤一小碗、水果沙拉一份

  晚餐:西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根

  Tips:西红柿热量很低,它含有丰富的水分和膳食纤维,不仅让人容易有饱腹感,还可以促进排出代谢废物。

  配套瘦身运动:慢跑或快走2次,每次至少30分钟,配合有氧舒缓锻炼。

  一星期减肥方法之第六天减肥餐:

  早餐:水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯

  午餐:白粥一份、菠菜一份

  晚餐:牛排小份、苹果一个

  Tips:菠菜所含的纤维质高,有助消化及促进肠蠕动,可以治疗便秘。

  配套瘦身运动:转换锻炼内容,比如去骑自行车或爬山,加强训练。

  一星期减肥方法之第七天减肥餐:

  早餐:牛奶一杯、全麦吐司两片

  午餐:白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条

  晚餐:炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个

  Tips:鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素,具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的功效,对肝肾不足的人有很好的补益作用。

  配套瘦身运动:告别反弹,紧实舒缓运动,练瑜伽60分钟。

  一星期减肥方法之经常站立消除大肚腩

  许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉,这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的话,最好是饭后站立半小时左右再睡,能走走更好。对于大多数办公室一族来说,应该尽量站着做事,如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等,利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。

  一星期减肥方法之用丹田呼吸

  丹田位于小腹位置,而运用丹田进行呼吸,也就运动了小腹上的肌肉,从而促进脂肪燃烧。另外,用丹田呼吸,还可以加快肠胃蠕动,有效预防便秘。但你坐在电脑前、电视机前或平躺着睡觉前,都可以有意识得用丹田进行呼吸。呼吸时,鼻子同时慢慢吸气,但腹部慢慢隆起时,屏住呼吸几秒后,再缓慢从口中呼气,到腹部下陷为止。利用丹田呼吸时,每分钟控制在5到6次左右即可。只要坚持每天这样做,一个月下来就可以见效。

  一星期减肥方法之海盐按摩腹部

  每次洗完澡后,可用海盐涂到腹部,以顺时针方向绕着肚脐按摩腹部。大概按摩50圈左右,再以逆时针方向进行按摩,同样也是50圈。接着再双手交叉叠起,以上下方向按摩50次,就完成整个按摩过程了。海盐对于身体排出废物有很好的促进作用,除此以外,还可以让脂肪的代谢更加快。这种按摩法只要坚持1到2个月,就能让腹部瘦下来了。

  一星期减肥方法之吹口哨

  吹口哨不仅仅是一种娱乐方式,还是一种简单的减腹部赘肉的方法,其原理是持续并且有力的腹式呼吸,燃烧腹部脂肪。有报道指出吹口哨可以抹平大肚腩,减腹部赘肉。近来吹口哨不仅作为一种随时随地娱人身心的娱乐方式,还因为其能减肚子赘肉的作用而不人们关注起来。吹口哨能减肥是因为它需要持续进行腹式呼吸,一方面有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出;另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。这种方法简单易行,如每日坚持下去,能消除腹部脂肪、排除腹部废物、改善腹部血液循环等。

  一星期减肥方法之办公室的小运动

  办公族女性,可利用办公室的椅子,将上半身维持挺直,骨盆往后倒,坐于屁股上,然后再慢慢将屁股往上拉,至紧绷处再恢复原状。开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,从而让你不再有小肚子困扰。平时一定要多做运动,能走路就不坐车,能爬楼梯就不坐电梯。

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