有没不节食的减肥方法

　　许多MM在减肥的过程中困难重重，节食减肥挨饿还不容易坚持，到底怎么才能有效的减肥吗?小编今天就推荐一些减肥方法，让你不用辛苦节食都能瘦。

　　不节食的减肥方法之慢慢吃

　　我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为，我们的大脑需要大概20分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前，不妨先喝上一杯水，等个十几分钟。”他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“

　　不节食的减肥方法之切碎你的食物

　　不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明，被给予切好的面包圈的参与者，比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中，那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。

　　不节食的减肥方法之饭后刷牙、剔牙

　　“一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。

　　不节食的减肥方法之出差时要提前制定好饮食计划

　　出差会使健康饮食变成一项很艰巨的任务。为了减少点菜时因一时兴起，而选择了一道使人发胖的主食的可能性，Delbridge建议我们提前制定好饮食计划。搞清楚去哪家餐厅用餐、上网查询菜单，并提前做好更健康的饮食选择。此外，他还建议我们善加利用酒店房间自带的咖啡机和速溶燕麦片包。

　　不节食的减肥方法之数一数每日吃了几口饭

　　没有人想同一块提示板一起用餐。然而，记录你每天吃了多少口食物，可以帮助你减少每餐中多余的热量。近期，杨百翰大学的研究人员要求一组学生数一数他们每天吃多少口食物，并在接下来的一个月减少其20%。这些学生平均瘦了4磅。

　　不节食的减肥方法之选择有单独包装的糖果

　　如果你想要控制自己对于糖果的渴望，选择Starburst，Jolly Ranchers或者其他有包装的糖果品牌。与Skittles或者Twizzlers Nibs等大包装的糖果比起来，这些独立包装的小糖果可以减少你的糖果摄入量。一项瑞士研究发现，当给人们提供一大碗独立包装的糖果，并告知他们可以自由享用时，平均每人只会吃掉三颗;而面对一大碗散装糖果时，人们往往会狼吞虎咽五颗，甚至更多的糖果。即使只是多出这一点拆开包装的力气，这依然足够减缓你食用糖果的频率，并阻止你吃更多。

　　不节食的减肥方法之学会使用筷子

　　使用筷子与使用叉子相比，需要更多的灵活性和精准度，迫使你在吃饭的过程中慢下来。这对于享用大碗的面食，或者米饭这类很容易一不小心就会吃多的食物时，使用筷子能帮助你控制食量。

　　不节食的减肥方法之不要在二流的餐馆放纵自己

　　试想一下你在一家二流的连锁餐厅与新同事一起吃饭，或者客户选择了一个食物糟糕透顶的聚餐地点，在诸如此类的场景下，尽量选择健康的食物，而不是听起来很美味，实则难以下咽的菜肴。在这些餐厅里，牛排总汇三明治或奶油意大利面可能听起来很诱人，但极有可能，它们的味道会让你失望之极。而且热量还很高。与其如此，不如点一道原味烤鸡胸，或者田园沙拉。把热量留给你喜欢的餐厅。

　　不节食的减肥方法之你的厨房也有打烊时间

　　专家建议我们，为自己的厨房设置一个门禁时间，比如晚上七点打烊。这样能避免你深夜十二点，还大摇大摆地走进厨房，狼吞虎咽一块芝士蛋糕。

　　不节食的减肥方法之坐在桌子的末尾

　　尽管聚餐时，桌子的中间部分气氛最活跃。但这也是放置开胃菜、面包和主食的地方。做到桌角去吧!胳膊够不到食物，你总让人帮你递。递多了你就不好意思了，自然也就不吃了。

　　不节食的减肥方法之闻闻你的食物

　　在把西冷牛排切块塞进嘴里前。不妨先好好闻一下。有调查显示，轻嗅美食与品尝它们给大脑带来的愉悦和满足感是相同的，这会帮助你在潜意识中吃的更少。

　　不节食的减肥方法之确保你的冰箱里时时都有“果泡水”(infused water)

　　为了帮助你戒掉喝汽水或果汁的习惯，在冰箱中时刻放一瓶“果泡水”吧。这是一种在水中加入黄瓜、柠檬、草莓、罗勒以及薄荷的饮品，看上去非常清新自然、甜美可口，引诱着你倒满整整一杯。果泡水的口感比白水更加丰富多彩，但又不会像汽水、果汁那样富含很高的热量。

　　不节食的减肥方法之穴位按摩

　　很多人也许不知道，其实脚底的穴位按摩是可以控制食欲的，每天进行大约三十分钟的脚底按摩就能达到很好的效果，一直坚持下去，你的胃口会慢慢变小小。胃口小了，你摄入的热量 自然就下降了，这样你就能轻松HOLD住身材了。

　　不节食的减肥方法之找个同伴一起减肥

　　有人每天和你讨论减肥的心得和进步，互相督促，比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人，这样大家的减肥效果一目了然，比较不容易偷懒松懈。

　　减脂的锻炼方法：

　　如果不能早上就锻炼，其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练，再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量，这样你一开始快走或是跑步，就开始燃烧 脂肪了，脑子里这样想想都觉得感觉很好。

　　不节食的减肥方法之餐前饮水减食量

　　尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量;二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝 水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

　　水不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。

　　不节食的减肥方法之饭后快走

　　饭后是身体吸收营养的关键时期，也是最容易囤积脂肪的时候，要减低身体把刚刚摄入的热量转化成脂肪，就要马上消耗它。在晚餐之后进行快走，是非常有效的燃烧脂肪的方法，坚持 每周5次，在45分钟之内走完5公里的路程，这样你会看到自己的线条越来越修长。

　　不节食的减肥方法之保证8小时睡眠

　　睡眠充足有助于减肥，而睡眠不足的人不仅早上没有精神，而且还会引起肥胖。睡眠量会影响体重。睡眠的时间会影响人体激素分泌水平。失眠会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降。因此睡眠不足的人容易感到饥饿。如果你想减肥，保证自己每天睡足8小时吧。