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有没有不吃药可以快速减肥的方法

淑贤分享

  快速减肥是每个减肥者都希望做到的,但是想要快速减肥不一定要吃减肥药。那有没有不吃药的减肥方法呢?小编今天就推荐你一些快速减肥方法,不用吃药都超快速。

  快速减肥的方法之睡眠时间至少6小时

  睡觉的时候会分泌生长激素、瘦素及皮质醇等瘦身所必要的荷尔蒙。

  其中,能够抑制食欲的瘦素,在睡眠时间6个小时以下时,分泌量会变得比较少。要注意规律的生活,并且拥有6个小时以上的睡眠。

  快速减肥的方法之点心一次只能吃1个

  在有点饿或是嘴馋的时候,总是忍不住想要吃点心。若是完全禁止食用点心的话,反而也是种压力,所以想要吃点心时,一定要选择再早一点的时间食用,而且一次只能吃1个。

  快速减肥的方法之每天测量体重

  养成每天早上在体内空无一物时测量体重的习惯,就能及早发现变胖的事实。吃太多的隔天,应该要重新检视饮食的内容。

  快速减肥的方法之积极地外出

  一直待在家里滚来滚去,就会失去时间感,睡眠时间与用餐时间不正常,就会扰乱生活的韵律。可以去逛逛热卖会或是去远足,积极地外出也能给你带来好心情。

  快速减肥的方法之要注意高热量的酒类

  出去聚餐的时候,因为开心而一不小心就会多喝的酒类也是有热量的。啤酒不超过2杯,葡萄酒、鸡尾酒或是梅酒等糖分较多的酒类也应该少喝。

  快速减肥的方法之吃东西的顺序

  即使是一样的菜色,只要改变进食的顺序,就能改善脂肪吸收的程度。一开始就摄取米饭及面包等碳水化合物的话,血糖急剧上升,脂肪也就会囤积在体内。

  按照蔬菜→主食→碳水化合物的顺序进食就可以了。用餐时从蔬菜开始摄取,就能预防摄取过多的配菜及碳水化合物。此外,丰富的食物纤维还能消除便祕,让肚子更清爽。蔬菜中所含有的食物纤维可以防止血糖的上升,具有抑制脂肪吸收的功能。

  快速减肥的方法之食用甜点时配上绿茶

  蛋糕或烘焙点心总是让人想要配上咖啡或红茶,但是其实最推荐的是配上绿茶。绿茶中所含有的儿茶素具有抑制消化吸收糖分的效果,所以是最适合搭配甜食饮用的饮料了。

  此外,活化脂质代谢的效果也倍受期待,所以建议大家吃甜点时可以配上一杯温绿茶。

  快速减肥的方法之泡澡

  觉得麻烦而只冲澡的人,可以试着养成泡澡的习惯。基本上泡澡所消耗的热量较多,而且能确实温暖全身防止虚冷,并促进代谢。只要提升基础代谢,同样的动作所消耗的热量也会有所差别。网传的泡澡减肥法,其实还要配合一边运动和按摩才能达到最好的效果噢。

  快速减肥的方法之瘦身减肥瑜伽动作

  快速减肥的方法之站立劈腿式 拉紧大腿肌肉

  站在地上,深呼吸,慢慢向下弯腰,使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧,帮助支撑住身体,左脚慢慢抬离地面到最大限度,保持动作5秒。在做动作的时候,右腿要始终打直不能弯曲。回到起始动作后换侧进行,重复5-8次。这个动作可以拉紧大腿肌肉,减掉多余脂肪,同时也能收紧背部线条,平坦腹部。

  快速减肥的方法之半蹲坐椅式 减掉臀腿赘肉

  身体挺直站立于地面上,双脚并拢,双手贴于耳侧高举过头,双掌相对,手臂伸直。呼气,身体慢慢向下做下蹲动作,臀部向下约45度,感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲,身体与手臂在同一直线上,头部自然抬起看向前方。均匀呼吸,保持动作8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身,减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。

  快速减肥的方法之新月式 减掉手臂拜拜肉

  上身直立站于地面,双手贴于耳侧高举过头,两掌相对,手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展,大小腿绷直,以脚尖做支撑,弯曲右脚膝盖,使大小腿之间呈90度。上身保持直立,双臂向上伸直,保持动作8-10秒后回到起始动作,换腿进行。重复动作10次。这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉,减掉手臂拜拜肉,同时还可以矫正脊椎,舒缓压力。

  快速减肥的方法之下犬式 提拉紧致臀部

  俯卧在垫子上,双脚稍微分开,手臂向前伸直放于头部两侧,手掌贴地。呼气,利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起,使得臀部朝向天花板,双腿伸直不要弯曲,上身及手臂在同一直线上,不要含胸。自然呼吸,保持动作8秒后回到起始动作。重复动作8次。这个练习可以有效减掉臀部赘肉,让臀部紧翘迷人,同时也可以拉紧背部肌肉,让背部线条更加性感!

  快速减肥的方法之平衡式 收紧臀部肌肉

  俯卧在垫子上,双脚微微分开,双手弯曲放于胸侧,掌心向下。呼气,手掌与脚掌同时用力将身体抬起,手臂完全打直,收紧臀部,全身在同一条直线上。保持动作8秒,回到起始动作,重复10次。这个动作可以帮助收紧臀部。背部肌肉,打造全身的完美线条。

  快速减肥的方法之低板式 燃烧手臂背部脂肪

  俯卧在垫子上,双脚微微分开,双手弯曲放于胸侧,掌心向下。呼气,手掌与脚掌同时用力将身体抬起,在手肘弯曲90度的地方停住,保持动作5秒。此时,小臂要与地面垂直,踮起脚尖,头部自然抬起,眼睛看向地面,全身处于同一直线,并且绷紧身体,不要松懈。然后放松身体回到起始位置,重复5次。

  快速减肥的方法之仰蛇式 翘臀紧腹

  俯卧在垫子上,双脚分开,双手弯曲放于胸侧,掌心向下。利用手掌用支撑,手臂用力将上身撑起,同时让胯部也抬离地面,双臂伸直,挺胸抬头,眼睛注视前方。保持动作8秒后回到起始动作。重复动作10次。这个动作可以迅速瘦臀,让你的PP紧致上翘,同时还可以减掉腹部赘肉,紧致平坦小腹哦!

  快速减肥的方法之扭转式 打造完美小蛮腰

  站在地上,左脚向后,右脚弯曲,大小腿呈90度,作弓步状。双手交叉,相互握住另一只手的手肘。腰部施力,身体向右侧扭转,使左手手肘触碰到右脚的大腿外侧,头部同时扭转,看向右上方。保持动作8秒后回到起始动作,换左侧进行。重复动作10次。这个动作可以减掉腹部及腰部赘肉,打造完美小蛮腰,另外还可以治疗便秘哦!

  快速减肥的方法之收半月式 减掉腰腹赘肉

  站立于地面,双脚分开,两手侧平举。深呼吸,将身体向右侧倾斜,右手触地支撑住身体,左手向上伸直,头部向上扭转,眼睛看向左手指尖,同时将左脚抬起与地面平行。保持动作5秒,回到起始动作换侧进行,重复5次。如果在做动作的时候不能保持平衡,可以将背部贴于墙壁。这个动作可以充分运动到腰腹部,大腿及手臂,减掉身体赘肉,紧致身体,塑造凹凸迷人身线。紧背部,臀部肌肉,让身体更加紧致。

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