12个简单的办公室减肥瘦身方法

　　对于办公一族，长久坐在办公室，难免会腰酸背痛，赘肉犯难。怎么办?对于办公一族的减肥瘦身方法有哪些?小编今天就推荐12个简单的办公室减肥方法，一起看看吧。

　　简单的办公室减肥方法之动作1

　　部位：背阔肌和肩肌。

　　目标：减轻肩部疼痛。

　　要领：手臂伸直，两臂与肩同宽。手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要过分紧张。吸气不动，呼气时身体下沉，头平行于手臂，动作保持约5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体慢慢抬起放松。

　　简单的办公室减肥方法之动作2

　　部位：背阔肌、肩部、脊椎。

　　目标：减轻肩部疼痛，使身体挺拔。

　　要领：双臂伸直向前抬起，掌心向下，两臂与肩同宽。吸气不动，呼气时双臂向上举起，注意头、肩、背保持不动。双臂尽可能向后伸展，坚持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双臂向前缓慢放下。

　　简单的办公室减肥方法之动作3

　　部位：颈侧肌群和斜方肌。

　　目标：减轻颈部疲劳和疼痛，改善头部供血。

　　要领：双臂自然下垂于身体两侧。吸气不动，呼气时左手上举过头顶扶住右耳并向左拉伸。注意用力平稳、缓慢，感到右侧颈部有伸展感为适宜。如感觉强度不够，可将右手伸直，向下沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时手臂缓慢还原，换右侧。

　　简单的办公室减肥方法之动作4

　　部位：背部肌群。

　　目标：放松背部肌肉，缓解背部疼痛。

　　要领：双手直臂向前抬起，掌心向下。吸气不动，呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部，头部后仰，肩部注意尽可能地下沉，想象双肘在身后腰部碰到一起，坚持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双臂前伸，背部缓慢弯曲，肩胛骨展开，感觉背部充分伸展。

　　简单的办公室减肥方法之动作5

　　部位：背阔肌、前锯肌、腹部肌群。

　　目标：使身体更加挺拔，使脊椎更加中正，减轻背部疼痛。

　　要领：手臂微屈，掌心向下放于桌上，注意手臂不要过分紧张，防止超伸。吸气不动，呼气时双手下压，保持5～15秒，均匀呼吸。呼气时双手慢慢放松。

　　简单的办公室减肥方法之动作6

　　部位：肩部和胸部。

　　目标：放松肩部的紧张肌肉，增加女性曲线。

　　要领：双臂后伸，尽可能地向上抬起，抓住椅子扶手或椅背。吸气不动，呼气时身体前倾，挺胸抬头，肩部打开，想象胸部向前延伸，肩部向后，注意沉肩。保持动作5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体还原。

　　简单的办公室减肥方法之动作7

　　部位：斜方肌和肩胛部肌肉群。

　　目标：减轻肩、颈部疼痛。

　　要领：双臂自然下垂于身体两侧。吸气时不动，呼气时双肩由前向后做绕肩动作。注意双肩环绕时，身体与头部保持不动，肩膀向上时呼气，向下时吸气。正反方向各10～20圈。

　　简单的办公室减肥方法之动作8

　　双脚站与肩同宽，挺胸站直，站在椅子前方，手自然往前摆动，同时身体作势要坐下，并在大腿距离椅面数公分处停止。

　　重复15~20次算一回，每天做2~3回。

　　注意：脊椎没有呈现平直的状态，驼背或过凹，都是NG动作。

　　简单的办公室减肥方法之动作9

　　背打直，右脚踝至于左膝上，双手抓稳椅子把手将椅子往后移动，直到感觉大腿后侧有拉紧延伸的感觉。

　　停在此姿势20~30秒为一回，一边2~3回，左右互换。

　　注意：使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往后移动，但也要注意控制力道，以免跌倒。

　　简单的办公室减肥方法之动作10

　　双手扶着椅子，右腿往正后方、斜后方、侧边抬高，同时身体保持挺直，将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉。

　　每一个方向各抬20~30下，左右脚交替。

　　此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉，让臀部不扁塌。

　　简单的办公室减肥方法之动作11

　　椅子呈现半坐状态(勿靠着椅背)，双手扶在椅子两侧。

　　双脚和双手稍微使力，抬高臀部约10秒后坐下为一回。

　　约半小时做一回。

　　简单的办公室减肥方法之动作12

　　手肘打直，另一手放手心，手腕向下压，停留5秒，双手各做2次。

　　可改善手腕跟手臂持续紧绷造成僵硬问题。