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怎么才能只瘦身上不瘦脸

淑贤分享

  其实无论采取什么样的减肥方法,运动、按摩或则饮食,要取得很好的成效关键在于坚持,不能半途而废,更不能为了求快采取过激的方法。下面小编就推荐一些瘦身不瘦脸的方法,大家一起看看吧。

  瘦身不瘦脸方法之少肉多菜

  据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

  瘦身不瘦脸方法之少盐多醋

  研究发现:食盐过多的人,更容易患中风症、肾脏病等,因此,日常饮食应以清淡为宜,专家建议:每天喝一二两米醋,对肠胃有益,而且有利于消脂,需要保持身材及减肥的人群应多注意。

  瘦身不瘦脸方法之少食多嚼

  饮食吃的过饱会使肠胃的负荷量大增,而且还会把多余的营养以脂肪的形式存于皮下,从而使人产生肥胖,而多嚼食物,可以减轻胃部负担,帮助消化,减少脂肪的堆积,从而减少肥胖的形成。

  瘦身不瘦脸方法之少糖多果

  成年人食糖过多,会滋长过多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜过分食用,进食过多果糖,会让体重直线上升的,因此,多吃一些含糖量低、含水量高的水果会减少因脂肪堆积而造成肥胖的概率。

  瘦身不瘦脸方法之少欲多施

  不要贪图方便就让同学或者同事帮你带饭买东西的,不要给自己懒惰的借口,离开自己的座位,走动走动,看看可以为别人顺手做些什么,这样一来,不仅广结善缘,还能活动筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一举多得的好方法哦。

  瘦身不瘦脸方法之少愤多笑

  这句话说的不是没有道理,大家一定听说过“大笑减肥法”吧,大笑不仅能保持心情愉悦,还能运动脸部肌肉,进而牵动全身神经运动,保持好心情对于排出体内淤积毒素可是很有帮助的呢,所以,不要吝啬你的笑容哦。

  瘦身不瘦脸方法之少忧多眠

  与其为了减肥事事忧心,还不如睡个好觉,养足精神来做做减肥运动呢,熬夜不仅伤身,对减肥也存在一些负面的影响,每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈减肥,因为你连减肥最基本的要求都不满足,可想而知其减肥的效果吧……

  瘦身不瘦脸方法之少言多行

  每次减肥不要只是纸上谈兵,应该要人之实践自己的诺言。不然的话,你永远都只有看着别人的曼妙身材干瞪眼的份,只有身体力行才能实现减肥大计。

  瘦身不瘦脸方法之少衣多浴

  脂肪在零下15度是会以游离的状态存在,此时更利于减肥,因此,当冬季来临时不要穿得太暖和,最好是衣着仅仅及暖便可。此外,要经常洗澡,以去除肌肤间的污垢,而且身体能够得到适当的按摩,促进血液循环,提高身体代谢率。

  瘦身不瘦脸方法之少车多步

  步行不但可以运动身体,提高基础代谢率,而且饭后散步更能帮助消化,防止脂肪在体内堆积,使摄入的热量通过步行的形式被消耗,从而达到瘦身的效果。

  瘦身不瘦脸方法之瘦身动作操

  拉伸肋部

  1.腰挺直,正直地坐在椅子上,用左手抓住椅子的右边缘(或者右边大腿外侧),右手向上伸展。

  2.吸气的同时,拉长脊椎,呼气的同时,上半身向左边倾斜,视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。吸气的同时,扶正上半身,呼气的同时,放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

  效果:

  (1) 通过肋部赘肉的伸展运动,使得腹部的肌肉更有弹力。(固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉,身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉)

  (2) .缓解失衡的腰痛、改善姿势。

  注意事项:

  (1) 上半身倾斜的时候,胸部不要向前倾斜,身体要固定好,不能让另一半的屁股离开椅子。

  (2) 为了尽量地拉伸肋部,抓住椅子的手要尽量发力。

  “桌子”均衡姿势

  1.两手和膝盖着地,两手展开的宽度为肩膀的宽度,两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度,两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁,保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

  2.左脚和右手各自向前向后伸展,为了保持身体和地板的平行和不摇晃,深呼吸的同时,把盆骨、肩膀、背往一边倾斜,反复呼吸3-4次。慢慢地把腿弯曲放于地上,右手也再次撑在地上,然后改变姿势,把屁股放置在脚后跟上休息,休息完了再回到动作1,从另一方向开始这个动作。

  效果:

  (1) 通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌:从脊椎开始到肚脐位置,呈现出腹带状模样,包围住腰的肌肉)

  (2) 打造正确的姿势的同时,有效减少了腰部的疼痛。

  注意事项:

  (1) 跪在地上的膝盖如果感到疼痛,在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。

  (2) 如果很难抓住身体的中心,就只进行手臂的伸展或者腿的伸展,这样就能抓住中心。

  (3) 动作过程中保持腹部的平扁更容易抓住身体的中心。

  和椅子形成三角姿势

  1.在椅子的右边站好,左脚放在椅子上,左膝盖90°弯曲。两手叉腰,盆骨和身体都正直地挺着。

  2.两手往侧面水平展开,深吸气之后,边呼气边使得上半身向左边倾斜,两胳膊各自都伸直撑直线。维持这个状态反复3-4次的呼吸。吸气的同时上半身恢复挺直,呼气的同时,两手叉腰。再开始反面的动作。

  效果:

  (1) 盆骨打开,改善下体的血液循环,双腿变得轻盈。

  (2) 身体的侧面伸展,改善血液循环,消除疲劳。

  (3) 腰部左右的肌肉一起运动,由于左右不对称造成的痛症也可得到缓解,改善姿势。

  注意事项:

  (1) 撑着地面的右脚要向着正面并与地面垂直。

  (2) 上半身向侧面倾斜的时候,身体不能往前下垂,要准确地往侧面倾斜。

  (3) 上半身左右倾斜的幅度最好保持一致。

  腿部伸展运动

  1.在椅子前面站直,左脚放在椅子的上面,拉直膝盖。左脚脚趾要往头部方向勾回。腰部伸展,双手叉腰。

  2.深深地吸气,呼气的时候,上半身向前倾斜。两手撑在左膝盖上。膝盖和背都不能弯曲,保持姿势,深呼吸3-4次。吸气的同时上半身伸展挺直,呼气的同时把脚放下。再开始反面动作。

  效果:

  (1) 通过腿背面的肌肉伸展,改善血液循环,也有预防腰痛的效果。

  (2) 改善由于久坐产生的腿部浮肿。

  注意事项:

  (1) 两手放在膝盖如果感到困难,在做动作1的时候可以只用指尖触碰膝盖,深呼吸。

  (2) 盆骨不要向一边扭曲,要面向正前方。

  (3) 撑着地面的脚的膝盖不要过度地向后发力,能感受到稍微的弯曲感就可以了。

  趴着的鳄鱼姿势

  1.趴在地上,两腿以两倍肩宽的宽度展开,两个手交叉放于脑后,额头和手肘触地。比起左手的手肘,右手的手肘要更加向前方的地面推进(伸得更远)。

  2.吸气的时候,左后手肘和左边的胸部从地面抬起,呼气的时候,左后手肘和左边的胸部往左后方扭转。视线要看着左手手肘。维持这个状态进行3-4次的深呼吸。吸气的同时,左手肘再次向天花板抬起,呼气的同时,恢复趴着的鳄鱼姿势。再开始反面的动作,最后趴在地上稍作休息。

  效果:

  (1) 要正确地扭转脊椎才能使得背部肌肉放松,达到消除疲劳恢复活力的效果。

  (2) 具有纠正佝偻姿势的效果。

  注意事项:

  (1) 上半身往后扭转的是时候,维持正面贴在地上的腿不动。

  (2) 维持盆骨与地板垂直。

  (3) 患有腰间盘突出的人不要进行太大幅度扭转。

  灵活的姿势

  1.两腿舒服地展开,趴在地上,两手抓住弯曲抬起的膝盖,而又触地,进行短暂的呼吸。

  2.吸气的同时,手脚同时向着天花板方向举起,维持这个状态进行3-4次深呼吸。呼气的同时,慢慢地把手和脚放置地面,反复这个动作3-4次之后,两个手和两条腿放置地面,恢复趴的姿势,头往侧面转过来,耳朵贴地作暂时休息。

  效果:

  (1) 纠正佝偻的姿势。刺激腹部,加强消化能力。

  (2) 强化背、腰、屁股、等身体背后的肌肉。

  注意事项:

  (1) 在腰痛的状态下不要勉强地做动作。

  (2) 提起的两条腿的高度保持一致。

  (3) 在双腿提起的时候,不要把膝盖之间的空隙扩得太大。

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