怎样运动减肥瘦腿最快最有效

　　很多人对自己的腿部都很不满意，而且腿部也是较难减肥的一个部位。下面小编为你推荐一些最快最有效的瘦腿运动，让你能够拥有别人羡慕的大长腿。

　　快最有效的瘦腿运动之打松腿部肌肉

　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

　　方法如下：

　　1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

　　快最有效的瘦腿运动之每天踮脚尖瘦腿又美腿

　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

　　快最有效的瘦腿运动之来个完美蜜桃臀吧!

　　(1) 首先双脚打开与肩同宽

　　(2) 脚打直往正后方抬高停驻十秒，脚底板打垂直效果更好!

　　双脚各轮流做三遍，如果很不稳可以扶着沙发椅背，只能说这个动作真的霹雳无敌有效的～大推!

　　快最有效的瘦腿运动之我要大腿中间有缝

　　大腿中间有缝，真的穿短裙、短裤的时候整个显瘦超多的，所以不想要两条大腿的肉一直打招呼，真的有事没事要练一下啊!

　　(1) 先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒

　　(2) 再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒

　　如果看电视可以站着多做几次，除了大腿中间生个洞，提臀效果也超好低喔!

　　快最有效的瘦腿运动之拉细大腿线条吧!

　　再来是传说中的「东区」动作，其实是起立蹲下啦!但只要单靠脚掌跟膝盖，就可以整个自行拉细喔～

　　(1) 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八

　　(2) 然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒

　　(3) 接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来

　　(4) 再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次

　　一样做三遍，因为大腿我们雕塑的机会比较少，所以这动作拉一拉可以线条纤细点喔!

　　快最有效的瘦腿运动之纤小腿

　　因为刚那个动作会超级无敌酸，所以一样，收尾动作顺便再瘦瘦小腿呗～

　　(1) 先伸直腿10秒

　　(2) 再把脚底板打垂直10秒

　　(3) 把脚噘起来，抓住脚踝，然后脚顺时针转五圈，逆时针转五圈

　　一整套动作交换脚个坐五遍，这样放松拉紧来雕塑腿的线条哟!

　　配合动作：

　　深蹲运动→站姿抬臀

　　如果你有做深蹲运动，一定再搭配站姿抬臀。因为做完深蹲运动之后，大腿前侧肌肉会非常紧绷，而站姿抬臀可拉伸大腿前侧肌肉，避免大腿肌肉纠结变壮。

　　坐姿抬腿→站姿抬臀

　　如果膝盖不好的人，可以用坐姿抬腿来取代深蹲运动，同样能够锻练大腿前侧肌肉，而且比较不伤膝盖。然后可以再做站姿抬臀拉筋，原理同上。