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怎样运动瘦身

淑贤分享

  坚持运动减肥会让我们快速恢复苗条的身材,但是很多人坚持不下来,这就导致减肥效果反弹或者是减肥失败,小编今天就教大家一些运动瘦身的小技巧。

  运动瘦身之好好犒赏自己

  就像小孩子乖就给糖吃一样,你也要三不五时犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是指大碗鲁肉饭或吉士蛋糕,因为那些“犒赏”会让你的努力前功尽弃!

  想想别的,也许仰卧起坐后的1杯低脂优格,也许慢跑20分钟后的香精泡澡,也许健身房后的甜蜜约会……当你成功地消除赘肉时,你更可以买1件紧身运动衣,展露你窈窕的身段,嘿!是不是比服装目录上的MODEL还赞呢!

  运动瘦身之找人一起运动

  一个人运动总是孤单,不妨找一个或几个朋友,大家一起做运动才有趣,又能保持对运动的兴趣。根据过来人经验,单独运动倾向给自己太多压力,找个人作伴反而能以较轻松的心情进行,有更多趣味,自然会增加持续运动的意愿。不过、这个(堆)朋友必须是比你更热爱运动的人,千万不要找那种平常就不太运动的朋友,否则你们两人的下场可能是运动不到1小时,就相约去喝下午茶,或看电影喝下午茶啦。

  运动瘦身之变化运动方式

  每天都吃同样的食物,你会不会腻?同理,每天做一样的运动,能持续下去的机会也不大!更何况根据研究,身体在重复同一种运动2~3周后,就会完全习惯这种运动带来的刺激,于是燃脂速度下降,这时除非加强运动强度,否则运动再久也没有效果!有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐,不分时间与地点,想到就做,运动本来就是1件自由的事情!

  运动瘦身之偶尔不运动也无妨

  建议前1天就先构思明天可以进行的运动,例如:早上走路搭车,中午吃饭后到附近商店走走逛逛,晚上回家做伸展运动……如果行程临时出现变化,如中午必须拜访客户而没时间散步时,就以延长晚上运动,或安插另外的散步时间作为补偿,若无法做到也没有关系。

  运动瘦身之善用迷你运动课程

  研究显示,要使运动发挥燃脂效果,最好遵守“333”原则,即每周3次、1次30分钟、心跳130/分。但是对于许多忙碌的人来说,1天挪出完整的30分钟都可能是件难事!还好现在有许多迷你运动课程,可以让你自由组合运动时间。如3分钟或5分钟体操,就是你可以参考活用的运动课程,迷你课程也是帮助你将运动转变成习惯的最佳起点。

  运动瘦身之自我催眠运动好处

  运动的好处在哪里?不要由别人告诉你,请你自己发掘!每个人运动的目的不尽相同,有些人为了减肥、有些人为了塑身、有些人为了健康……而你可能是为了穿下小1号的衣服而运动,所以当你运动时,请想象你穿下小1号衣服时的样子,你就不会那么轻易放弃了!

  运动瘦身之设定合理的目标

  什么是合理目标?就像工作目标一般,你也可以拟定每日运动量,以体力能负担的运动量开始。以仰卧起坐来说,若你能做到25次,那就从25次开始,每2周后视体能状况,增加5~10次。当你觉得可以很轻松地完成预定目标时,就表示你该加强运动量或改变运动项目。

  运动瘦身之分享你的成绩

  听到别人说:“我慢跑1个月,结果瘦了3kg!”等让人既羡慕又忌妒的话时,自己是否也想试试看?其实对于运动者本身来说,分享运动效果可能是推动他们持续运动的最大动力之一。所以,当运动的好处验证在你身上时,记得马上与亲朋好友分享,更能坚定你对运动的持续度与信心!

  运动瘦身之没计划就是有计划

  没计划怎么做事?你一定会有这样的疑问。但是运动并非做事,也不须像“做事”那般一板一眼。与其斤斤计较燃脂速度,还不如去找别的事情做。和朋友一起,可以相约打球、游泳;独自一人时,找个地方去散步,哪怕是公园,甚至是住家附近的街区都是很好的散步地点,敦亲睦邻一下也不错!

  运动瘦身之开始运动-前2周体重

  刚开始运动,肌肉逐渐增加,燃烧脂肪的速度却没有这么快,体重可能不会降反而会提升,如果你用的是体脂计,可能会看到体重增加或持平,但是体脂肪是下降的,只要你不要因为做了运动而放心大吃大喝,保证在2-3周后会看到体重下降的结果哦。

  运动瘦身之有氧运动才可以有效燃烧脂肪

  只要是全身性,可以持续性动作的都是,例如:健走。慢跑。骑脚踏车。游泳。有氧舞蹈。跳绳等等。只要持续20分钟以上,都是不错的有氧运动,所以减肥一定要以有氧运动为主,效果才会好。

  运动瘦身之肌力运动可以增加塑身效果

  肌力运动简单的说就是增加肌肉负重能力的方法,又称为无氧运动或是重量训练,例如:哑铃、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代谢一直下降的话,一定要做肌力运动。另外如果你的减肥运动是以肌力运动为主,效果不会太好,因为肌力运动并不能持续增加身体的摄氧量,所以想燃烧脂肪就难上加难。

  运动瘦身之每周运动5-6天瘦的比较快

  有氧运动可以燃烧脂肪,肌力运动可以强化肌肉、紧实线条、提升代谢。所以想减重,这2种运动都不能荒废,但是一开始建议以有氧为主,肌力为辅,想减肥的话一定要严格执行。每周运动3-5天,30-60分钟的有氧与肌力运动交替。如果真的没有办法每天30-60分钟,分次累计也是可以的。

  运动瘦身之早上是运动减肥的最佳时机

  如果你在睡醒之后运动,会让新陈代谢提升,并在一天之中全盘升高,消耗更多热量。

  运动瘦身之让心跳加快但是不要太勉强自己

  减肥效果如何跟你运动多久有很大的关系,所以不要选择那种做一下下就会很累的运动。

  运动瘦身之运动时间要适量

  持续30-60分钟的运动,让其中50%的能量来自脂肪消耗,是运动新手的最佳选择,进阶者不妨运动60-90分,此外脂肪供应的能量更达70-85%,但是如果长期过度运动90分钟以上,可能会使你因脂肪消耗过多而疲劳,损伤气血。

  运动瘦身之减肥成功后维持每周3次的运动

  达成了减重的目标,也不要急着把运动遗忘,可以将一周5—6次的运动改成3次。

  推荐运动

  健走:消耗的热量虽然不高,但是因为温和简易,所以很容易持续下去,而且不用特殊场地设备。

  骑脚踏车:是温和的有氧运动,而且能够有效的燃烧脂肪,并运动到全身主要的大肌群。不论是固定或是移动式的,消耗的热量不多可以自行选择。

  有氧舞蹈:想减肥的人建议选择低冲击的,因为高冲击的有氧舞蹈容易对腰椎膝盖脚踝造成伤害。

  爬山、健走、打球:这类型的运动量大,而且不容易每天进行,但如果一周只做1次的话是不够的,且很容易造成伤害,最好搭配其他类型的运动比较好。

  游泳:可以消耗很多热量,但是也会使胃排空的速度增加,所以游泳完后不要大吃大喝。

  太极拳、瑜珈、普拉提:非常温和,渐进式调节体重,紧实曲线。

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