怎样在一个月内减肥

　　在尝试了许多减肥运动后，还是很难达到理想的瘦身效果。那既耗费了不少时间，又没有看到肉肉变少，那到底怎样快速减肥呢?小编今天就告诉你一个月内快速减肥的奥秘。

　　快速减肥方法之伸展运动

　　早上起床时，将枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;收腹，将双腿抬起并越过头部与地面接触;手抱头，两膝并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动仍紧贴床面。

　　快速减肥方法之原地轻跳

　　穿裤子时，两脚开立，与肩同宽，下蹲和起立时挺胸直腰，两手平举，两腿均匀用力，蹲要蹲到底，起身的时候要迅速。穿完裤子偶，可以轻跳几次，然后做原地连续轻跳，既可以增强腿部力量，还能锻炼心脏，提高心肺功能。

　　快速减肥方法之俯卧撑

　　起床后，男士可做10次俯卧撑或100次原地踏步高抬腿。甚至贴墙做倒立，这样既可增强上肢力量，还能促进血液循环。

　　快速减肥方法之跳皮筋

　　对于亟需瘦腿的爱美女士而言，跳绳是很简单的瘦腿方法，记得常被跳绳，随时可以锻炼，单脚、双脚、轮流跳，可根据个人情况掌控。

　　快速减肥方法之屈伸运动

　　洗脸刷牙的时候可以做做上身的回转运动、体侧运动、双手向下尽力远景地的屈伸运动，或者是下蹲后的站起膝关节屈伸运动。

　　快速减肥方法之坚持到底方能减肥

　　瘦身对于很多肥胖的朋友来说，是个必须长期坚持的工作，但是很难有人始终坚持一份饮食减肥食谱，也很难有人长年累月坚持做减肥动作，所以，想瘦下来简直是天方夜谭，其实减肥不一定非要你拿出专门的时间和精力去瘦身。

　　快速减肥方法之回家吃饭

　　外面的餐馆为了降低成本，一般都使用高脂肪的动物油、加入过量的盐巴、味精来烹饪，过多的摄入这些会使我们体内各功能失衡，降低我们脂肪燃烧的速度。所以，小编建议大家，自己动手丰衣足食，尽量回家吃饭。安全省钱，还能健康减肥。

　　快速减肥方法之吃饭只吃八成饱

　　我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又是花钱买减肥药，又是节食减肥，又是花更多的时间去进行有氧运动，这些难道不是更加浪费么?所以，吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。

　　快速减肥方法之吃薄荷口香糖

　　即使是在减肥，也改不了“小馋猫”的品行。那么，当你嘴馋的时候，就嚼嚼口香糖吧。它能够遏制你的渴望，减少你的饥饿感，减少你过多卡路里的摄入量。虽然减少的热量比较小，但是如果每天能减少60kcal的摄入，1年就能减少3kg哦。而且，常吃口香糖还能防止蛀牙，保持口气清新呢。

　　快速减肥方法之用迷你盘子来装饭菜

　　同等量的饭菜，分别用打盘子跟小盘子来装，很显然，你会发现，小盘子的那一份会显得更加丰富可口，更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的，用小盘子装饭菜，1天能减少100~200kcal的摄入量，1年下来，你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

　　快速减肥方法之掌握适当的饮食量

　　身材苗条的人都有一个共同的习惯，就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

　　快速减肥方法之即使外出吃饭也要坚持自己的原则

　　外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后，血糖会上升，血液中的葡萄糖增加，这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑，放

　　快速减肥方法之每天多燃烧100kcal

　　如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。

　　快速减肥方法之要控制好糖分

　　碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

　　快速减肥方法之选择细高的玻璃杯

　　减肥，我们除了要有意识的去控制食物的摄入量，控制好饮料的摄入量也是一个相当重要的环节。但是对于喝饮料已成瘾的MM来说，要一下就放弃它是不可能的，选用细高的玻璃杯，容易让人有种错觉，能够让你在无意识之中控制你饮用的量。

　　快速减肥方法之少饮酒

　　酒精的热量很高，仅次于脂肪。酒精在体内燃烧的时候需要使用抬水化合物，与体内的脂肪和蛋白质想结合，不仅推迟了脂肪的燃烧，还造成更多的脂肪储存在你体内。所以，小编建议，外出应酬，尽量避开鸡尾酒和啤酒，葡萄酒，选择果汁、低糖汽水，有时候实在是难以推脱，你就选择还具有美容功效的葡萄酒。

　　快速减肥方法之喝绿茶

　　绿茶中含有儿茶素，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。而绿茶中含有的咖啡因，可以刺激中枢神经系统，并释放血液中的脂肪，使身体的脂肪作为燃料使用。绿茶中的茶多酚还能抵抗糖喝脂肪在你体内所合成的甘油三酯。

　　快速减肥方法之瑜伽

　　古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。