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在家有什么方法能快速减肥

淑贤分享

  运动减肥是最健康有效的减肥方法,道理都懂,怎么运动才能快速减肥呢?在家有什么减肥方法呢?小编告诉你。

  在家快速减肥之少喝饮料多喝水

  饮料的美味是比白开水更诱人,但是相对地,饮料的热量也是非常高的。很多MM都喜欢喝果汁来解渴,其实看似健康的果汁却隐藏着很高的热量,甚至比可乐的热量还要高。而多喝水能增加你的饱腹感,让你不容易感到饥饿,那样你就不会经常想要吃零食啦!所以,MM们一定不要忽视此种快速健康减肥方法哦!

  在家快速减肥之慢食减肥

  平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。研究者针对同样的食物同样的量进行了咀嚼次数调查,肥胖男子需要7.7次,肥胖女子需要8.1次,而普通男子需要8.9次,普通女子需要9.4次。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时一定要细嚼慢咽。

  在家快速减肥之淋浴瘦身法

  沐浴也能够帮助减肥?真的是这样吗?其实,只要好好的利用沐浴的时间,这也是一种超有效的快速健康减肥方法,不过小编要提醒大家,在沐浴的时候,将水温控制的稍微低些,然后就能够帮助身体燃烧卡路里了。因为水温低,人体的血液循环加快,也就导致了身体脂肪代谢的加快。

  在家快速减肥之做家务减肥

  做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,比如擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量);弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量);甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。

  在家快速减肥之多吃新鲜蔬果

  多吃新鲜蔬果这种快速健康减肥方法,大家早已耳熟能详。因为多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感,从而减少对其它食物的摄取量,但是不能单一重复的吃同一种蔬果,一定要多元化一些,并且还要坚持每天都食用,让蔬果中的充足水分来满足你的胃部,如果要是期间放弃了,那之前的努力就前功尽弃还很容易反弹的。

  在家快速减肥之瑜伽、普拉提

  实际上你不需要任何健身器材。你自身的重量刚刚好阻止你塑造体型。选择那些不需要任何器材的运动,例如跑步或者拳击、瑜伽等运动,可以塑身和沟通身心;跳舞有利于协调性和心脏;普拉提和体重对抗练习有助于增强力量和获得完美体型。这其中如果有哪一种是适合你的,都可以拿来当做减脂瘦身的运动哦!

  在家快速减肥之早睡早起身体好

  从儿时开始,长辈们就教育我们应该早睡早起、锻炼身体。看似“老掉牙”的理念实际上比偶尔往健身房砸银子换心理安慰的方法更来得有效,专家建议可以用测量睡眠质量的软件来“监视”并记录自己的睡眠过程,倘若有入睡困难的人们可以在医生的建议之下使用“褪黑激素”或者睡前饮用洋甘菊和薰衣草帮助入睡。

  在家快速减肥之黄瓜鸡蛋减肥法

  每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

  原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

在家快速减肥之减肥操

在家快速减肥之飞鸟伸展

  步骤1:双脚自然张开约与肩同宽站立,双手各持一瓶水,手肘弯曲,上臂靠近身体预备。

  步骤2:膝盖弯不超过脚尖,臀部像往后坐,背打直,脊椎往头顶方向延伸。

  步骤3:双手手肘伸直,吸气,举起水瓶往后延伸,上臂夹紧身体。再吐气回步骤2,重复5~10次后休息,共做2组。可练掰掰袖等。

  在家快速减肥之弓步扭转

  步骤1:双脚张开比肩膀略宽站立,双手持水瓶预备。

  步骤2:左膝弯约90度,右脚伸直,右脚尖朝前,上身往左扭转,右手持水瓶往左前方延伸,左手肘弯曲往内收。

  步骤3:上半身往右扭转,右膝弯约成90度,右手往腰际收,左手往右前方延伸。重复动作至少约8个8拍,稍做休息后共做2组。熟练后可加速以达有氧效果。

  Tips

  上半身随着手的动作扭转,可加强锻炼腰腹曲线。

  在家快速减肥之侧身延展

  步骤1:右膝弯、脚尖朝右,左脚伸直且脚尖朝前成弓箭步,持水瓶在胸前。

  步骤2:右手肘弯曲靠右大腿,往右侧倾,上身往头顶延伸,左手肘弯曲。

  步骤3:左手臂靠近头部,和上半身一起往头顶延伸,眼朝上看,重复步骤2~3约5次,回步骤做5个深呼吸。

  步骤4:换边操作,重复4~5次后,停留在伸展动作,做约5个深呼吸。左右各做2~3组。

  在家快速减肥之昂首阔步

  步骤1:自然站姿预备。

  步骤2:像走路般,右手持水瓶往前摆动,左脚提起,左手往后收。

  步骤3:刻意跨更大步,左脚弯膝提起,右手往上,左手往后延伸。

  Tips

  右手臂往上延伸时尽量夹紧耳际,以延伸到手臂与刺激腋下淋巴。

  步骤4:换边操作,重复至少8个8拍,休息后共做2组。熟练后可加速以达到有氧效果。

  在家快速减肥之手臂雕塑

  步骤1:双脚约比肩宽站立,双手持水瓶在胸前预备。

  Tips

  手臂夹紧且水瓶靠近,可以让重量集中,且锻鍊胸大肌。

  步骤2:双手持水瓶往头顶延伸,手臂尽量夹紧在耳际。

  步骤3:手臂夹紧在耳际,手肘弯将水瓶往后放至背后。

  Tips

  水瓶要靠在一起,双手手臂尽量夹紧。

  步骤4:双手往头延伸,再回步骤1。做4个8拍后休息,重复2~3组。

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