怎么减肥肚子和大腿

　　爱美的MM们都想拥有一双纤细的腿，芊芊细腰，可是赘肉太多了，怎么办?小编今天推荐瘦肚子和大腿的减肥方法。

　　瘦肚子和大腿方法之“V”型瘦腿

　　头朝上平躺在床上，双腿伸直合拢慢慢抬起向上，和身体形成90度角，然后慢慢的分开变成一个“V”字型，做这个动作的时候要注意双腿始终保持绷直，重复动作20次。可以随着腿部肌肉对这个动作的适应慢慢的增加次数，这个动作可以运动到小腿最难瘦最结实的肌肉，并且还可以瘦到腹部哦。

　　瘦肚子和大腿方法之半蹲摆腿式

　　这个动作类似蹲马步，做起来可能会使你的小腿感到很酸胀，这时候可以加上一些微幅的内外摆动，就可以运动到小腿内外侧的赘肉，每次只要坚持一分钟就可以了，再相隔重复动作五次。这个动作可以加速脂肪燃烧，连结实的小腿肚脂肪也可以有效燃烧。所以千万不要小看这个动作简单，瘦腿效果是灰常不错的哟。

　　瘦肚子和大腿方法之后踢提臀法

　　顾名思义，就是腿往后伸，好像踢出去一样，但是要注意踢出去的时候速度不要太快了，要尽量的延伸到自己的极限，尽量的提高踢远后，保持动作5秒钟，然后复原，再继续重复动作十次左右。这个动作可以加快脂肪燃烧，有效拉伸小腿肚上的肉，还可以改善大腿和臀部的线条。只要坚持每天抽一点时间做这个动作，瘦腿效果是相当不错的。

　　瘦肚子和大腿方法之日常瘦腿小动作

　　合理利用生活中闲余的时间来做瘦腿小动作。例如办公族们可以在工作的时候，坐在椅子上，脚掌平放在地面，让脚平举伸直，停留大约5秒左右，然后换另一只腿重复动作;还可以在看电视的时候，坐在椅子上，让膝盖夹着抱枕，然后踮起脚尖，保持动作10秒左右。

　　瘦肚子和大腿方法之合理饮食瘦腿消水肿

　　其实最重要的还是要多吃一些排毒去水的食物来消除水肿，腿部的水肿大部分的原因都是因为下半身的循环不是很好，淋巴排毒功能受到阻碍，平时要多吃一些瓜类、笋类、红豆等食物来排水排毒，这样小腿自然的就去肿变瘦了!

　　瘦肚子和大腿方法之蹬车运动

　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后医学教|育网搜集整理。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　瘦肚子和大腿方法之提膝运动

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　瘦肚子和大腿方法之手臂仰卧起坐

　　躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。医学教|育网搜集整理收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。

　　瘦肚子和大腿方法之深呼吸：

　　每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

　　瘦肚子和大腿方法之用盐涂抹肚子：

　　洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　瘦肚子和大腿方法之做家务收腹：

　　从今天开始做个勤劳的好孩子吧。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

　　瘦肚子和大腿方法之水和饮料要合理：

　　尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。