在家锻炼减肥的方法

　　最健康的减肥锻炼运动就是瑜伽，不仅可以减肥还能让整个身体曲线更加有型。而且在家里就可以减肥咯。小编今天就推荐一些在家里的减肥方法。

　　减肥锻炼的方法之舞蹈式

　　直立，双脚并拢，吸气，右脚慢慢向后抬起，右手握住右脚踝，呼气，左手向左前上方伸直，挺腰，抬头，右手握住脚踝尽量往上抬，保持姿势呼吸3次。复位，反方向重复。

　　减肥锻炼的方法之弓式

　　俯卧，双手置于体侧，掌心向上。吸气，屈膝，双腿紧靠臀部，呼吸，双手握住双脚踝关节。吸气，上身抬起，头后仰，保持姿势呼吸3次。

　　减肥锻炼的方法之桥式

　　仰卧，屈膝，调整两脚位置，距离与臀部同宽，臀部抬起，身体离地，两手握住脚踝，维持姿势呼吸3次。

　　减肥锻炼的方法之拱桥式

　　承接动作3，两手置于头部两侧，手指指向双脚方向，两手用力，两臂伸直，头部离地。

　　减肥锻炼的方法之单腿莲花式

　　坐下，腰背挺直，两腿向前伸直，目光凝视远方，脚背交替地绷直、放松。

　　减肥锻炼的方法之承接动作5

　　上身保持挺直，右腿屈膝，左手握住脚掌，右手抱住膝盖，有节奏地靠向身体，做10次，换腿，重复。

　　减肥锻炼的方法之双腿背部伸展式

　　承接动作5，双脚并拢，两手握住脚掌，弯腰，身体前倾，上身紧贴双腿，保持姿势呼吸5次。

　　减肥锻炼的方法之炮弹式

　　仰卧，双腿伸直，双手放在体侧，掌心贴地。吸气，左腿屈膝抬起，双手十指交错抱住左膝，大腿尽量靠近身体。复位，右腿重复。

　　减肥锻炼的方法之单腿弓式

　　侧躺，双手置于背后，处于上方的腿屈膝，慢慢向后方抬，双手伸直，拉住脚掌，尽量拉向后方。

　　减肥锻炼的方法之舰式

　　坐下，双腿屈膝并拢，双手握住小腿，往上抬，使腿部成直线，并尽量靠近身体，双手移位，握住脚掌。