在家里怎么运动减肥

　　也许很多人总会将自己减肥失败的原因归结到自己没有时间去健身房上，或者是自己根本就没有精力去减肥，各种理由冠冕堂皇，但实际上在家运动就能减肥哦，这就在也没有理由不减肥了吧。快跟小编一起看看吧。

　　运动减肥之高位俯卧撑

　　采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力)。

　　持续做俯卧撑动作，保证让你的臀部和身体始终呈一条直线。

　　Tips：双手撑的地方越低，难度越大。

　　运动减肥之探臂俯卧撑

　　采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。

　　身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。做5下俯卧撑，然后换另一只手重复动作。

　　运动减肥之提膝练习

　　探身向前，双手撑在操作台上，双臂分开，与肩同宽，双脚分开，与胯同宽。

　　迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部。重复做30次，再换另一条腿。

　　Tips：动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置。

　　运动减肥之蹲式肩上推

　　将一大塑料瓶水或者是一个南瓜放在胸前，肘部弯曲。

　　身体下蹲，保持这个姿势，脚跟不能离地。

　　身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。

　　运动减肥之风车动作

　　站立，双脚分开与胯同宽，右臂抬起指向左方。

　　目光看向举起的右手，双腿绷直，臀部缓慢转向右后方，同时左手沿左腿向下移动。重复动作10次，再换另一边做10次。

　　运动减肥之支臂侧卧练习

　　身体右侧卧，肘部着地，将左脚置于椅子上，右脚抬起。

　　臀部慢慢离开地面，保持该姿势10秒钟的时间，之后放下几秒再抬起，反复10次。

　　运动减肥之肩胛练习

　　调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上，双腿弯曲，双脚脚撑着地。

　　双臂伸直，举起一只靠垫，将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。之后再放下靠垫，双臂始终是伸直的。

　　运动减肥之下沉练习

　　坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。双腿并拢伸直，脚跟着地。

　　缓缓弯曲手臂，身体下沉直到臀部快要接触地面。始终保持双腿并拢且伸直，之后伸直手臂回复到开始的姿势。

　　运动减肥之减肥操

　　第一步

　　首先双腿张开成八字状，膝盖尽量向中间靠拢，但是要保持上身、臀部、双腿在同一水平线上，双腿使劲儿绷直。保持该动作7秒。

　　第二步

　　坐在凳子上，双肩自然垂下上身挺直。双臂垂直在身体身侧，手掌扶在椅子两边，大小腿成直角，然后向前平台右腿，紧绷膝盖，脚掌后翘，在跟右腿称一条水平线，保持7秒，换腿。

　　第三步

　　将左右双手手掌甚至并拢，压在左右脸颊上，轻轻往内挤压7秒。松开双手，手臂往内弯曲，下臂互相平衡后，手腕施力向内侧按压7秒。

　　第四步

　　平躺在地上，双腿并拢，脚背绷直往前拉伸，膝盖一样尽量靠拢，双臂掌心朝上往头顶上伸去，双手和双脚分别像伸懒腰似的，拉伸全身7秒钟。

　　第五步

　　左右膝盖和脚掌并拢坐在凳子三分之一的位置，双臂平举向内弯曲，手指伸直，左右手指对顶，左右转腰，每次保持7秒钟。