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在校学生的减肥小技巧

淑贤分享

  很多学生常常会这样说,学校课业那么多,哪来的时间减肥?减肥其实不用花很多时间的哦。小编今天就推荐一些在校学生的减肥小技巧。

  学生减肥的小技巧之选择上午运动锻炼,效果更佳

  学生可以充分享受他们的早晨,而晨运的燃脂效果也是最理想的哦。当然,这意味着你得早起,并要学会充分利用早晨的时间。如果你在早上一起床就开始空腹锻炼,将会有更好的效果,这是一个早就被论证过的事实。

  这是因为锻炼身体需要能量,而在空腹的情况下,身体会在储存库里提取脂肪和热量来消耗,这样就达到了燃烧脂肪的效果。如果你能够每天坚持早起锻炼,几个星期后,你会发现这个方法非常有效。你不需要花费数小时的时间来锻炼,10-15分钟的有氧练习,例如散步、跑步、健美操、骑自行车等,就足够了。

  学生减肥的小技巧之不要吃宵夜

  健康减肥方法的第一部分是在早上空腹锻炼,第二部分则是不能吃宵夜。将你的最后一餐安排在睡觉前3个小时,也就是说,在睡前三小时内尽量不要进食,除了水。晚上吃太多东西会导致摄入的食物无法被充分消耗掉,也就容易造成肥胖哦!

  吃宵夜后过不久入睡就会使身体的新陈代谢减慢,没有充足的时间来消化食物,这会使得热量直接以脂肪的形式储存起来,便导致了肥胖。所以,尽量不要吃宵夜,给身体足够的时间来消化食物,使身体储存较少的脂肪。如果你的确是感觉到饥饿难耐,那就选择一些低脂酸奶、新鲜水果切片来作为你的宵夜吧!

  学生减肥的小技巧之远离全脂肪的零食

  如果你真的想减肥,那么你必定要做出一定的牺牲。这就是说,你应该减少吃富含热量和脂肪的零食。例如冰淇淋、奶油咖啡、松饼、鸡尾酒和甜食等。你不必完全避免,但只能适度地食用。比方说,你可以每周吃一次这样的零食,而在其余的日子里,就要以更健康的低脂肪食品代替它。

  学生减肥的小技巧之少花钱多办事

  减肥不仅依靠努力,也依靠方法。当你在尝试减肥时,你应该选择正确的方法来减肥。减肥不是不吃任何东西,而是少吃多餐,即是一次性吃很少的东西,但可以在间隔一段时间后便进食,不必等到三餐的时间再吃。这是非常有效的饮食减肥方法之一。

  因此,要取得良好的减肥效果,首先你要忘记三个经典的主餐,在确保你享用了营养丰富的早晨后(在你做完晨运后),开始每3-4个小时为间隔较少地进食。这能让你的胃持续工作,这种模式将逐步提高你的新陈代谢。一旦你的新陈代谢加快,脂肪的燃烧也会加快,那么减肥的效果就会更加明显。

  学生减肥的小技巧之食谱推荐

  黄瓜拌肉丝

  用料:鲜嫩黄瓜750克,猪瘦肉100克,当归3克,白糖50克,醋30克,精盐2克,生姜10克,菜油50克。

  制作:1、黄瓜洗净削去两头,切成3厘米长的段,用滚刀法片成大片,再切成粗丝。生姜洗净切成细丝。当归洗净切成片。猪瘦肉用开水煮熟,捞出晾凉,切成丝。

  2、把肉丝、黄瓜丝放入盘内,加上白糖、醋、姜丝、精盐拌匀。

  3、锅置火上加菜油,烧至八成熟时将锅离火口,下入当归片,浸出香味时拣出当归不用,将油倒在瓜丝上拌匀即成。

  功效:本膳食具有滋阴润燥,清热利湿之功效。肥胖学生食之,不仅可减肥,亦可使肌肤红润。

  盐渍三皮

  用料:西瓜皮200克,冬瓜皮300克,黄瓜400克,盐、味精适量。

  制作:1、西瓜皮刮去外皮,洗净。冬瓜皮刮去绒毛外皮,洗净。黄瓜去瓤心,洗净。

  2、将三皮分别煮一下,待冷切成条块,置容器中,用盐、味精腌渍12小时,即可食用。

  功效:西瓜皮、冬瓜皮、黄瓜皮均有清热利湿、畅通三焦作用。三种用料相配,有利湿减肥协同之效。对小便不利、四肢肿胖的学生尤其有效。

  青荷熏鲢鱼

  用料:鲢鱼肉500克,白蔻仁3克,鲜荷叶3张,猪网油150克,酱油30克,料酒10克,精盐l克,茶叶25克,白糖90克,米饭60克,生姜1块,胡椒粉、味素适量。

  制作:1、鱼肉洗净,切成3厘米见方的方块12块。生姜洗净剁成姜末儿。鲜荷叶洗净,用沸水烫软,入冷水中漂凉,捞起切成12片。网油洗净切成12块。白蔻仁打成细粉。

  2、鱼肉块用酱油、料酒、精盐、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、姜末儿腌渍10分钟,再用一块网油包一块鱼肉,然后用荷叶片包好。

  3、锅中放米饭、茶叶、白糖、水500毫升,上面放箅子,包好的鱼块放箅子上。再把锅置小火上烧开,直至水分烧干。米饭、白糖、茶叶冒烟后熏10分钟,即可取出荷叶包,放入盘中,食时打开荷叶即可。

  功效:本膳食具有补脾胃、利水湿的作用,学生肥胖者食用有减肥效果。

  虾米白菜

  用料:白菜200克,干虾米10克,植物油10克,酱油10克,精盐3克,味精少许。

  制作:1、将干虾米用温水浸泡发好,白菜洗净,切成3厘米的段。

  2、油锅烧热,放入白菜炒至半熟,再将发好的虾米、精盐、味精放入,加些清水,盖上锅盖烧透即成。

  功效:本膳食可补肾、利肠胃,非常适合肥胖学生食用。

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