怎样才能快速减肥啊
怎样才能快速减肥啊,是不是一定要去健身房,大汗淋漓的运动,但其实不然,减肥方法那么多,不一定要那么辛苦的。小编今天就给大家推荐几种快速简单的减肥方法。
快速减肥之多做有氧运动
多做有氧运动(如骑自行车,慢跑或快走),这样运动能有效帮你消耗热量。每天30分钟,每周五次。一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。专家建议一个星期减少一磅,这样才不会容易反弹。如果你之前没有健身的习惯,就从少量运动开始,再慢慢随之增强。不要一开始就进行强度很大的运动,这样会容易因为疲劳而放弃。运动要适量,强度过大的运动容易让你产生饥饿感,更容易导致暴饮暴食。
快速减肥之不要忘了力量训练
力量锻炼是非常重要的,因为它有助于增强肌肉,你的肌肉会帮你燃烧更多的卡路里,甚至是在你休息的时候。确保你每天做三次举重运动,如果没有举重设备的话可以选择仰卧起坐、爬楼梯等加强肌肉的锻炼。
快速减肥之补充充足的蛋白质
蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内。补充充足的蛋白质,不是越多越好,而是要适量,而优质蛋白质更加有利于减肥。瘦肉、鱼、禽、蛋类等动物性食品属于优质蛋白。
快速减肥之更新你的食谱
每天吃同样的食物你可能容易厌烦,从而导致你吃得更多来让你自己感到满足。一个简单的解决方案:你可以跟你的朋友交换健康饮食食谱,或者通过一些信息渠道来更新你的减肥食谱。
快速减肥之吃饭前喝杯水
吃饭前的30分钟喝一杯水。这样能帮你增加饱腹感,减少你对食物的欲望。那在你用餐的时候你吃的份量也就会减少。
快速减肥之每餐减少100卡路里
摄入的热量比消耗的热量少就是成功减肥的关键。聪明地从你的食物中适当地削减掉100卡路里的热量,那么就能直接减少热量的摄入。当然,不要一下子减少太多的热量,那样你会因为感觉能量补充太少而导致暴饮暴食。
快速减肥之重新评估你的目标
检查你的饮食日记,它能让你清楚你订的目标对你来说是不是合理的。如果你订的目标太不切实际,那么是时候开始重新定制你的减肥计划了。不要因为失败而放弃,而是重新开始。明确的可以实现的目标更容易激发你的信心。
快速减肥之睡眠充足
早睡早起有利于减肥。睡觉时间拖得越晚,就越容易感到肚子饿,容易让你不自觉的吃进多余热量。睡眠会消耗能量,减少体内积存的卡路里,所以充足的睡眠对减肥的你来说是非常有帮助的哦!
快速减肥之美背
1、睡前仰卧在床上,双膝弯曲,大腿与小腿成90度左右。双臂伸直,拿起凉枕,要领是凉枕不能着地,双臂离地并于地面平行。然后双臂保持伸直的状态下往上方举起,与地面保持90度。但要注意的是,凉枕要与地面平行。举起放下重复10次,这个过程中,背部得以伸展的同时,肩胛骨附近的筋骨也充分运动起来。
2、在洗脸盘内放点水,双腿张开站立,双膝稍稍弯曲,双手拿起洗脸盘,手臂保持向下伸直,腰部俯下,与大腿成90度。上身与下身保持姿势,仅仅是手肘弯曲,抬起洗脸盆,然后再次放下,做3次。要增加强度的话可以试试慢慢增加盆内的水,越重效果越强。
快速减肥之瘦脸
1、筷子除了用来吃饭,还能瘦脸呢!嘴巴向两边张开,取一双筷子,分别放在左右的嘴角处,用牙齿咬住,一次持续20秒,每天做3次。两侧的脸颊肌肉得以运动,面部的浮肿就自然消退啦!
2、不少MM都备有弹力发带,但它不仅能束起头发,还能收紧下巴。首先用弹力发带套在头部与脸部周围,尽量选用比较宽的发带,这样能稳固地套在脸上。张嘴,尽量长大,此时会感觉到发带给面部带来压力。然后下巴往左右两边拉,动作越大效果越佳。
快速减肥之瘦手臂
1、站立后双臂弯曲举起,右手拿着平底锅置于背后,左手在头顶扶住右手肘。然后右手肘伸直,手臂向上举,此时双肩也得到了拉伸,再次放下,重复10次。
2、双腿成弓步站立,右腿的大腿与小腿成120度左右弯曲。上身挺直,腰往前倾,右臂扶在右膝处。左手拿起扫把,左臂向后拉,手肘弯曲。然后左手肘伸直,手臂往后伸直,重复20次。利用握住扫把柄不同的位置,运动的负荷越大,扫把柄的顶端部分是难度最高,但也是效果最佳。
快速减肥之瘦腰腹
1、这种小小的滚轴式的清洁器或者吸毛器也能成为瘦腰工具!双膝跪地,上身保持挺直,腰稍稍向前倾,双臂伸直,双手握住清洁器着地。然后慢慢向前滚动清洁器的同时,上身也俯下,尽量向前拉伸,重复5次。腰杆得以拉伸,小腹的赘肉也慢慢收紧。
2、坐于小凳子上,双腿张开,角度尽量大,成坐角式,双脚离地,脚掌向外绷直。然后上身挺直,稍稍往后仰,双臂向斜上方打开,胸部得以扩张。这样维持20秒,以臀部作为支撑点,腰部则是保持平衡的关键,能锻炼腰腹的筋骨,给筋肉带来压力。
快速减肥之瘦臀
1、双手扶着椅背站立,尽量只用手指指尖触碰,保持上身挺立,右脚的拇趾和食趾夹住刷子,右腿向后伸直并离地。然后右腿慢慢抬高,尽量抬起。
2、同样的方法站立在椅子后侧,保持上身挺直。右腿站直,左膝弯曲,用脚趾固定好皮球。然后慢慢用脚趾往后推动皮球,直至左腿完全伸直,再推回原处,重复10次。通过这样一来一回的推动,全身的平衡力得到提高,腿部的摆动让臀部的肌肉收紧。
快速减肥之瘦大腿
1、俯卧在地上,双臂弯曲,下巴枕在手背上。双腿绷直,右脚的拇趾和食趾夹住小锅并离地。然后左膝弯曲,小腿翘起,向臀部靠拢,重复10次。再次放下的时候切勿着地,利用腿部的肌肉施力。
2、仰卧在地上,双臂弯曲抱头,双脚夹住足球,并双膝弯曲抬起双腿,大小腿成90度,大腿与上身也成90度。然后双膝慢慢伸直,小腿举起与大腿保持直线,重复10次。
快速减肥之瘦小腿
1、将席垫卷起绑住,置于地上,双脚站于席垫上,脚跟离地,双手扶住椅背来保持平衡。然后踮起脚跟,用脚趾支撑全身。这个踮脚运动的工具如果换上海绵等柔软的东西,难度会加大。
2、双腿伸直趟坐在地上,用绷直的左右脚的拇趾来夹住领带的一端,双手扯住另一端。然后双臂伸直,上身往后仰来拉车领带,小腿施力,此时领带的两端是向前后两个方向受力,能更好地锻炼小腿腿腹的肌肉。