不运动不伤身怎样才能快速减肥

　　其实只要平时注意健康饮食，以清淡食物为主，再加上适量的水果，就能快速减肥的哦。那么你知道不运动怎么快速减肥吗?小编告诉你。

　　快速减肥之红心木瓜

　　周一综合症，相信很多MM都不会陌生。就让木瓜给烦躁的工作来个激情吧。吃着美味的木瓜肉，什么坏心情也会被抛到九霄云外。最重要的是木瓜内含木瓜酵素，不仅能有效分解蛋白质和糖类，更能分解脂肪，防止赘肉的形成。

　　快速减肥之苹果，青色的那种

　　苹果富含果胶和膳食纤维，可以说是营养全面又均衡。最重要的是它所含的脂肪量很低，即使多吃也不会造成肥胖，反而会促进肠胃的蠕动，及时排除身体毒素。

　　快速减肥之蓝莓

　　蓝莓除了含有维生素C和矿物质外，还含有尼克酸、黄酮等特俗成分，具有很好的保健作用。蓝莓的热量很低，含有丰富的果胶，常吃对下半身有很好的瘦身作用。

　　快速减肥之番茄

　　番茄矿物质丰富，其中的维他命B族可以促进人体脂肪的代谢，而当中的膳食纤维让人有饱足感以及有助于排便，是不错的减肥水果。

　　快速减肥之葡萄

　　葡萄富含葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。多吃不仅能够起到瘦身作用还补气益血呢。

　　快速减肥之猕猴桃

　　中医认为猕猴桃是辅助减肥的水果，只因它低糖低热，脂肪含量又少，但是当中的膳食纤维异常丰富。集合了很多其它水果的优点，所以周末不妨吃个营养又减肥的猕猴桃吧。

　　快速减肥之橘子

　　周末的时候，几个知己坐在一起，一边削着橘子皮，一边聊天也是一件乐事。橘子含有大量的水溶性纤维，给人一种饱足感的同时还能促进肠胃蠕动，及时排除体内废物。

　　快速减肥之鸡蛋牛奶+水果素食美人法

　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　2、中餐一碗饭+菜。

　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

　　4、可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖)。

　　5、配合适度运动。

　　快速减肥之优酪乳减肥瘦身食疗法

　　1、起床后：两杯水

　　2、早餐：蔬菜汁200cc

　　3、中餐：优酪乳500克

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc

　　5、就寝前：1-2杯水

　　快速减肥之全麦面包+脱脂牛奶西式减肥方法

　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)。

　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

　　通常实施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　快速减肥之蜂蜜减肥方法

　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)。

　　2、第二三天：正常饮食(但不能大吃大喝)。

　　3、第四天：只喝蜂蜜。

　　4、第五六天：正常饮食。

　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了节食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

　　快速减肥之中药饮帖减肥方法

　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　2、以六碗水煮开后，再转小火煮三分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　快速减肥之食疗减肥提示7条

　　1、绝对不吃宵夜，少吃零食。

　　2、三餐都要吃(八分饱即可)，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

　　3、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。