怎么吃苹果减肥不反弹

　　苹果是所有减肥法中最绿色最值得相信的，而且苹果的营养含量是很丰富的，含有维生素、维他命和矿物质，不但有着瘦身的效果，并且还能清除你肠胃里的垃圾哦，怎么吃苹果减肥呢?小编今天就分享一些不反弹的苹果减肥法。

　　苹果减肥法原理

　　1、因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

　　2、苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。

　　3、使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

　　4、肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　5、苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

　　6、苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

　　三日苹果减肥法

　　1、在这三天内你只能吃苹果，其他的食物包括水果和水都不能碰，绝对不能碰。

　　2、你可以按照三餐的时间来吃苹果，其实是没有限制的，你爱什么时候吃就什么时候吃，吃饱为止。

　　3、任何种类的苹果都是OK的，但是最好选择红苹果，青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

　　4、在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　　5、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

　　6、在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

　　苹果减肥之苹果在早上吃最佳

　　在早上吃苹果不仅能够促进胃液分泌、增强消化功能，还可以增加饱足感，有助于减少摄取的热量。若是晚上才吃苹果，苹果性冷又酸性的特质，很有可能会刺激肠道哦。并且，苹果最好别与黑咖啡一同食用，因为黑咖啡也是属于酸性的刺激食品，若同时食用会对胃部造成过度刺激。另外，其他含有咖啡因的食物，包括红茶、绿茶也是一样的。

　　苹果减肥之苹果皮别丢

　　很多人吃苹果都喜欢将苹果去皮，然而苹果皮中含有丰富的膳食纤维、抗氧化物质及果胶，果胶是一种水溶性食物纤维，可以减少肠内的不良细菌数量，帮助有益细菌繁殖。另外，果胶还能够有效抑制肠道异常活动，具有收敛作用，对于容易肠胃消化不良、腹泻的人，建议可以食用。

　　【苹果减肥食谱】

　　(一)

　　早餐：杂谷饭半碗、海带汤、凉拌萝卜、炖鯷鱼、凉拌小黄瓜、苹果1个。

　　中餐：杂谷饭半碗、海带汤、黄鱼一尾、凉拌节瓜、水泡菜、牛奶1杯。

　　晚餐：杂谷饭半碗、大酱豆腐锅、蒸蛋、白泡菜、海苔。

　　(二)

　　早餐：苹果咖哩饭1碗、鳕鱼汤。

　　中餐：黑米饭半碗、鳕鱼汤、烤花鲫鱼半尾、凉拌萝卜、凉拌茄子。

　　晚餐：黑米饭半碗、嫩豆腐半块、调味酱、蛋花汤、凉拌海带、凉拌菠菜、鳕鱼汤。