怎么利用生理期减肥

　　生理期减肥法主要是靠对饮食的注意和身体的新陈代谢，在生理期的时候新陈代谢会加快，减肥是最容易有效果的。那么怎么在生理期减肥比较有效果呢?小编告诉你。

　　利用生理期减肥之减肥原理

　　生理期是女性最特殊的阶段，是女性荷尔蒙最为动荡的一个时期，如果把握好生理期来减肥，极有可能就能获得事半功倍的效果。研究发现，人体的荷尔蒙波动影响脂肪的燃烧，而女性月经最后2天和月经后一周，被称为“燃脂福利期”，因为在这个期间，身体分解脂肪的能力比平时高二成是最佳的减肥时段。下面就来看具体减肥方法!

　　利用生理期减肥之多吃高纤维食物

　　女性在月生理期很容易出现空腹感，有些人会因为空腹感而过度进食。这样就很容易长胖，为了避免这个情况在生理期减肥应该补充足够的高纤维食物，高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能帮助你控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪，不会发胖!蔬菜和水果都是高纤维的食物，在这段时间可以多吃!

　　利用生理期减肥之补充铁元素促减肥

　　在月生理期多吃铁元素可以促进减肥，因为生理期体内流失大量血液，铁的摄入相当重要。铁是一种具有减肥功效的营养物质，在生理期可以多吃动物的肝脏，蛋黄等含铁的食物。

　　利用生理期减肥之有氧运动

　　在月生理期可以适当的做有氧运动，但不可过量，每天做半个小时即可，像快走运动也是属于有氧运动的一种，对燃烧体内的脂肪很有效!

　　利用生理期减肥之不宜吃甜食

　　很都人以为，月生理期吃什么都不会胖，这是错误的想法，甜食和蛋糕的糖分很高，这些高热量的食物会导致血糖不稳定，导致体重持续增加。

　　利用生理期减肥之减肥：饮食

　　对于减肥的MM来说，少吃节食都是很普遍的，可是在生理期这个特殊的时候，节食反而会给身体带来危害，不仅让你无法瘦身，而且还会让你的身体变得虚弱贫血。所以最好是在生理期内大吃，因为生理期新陈代谢会加快，当然不是指暴吃暴喝，均衡地设置你的生理期饮食，有助于你在生理期过后更加快速减肥。

　　利用生理期减肥之减肥：食物

　　生理期吃什么食物能有助于减肥?在生理期减肥的时候最好不要吃高热量高脂肪的食物，多吃一些低脂肪低热量的，可以促进肠胃蠕动，排除毒素，还能够吃一些排水的食物，有利于加强代谢。

　　利用生理期减肥之减肥：水果

　　在生理期时间内，不是所有水果都具有减肥的功效，那些凉性的水果是绝对不能碰的，但是可以补充一些温性的水果，一次不要吃太多，生理期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。

　　利用生理期减肥之减肥：运动

　　在月经来到的时候，是绝对不能运动的，尤其是一些激烈的有氧运动和减肥操，但是适当的小运动可以帮助身体促进血液循环，可以做一些温和的伸展运动或是生理期瑜伽，都是不错的。

　　利用生理期减肥之减肥：水果沙拉

　　材料：菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉、小西红柿、樱桃、红葡萄酒和白糖。

　　做法：将菠萝、苹果、猕猴桃、香蕉切成方糖大小的丁，小西红柿1分为4。加入白糖和红葡萄酒拌匀腌1个小时，同时放入冰箱。1个小时从冰箱取出，将樱桃去蒂放入，即可。