怎样吃苹果减肥不反弹

　　苹果是一年四季都有的水果，它的营养价值非常丰富，而且还能帮助减肥，你知道怎样吃苹果减肥不反弹吗?

　　怎样吃苹果减肥不反弹 吃苹果能减肥的5大理由

　　①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

　　②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。

　　③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

　　④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

　　怎样吃苹果减肥不反弹 基本方法

　　1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　　2、你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　　3、最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。苹果减肥法 那些人群不适合

　　4、苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　　5、减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

　　6、第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始，食物要清淡而且不要过量。

　　7、苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

　　8、如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。

　　怎样吃苹果减肥不反弹 苹果什锦饭：

　　用料：白米饭1碗(约150克)，富士苹果1个，火腿3片，番茄1个，青豆、玉米粒少许，芹菜1根，植物油、盐、味精适量。

　　做法：

　　1.苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用。

　　2.番茄洗净、切小块;火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用。

　　3.起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。以苹果炒饭是不多见，但此道苹果素食炒饭，光鲜、美味，又富含多种果蔬纤维，既营养又瘦身。

　　怎样吃苹果减肥不反弹 苹果蛋饼

　　用料：苹果2个(约300克)，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量。

　　做法：

　　1.将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌。

　　2.将苹果去核，切成花片。

　　3.烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。

　　4.将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。

　　此饼色泽金黄，味美，口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。

　　怎样吃苹果减肥不反弹 苹果牛奶窝鸡蛋

　　原料：苹果、牛奶、鸡蛋。

　　做法：

　　1、苹果切块，然后放水煮熟;

　　2、加入牛奶和鸡蛋，鸡蛋是窝熟的。

　　怎样吃苹果减肥不反弹 紫甘蓝苹果沙拉

　　原料：紫甘蓝1/2个、苹果1个、甜玉米1根、小黄瓜1根、沙拉酱适量

　　做法：

　　1、所有食材洗净，并准备一碗凉开水;

　　2、将玉米下锅中煮熟，捞起，备用;

　　3、煮玉米时，可以处理其它材料。苹果去皮，切成细一点的条，放入加了盐的凉开水中浸泡3分钟后即可捞起，备用;

　　4、浸泡过苹果的淡盐水也不要浪费，把紫甘蓝过一道水，沥干后切细丝;黄瓜去皮切条;用小刀将玉米粒取下;所有食材混合均匀，依个人口味，可淋上柠檬汁或沙拉酱拌匀食用。

　　怎样吃苹果减肥不反弹 胡萝卜苹果汁

　　原料：胡萝卜2根，苹果1个

　　做法：

　　1、将胡萝卜洗干净，切段。苹果洗净后切块;

　　2、先将胡萝卜榨汁，再将苹果榨汁，去渣，混合、搅拌，并立即饮用。

　　怎样吃苹果减肥不反弹 西芹苹果蜂蜜汁

　　原料：芹菜，苹果，蜂蜜

　　做法：

　　1、把苹果切块，芹菜切段备用;

　　2、将苹果与芹菜都放入搅拌机中，加入温开水，搅碎;

　　3、将渣过滤，只留汁水，加蜂蜜调味即可。

　　怎样吃苹果减肥不反弹 苹果银耳汤

　　原料：瘦肉400g、苹果1个、蜜枣6颗、银耳、胡萝卜适量

　　做法：

　　1、瘦肉切厚片，苹果去心切块，胡萝卜切块;

　　2、在锅中加入约6碗水，放入瘦肉、苹果、蜜枣及胡萝卜煮开后，再用中小火炖约30分钟;

　　3、将银耳洗净，泡软。在起锅前20分钟放入锅中，加适量盐即可。