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怎样减肥最快最有效瘦上半身

淑贤分享

  有些妹子上半身比较臃肿,让这些妹子苦恼不已。想要瘦上半身?上半身怎样减肥最快最有效?小编今天就整理了一些瘦上半身的减肥方法,一起看看吧,或许对你有帮助哦。

  一、快速有效瘦上半身的瑜伽动作

  简易侧倾式瘦上半身瑜伽

  要领:头部重量直接作用于颈部,打造美丽颈部曲线。同时由于可以调整骨盆及骨关节,适合于有“O”形腿及“X”形腿的人练习。

  Step1 跪坐,双足置于右侧,屈膝成90度,吸一口气。

  Step2 呼气同时,右手沿着地面滑行,上体向右侧倾倒。用头部重量,使颈部自然向右倾斜,深呼吸保持10秒,反向亦然。

  简易兔子式瘦上半身瑜伽

  要领:柔软脊柱和颈部,去除赘肉。由于刺激头顶部,可使进头皮与毛发生长。此式对颈部 肩部有效。

  Step1 双跪撑,双手置于膝前部。

  Step2 呼气,上体向前倾倒,额头接触地面。

  Step3 吸气同时,抬起臀部,头顶地面。以头顶部及双手支撑身体的同时,深呼吸,保持10秒。

  简易鹫式瘦上半身瑜伽

  要领:促进肩部到手臂部的血液循环,解除疲劳,打造美丽细长的手臂。由于刺激肩胛骨内侧,可缓解肩部酸疼及头疼。推荐在工作疲劳时练习。对手臂部、颈部、肩部、胸部有效。

  Step1 双腿盘坐,右臂在胸前弯曲,手指向上,手掌面向自己。

  Step2 左臂从右臂下方向上伸展。呼气同时以左臂的力量向左牵拉右肘部。

  Step3 自然呼吸,面部向右侧扭转。充分伸展颈肩部,保持10秒,反向亦然。

  四肢朝天式瘦上半身瑜伽

  step1 A仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿抬离,小腿紧贴B的大腿面,B弯曲腿部呈现蹲姿,两人双臂伸直,双手手指互勾。

  step2 B慢慢站直身体,直至A的腿部紧贴B的腿部,A的双腿与身体呈L型,两人手指互勾,拉伸手臂。背部保持拉直。

  坐姿扭肩瘦上半身瑜伽

  step1 A坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿面,右腿向后弯曲,背部打直,B跪立在A的左侧,并用左腿压在A左腿上方,背部打直,A的右手置于B左腿面上,左手扶在B的右侧肩膀上方。B左手扶在A右侧肩膀上方,右手扶住A的头部。

  step2 A摆动肩膀向左下方,前臂紧贴B的左大腿面,右手肘指向天花板;B的左手扶住A的左侧肩膀,右手扶住A的右手肘并微微用力向上提拉。

  坐姿举臂式瘦上半身瑜伽

  step1 A坐姿,双腿弯曲,右腿置于左腿前方的地板上,脚面紧贴地板,双臂举起置于头顶,双手抱住头部后方,前臂撑紧;B跪立在A的正后方,背部打直,双手扶在A的手肘处,并微微用力向后拉。

  step2 A保持坐姿,并举起双手远离头部,使双臂环抱住头部;B站起来双手扶住A的手腕,并微微向上提拉。

  step3 A双臂伸直指向天花板,B扶住A的手腕并向上提拉。

  坐姿前屈瘦上半身瑜伽

  step1 A坐姿,双脚并拢,腿部伸直,背部打直,双臂伸直与肩同宽并指向前方;B跪立在A的正前方,并用膝盖顶住A的脚掌,背部打直,双手握住A的拳头。

  step2 A身体慢慢向前弯曲,直至腹部紧贴地板,额头置于小腿上方,双臂向前延伸;B微微向后靠,双手拉住A的手,并向后靠。

  二、瘦上半身各部分的方法

  瘦腹部赘肉的方法

  基本上所有的女性都是想自己的腰能够瘦一点,都想拥有水蛇腰,但是自己却长时间的对着电脑办公,忙的时候连运动的时间都没有,而且饮食过量,生活作息不规律。久而久之就在腰部形成水桶腰,苦恼不已。其实每天做几个简单的小动作就可以燃烧腹部脂肪,拉伸腹部肌肉,塑造纤细腰肢。首先背挺直,双腿盘坐在地垫上,呼气,头慢慢往下低。接着,将头部慢慢的往左边转,转的时候要让耳朵尽量的紧贴着肩部。然后再将头部慢慢的向后转。最后再将头部慢慢的向右边转,回复到初始动作。要注意的是,在做这个动作的过程要保持腰背部挺直,双手自然放置膝盖处。如果你在转动颈部的时候觉得有一侧不怎么灵活,那就是这一侧肌肉的劳损比较大,需要多做几次转动,才可以达到放松肌肉的目的。

  瘦手臂的方法

  手臂也是瘦上半身需要重点注意的部位,因为手臂的赘肉是比较容易堆积的,特别是手肘以上的部位,于是就向大家介绍这个能快速去除手臂赘肉的方法,而且这个方法不仅能够有效的消除手臂和肩部的赘肉,还有舒展背部和胸部的功能。长期做的话,女性还有丰胸的效果喔。首先背挺直,双腿盘坐在地垫上,双手往后伸,在背后相握。接着轻轻吸气,将握住的两只手臂向后上方抬起,同时头部稍稍往上抬起。再呼气,保持上一个动作,同时上半身往前慢慢倾倒,直到额头碰地为止。这样就完成了整个动作。

  丰胸、减腰腹的方法

  这是一套,睡前只需1分钟,就能瘦上半身、腰腹、腿部,而且减肥不减胸围的美体好方法。分别分3组动作进行练习,针对相应部位,快速锻炼肌肉,达到有效减肥的作用。

  这次要介绍的3组动作,可以有效消除上半身的浮肿、绷紧,下半身的疲劳,以及下肢堆积起来的橘皮、脂肪。还能提高排毒效果,快速击退腰腹间的游泳圈。按照提示好好地去做动作的话,还可以提高睡眠质量,让皮肤在第二天更加有光泽哦。

  这组动作通过锻炼背部和胸部两侧,集中消除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳,胸侧的大胸肌就会变硬。另外,如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话,肩胛骨的舒张力度就会变弱,胸部就会下垂,让女性变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性,有助于丰胸,提升你的女性魅力,了解这一点非常重要。
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