最有效的美白食物

　　当下，很多女性都以白为美的象征，因此会有一白遮百丑的说法，而时下美白的方法非常之多，其实饮食是最健康的。下面学习啦小编为大家介绍最有效的美白食物，希望对你有用!

　　最有效的美白食物

　　白萝卜

　　白萝卜也是美白肌肤的成分之一，能促进人体胶原蛋白的合成，除了能美白之外，还能排毒养颜，排出身体里的黑色素和毒素。

　　土豆

　　土豆即将成为老百姓的主食，其实包含了大量的维生素B和蛋白质以及微量元素，不仅能让女性的身体排毒，还能起到美白的作用。相关阅读：养颜美容美白食物排行榜 豌豆润泽皮肤效果最好

　　蘑菇

　　多吃蘑菇防止女性衰老，而且还能美白肌肤，蘑菇中有大量的维生素，无胆固醇，能保持身体肠内水分平衡，因此多吃蘑菇对女性十分有利。

　　柠檬

　　柠檬能美白还能淡化色斑，更能延迟对皮肤的衰老，因为柠檬不但能促进新陈代谢，里面还有丰富的维生素C，因此，柠檬对女性来说是有益无害的。

　　红枣

　　红枣能补血养气，还能美容肌肤，让肌肤变得白皙有光泽，大枣有多种营养素，其中蛋白质和维生素C以及维生素E都对女性美容有很大帮助，所以想要变白的你不妨可以多吃红　　坚果

　　坚果能改善皮肤暗沉，多吃坚果能让肌肤变得白皙红润，坚果中的维生素E正是女性所需要的营养素。相关阅读：美白食物有哪些 让你健康变白

　　鱼类

　　女性多吃鱼是非常有益，鱼中丰富的蛋白质对美白有极大作用，而且多吃鱼还能防止紫外线灼伤皮肤的伤害，建议女性们可以一周吃两次鱼。

　　美白食物有哪些

　　豌豆

　　《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现，豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。

　　冬瓜

　　冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。中医认为，人必先从食物方面着手，调理好身体，排出毒素。去清皮肤的黄气黑气，便能有健康美白滋润的肤色。

　　樱桃

　　新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦!

　　荔枝

　　荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。

　　柠檬

　　柠檬含有十分丰富倒入维生素C，不但能促进肌肤的新陈代谢，同时还能美白淡斑，延缓肌肤衰老，让肌肤变得白皙细腻富有光泽。不论是饮用柠檬汁，还是采用柠檬汁洗脸，都具有出色的美白、提亮肤色功效。

　　番茄

　　番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化，想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。

　　大枣

　　大家对于大枣都十分陌生，大枣可以说是女性的美容帮手，大枣含有多种营养物质，其中蛋白质、胡萝卜素、维生素c、维生素e等成分对于美容护肤都有极大的帮助，常食红枣，可以让皮肤变得白皙富有光泽，民间更有“一日吃三枣，终生不显老”的说法，可见大枣的美容功效是深得人心的。

　　坚果最为突出的成分要数它的不饱和脂肪酸和维生素E，这两种成分，前者可以预防皮肤衰老、防止皱纹，让肌肤更富年轻态;后者则能美白嫩肤，改善肌肤暗沉粗糙质地，让肌肤变得红润有光泽。