学习啦>兴趣爱好>学化妆>美容知识>美容护肤>

作为高中生怎样才可以健康减肥

淑贤分享

高中生正处于身体发育的阶段,食量会很大,而且还会经常不爱运动或没啥时间运动,久而久之,便会长胖。那么高中生要怎么减肥呢?适合高中生的健康减肥方法有哪些呢?小编今天就整理了一些适合高中生的健康减肥方法,一起看看吧。

  一、高中生健康减肥妙招

  高中生健康减肥妙招1、每天喝足八杯水

  所有的健康减肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,给身体补充足够的水分,能促进新陈代谢,将体内的垃圾带走。而且经常喝水,能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多,否则会造成水肿,尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水,让你产生一定的饱腹感,减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量,用这个方法既能让你吃少点,又不会耽误健康。

  高中生健康减肥妙招2、多做运动

  不管是小学、中学还是大学,学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课,这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间,最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪,因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外,早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈,能帮助你锻炼身体,也让身体更加苗条。

  高中生健康减肥妙招3、放慢吃东西的速度

  平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙,有时候根本没有可以去控制自己的摄食量,只求速度快。如果经常摄食过量,很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则,帮助减少适量,让你不容易发胖。

  高中生健康减肥妙招4、饮食均衡

  学生在饮食方面很难控制,因为都是在饭堂就餐,所以很难选择吃什么。如果想要减肥,就要少吃面食类的食物,多吃米饭,少吃肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

  高中生健康减肥妙招5、打球减肥防近视

  在选择减肥方法上,学生可以选择一些球类,因为打球不仅可以瘦身减肥,它还能预防近视。像羽毛球、乒乓球、排球、篮球等都是适合学生减肥的球类运动。因为在打球的时候,眼睛注意力都会集中在球上,来来往往快速地穿梭,一时远一时近,这样多的变换可以带动眼球跟着运动,促进眼球血液循环,有效缓解眼睛疲劳,预防近视。高中生如何减肥?

  高中生健康减肥妙招6、弹跳运动健脑益智

  一些弹跳运动非常适合学生减肥的时候采用,同时这些弹跳运动可以健脑益智。在进行运动的时候,大脑中的多种神经质的活力可以得到提高。进行这些运动可以使思维反应变得活跃、敏感,血液循环畅通,氧气供给充足。像跳绳、踢毽子、跳皮筋等都是适合学生进行的运动。

  高中生健康减肥妙招7、运动量力而行

  学生在进行运动的时候要量力而行,不可过于激烈或者是强度太大,造成身体损伤。进行中小强度的负荷还有长期坚持小负荷量的运动,这样慢慢地累积,对于正在生长发育时期的学生来说,可以提高其身体素质。对于那些极限强度负荷的运动比较不适合学生进行,以免造成身体损伤。

  高中生健康减肥妙招8、科学的锻炼时间

  运动锻炼的时间也很重要,因为学生大部分时间都要用在学习上,所以运动一定要做好时间的计划。一般早上的时候空气是比较新鲜的,所以清晨锻炼非常的好,在上起床后运动一下可以让自己清醒过来,唤醒一天的精力。另外,下午也是一个适合进行运动的时候,不过下午运动时不可过于剧烈,不要使自己太疲劳,以免影响到晚上的学习和睡眠。

  二、高中生健康减肥一周食谱

  高中生健康减肥周一食谱

  早:咖啡、苹果   午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤   晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽

  高中生健康减肥周二食谱

  早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄   午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉   晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

  高中生健康减肥周三食谱

  早:乌龙茶、弥猴桃   午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个   晚:牛肉、凉拌海带丝。

  高中生健康减肥周四食谱

  早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个   午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个   晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根

  高中生健康减肥周五食谱

  早:咖啡、苹果   午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤   晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

  高中生健康减肥周六食谱

  早:麦片粥(一小碗)橙子   午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜   晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

  高中生健康减肥周日食谱

  早:绿茶、苹果   午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤   晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根


看过“作为高中生怎样才可以健康减肥”的人还看了:

1.在校高中生怎样减肥

2.最适合高中生的减肥方法

3.在校高中生如何快速减肥

4.一个16岁高中女生怎样减肥

5.作为高中生怎样才可以健康减肥

    553667