懒人减肥法有哪些

　　懒人之所以称为懒人就是因为不爱运动，对此小编深有体会。懒人想减肥药怎么做?有没有适合懒人的减肥方法呢?下面就是学习啦小编给大家整理的懒人减肥法，希望大家喜欢。

　　9种懒人减肥法

　　一、餐前喝水法

　　平时多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助营养的代谢和体内毒素的排出，增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐前喝杯水增加了饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越多越好，饭前可以喝100-200毫升，一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!

　　早餐前喝点水，还能够帮助加速肠胃的蠕动，把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物排出体外，喝点水就能消除小肚腩，这方法够懒吧!

　　二、更换烹饪油法

　　减肥党们一听到油这个字就联想到发胖，其实适当的油脂摄入是必要的，烹饪油吃对了照样放肆瘦。

　　烹饪油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。植物油相较动物油，富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同植物油中的脂肪酸构成又有不同，各具营养特点。因此在平时，应以植物油代替动物油，并经常更换植物油的种类，但每天的烹饪油摄入量应控制在30克以内。

　　三、食物零酱法

　　午餐来一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要小心其中的热量陷阱。我们所添加的沙拉酱、千岛酱也都属于油脂类，当我们在吃生菜沙拉时只要加入两汤匙的千岛酱(约40克)，再加上一汤匙的花生粉(约8克)，几乎就摄取了一般成人一天所需要的油脂。

　　小康康所说的食物零酱法不是不放任何酱，而是避开这些高热量的油脂类酱，用醋汁、柠檬汁和酸奶代替，美味不减分!

　　四、使用小餐具法

　　食欲和饱腹感很容易受到蒙蔽，曾有两位科学家将食物放在不同大小的盘子上提供给很多测试者，以了解餐盘对人食量的影响。结果显示：用餐的盘子越大，实验测试者吃得就越多——他们会吃下比平时多30%的食物!都被大盘子欺骗了有木有，家里用大碗和大盘子的童鞋，赶紧换成小号餐具吧。

　　小餐具法针对在外聚餐时也有显著效果，用一个更小的杯子或者碗，可以少喝因为应酬无法避免的酒水、饮料和高热量食物。

　　五、酸奶代替牛奶法

　　首先有个误区，很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，小康康告诉你真相，从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，更易于消化和吸收，可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类。要注意的是，人在过分饥饿的状态下，不能直接喝酸奶，防止胃里酸度过高。

　　夜晚是喝酸奶的黄金时间，肠道蠕动最为活跃的时刻是夜晚10点-凌晨2点，晚上喝适量可以改善肠道环境的酸奶，再进入酣睡状态，就是“夜间酸奶减肥法”的秘诀。

　　六、坐着减肥法

　　神马?坐着也能减肥?古人云：站有站相，坐有坐相，不无他的道理。坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长，它也是腹部肥胖的第一号杀手。含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪!可以买一个靠垫，给背部几个支撑点，杜绝学葛优瘫，那是不健康的坐姿哟。

　　警惕这三种常见不良坐姿：

　　1、背部垂靠

　　骨盘重心后倾，坐骨前移型。

　　在家看电视或工作的时候，全力倚靠在椅子的靠背上，长期以往身体的曲线也会变成背向后圆形弯曲的驼背。

　　2、弯腰的狮身人面雕像

　　骨盘重心前倾，坐骨后移型。

　　每天案头工作繁忙的人、或是长时间玩手机的人，经常向前弯腰，所以骨盘重心会前倾，坐骨会后移。结果，会变成背骨弯曲臀部凸出。

　　3、跷二郎腿单手支脸重心不稳

　　坐骨与骨盘重心不平衡，左右移位型。

　　无论何时何地都习惯跷二郎腿、习惯用单只手肘靠在桌子上支撑身体的姿势，会让臀部与背骨都会倾斜变形，变成不平衡的体型。

　　七、调整室温减肥法

　　夏天，很多人为了贪图凉爽，会将空调温度设置得过低。但如果长时间身处20℃左右的环境中，人体的代谢会变慢，能量消耗跟着减少，更易发胖。另外，温度降低可能会刺激你的食欲，让你一直胃口大开。

　　夏天室内空调温度最好设定在27℃上下，增加身体组织消耗脂肪的活性，并时常到常温地方活动一下，有助于身体代谢，保持身材。

　　八、慢食法

　　细嚼慢咽，食物到口要咀嚼大约20下，每餐时间控制在20-30分钟左右。身体的饱腹感是慢慢增加的，吃得慢一点，可以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的“吃饱了”的信号，可降低食欲，还可以促进食物吸收。还有吃饭的时候看电视，很容易忘记自己在吃东西这件事，你有没有在看剧的情况下吃得根本停不下来的情况呢?专心吃饭更能接收到“饱”的信息哦。

　　九、美味又低卡的营养代餐

　　有人瘦下来肌理匀称容光焕发，有人却像一下子老了十几岁，还很快又反弹——这就是健康减肥和错误减肥的区别。均衡的膳食营养是减肥的前提，在不能节食的情况下，却要控制每餐摄入的热量，这听起来似乎很难?并不难!用低热量、低脂肪的康宝莱蛋白混合饮料作为早晚的代餐，带来满满的饱足感，各大营养素一个都不落下。

　　懒人专瑜珈式减肥动作

　　瑜伽瘦身一：前屈式

　　保持身体呈现站立姿势，双手尽量接触到脚部的另一侧，或者脚前的地面上，尽量使前额处接触双腿，膝盖保持伸直，身体前屈，呼气，收紧腹部，这样的姿势保持10-20秒即可。

　　瘦身瑜伽二：展臂式

　　保持身体呈现站立姿势，双腿并拢，手臂向上举起，接着再将双臂分开与肩同宽，接着再朝后仰头，双臂上举时吸气。这样的动作坚持10秒后，再重复做几次，既能消除脂肪，改善肠胃消化，又能锻炼手臂和肩膀肌肉吗，加强脊柱神经，开阔肺叶。

　　瘦身瑜伽三：山岳式

　　站立姿势，伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部向上翘起，头部向下低，位于两个手臂之间，接着再将双腿和双臂伸直，保持10秒后，再重复做几次。加强双臂和两腿神经和肌肉，加强脊神经，并向他们供给新鲜血液。

　　瘦身瑜伽四：祈祷式

　　站立姿势，双脚并拢，双手慢慢抬起，在胸前合掌，挺直背部，放松身心，调匀呼吸，这样的姿势保持10秒后即可。既能放松身心，又能促进身体血液循环。

　　瘦身瑜伽五：八体投地

　　将身体放低，尽量靠近地面，接着再将双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。

　　4款懒人减肥食谱

　　食谱一、辣白菜豆腐汤

　　材料：辣白菜，豆腐，金针菇，胡萝卜，香菇。

　　做法：

　　1、豆腐切块，白菜、辣椒切条。

　　2、锅内放橄榄油烧热。

　　3、放蒜爆香，放入辣椒翻炒，放辣白菜翻炒。

　　4、豆腐放在白菜上面，加入清水。

　　5、 倒入拉白菜水，盖盖煮7八分钟。

　　6、 如果味道淡，加盐，关火撒香菜。

　　食谱二、椰汁双蓉西米露

　　材料：红薯100g，紫薯，椰浆270，西米，猕猴桃1/5个。

　　做法：

　　1、将红薯、紫薯洗净后切块，放入锅中蒸熟。

　　2、取适量蒸好的红薯与紫薯，分别切成小丁，猕猴桃也一同切小丁。

　　3、锅中入水煮沸，放入西米煮约10-15分钟。待西米呈半透明状时捞出，用清水冲洗。另煮沸一锅水，再将西米放入，煮至全透明时捞出，入冷水片刻，滤水，待用。

　　4、将蒸好的红薯、紫薯放入搅拌机，倒入椰浆，搅拌成质地细腻的糊液。

　　5、将双薯糊煮至微沸，然后倒入西米，继续煮至微沸即可。

　　食谱三、凉拌黑木耳

　　材料：黑木耳，青红椒，胡萝卜，蒜泥，盐，味精，胡椒粉，干辣椒泡的水(或者辣椒油)，凉拌醋。

　　做法：

　　1、先把黑木耳放温水里泡发开，然后用流水一片片地清洗干净，也可以用盐或面粉来清洗。

　　2、把青红椒和胡萝卜都切成丝，把清洗干净的黑木耳用手撕成小片。

　　3、锅上架烧开水，把黑木耳焯熟，接着焯青红椒和胡萝卜丝，记得焯好后迅速放凉水内过凉，以保持它的颜色和脆感。

　　4、把焯好的黑木耳、青红椒和胡萝卜丝放碗里，加蒜泥、辣椒水(或者辣椒油)、盐、味精、胡椒粉、凉拌醋等一起搅拌均匀就可以了。

　　食谱四、黄花菜薏米粥

　　材料：干黄花菜100g、薏米50g。

　　做法：

　　将黄花菜放入热水中泡软，然后切成小碎末备用，薏米则提前泡一小时。然后把黄花菜和薏米同时放入到锅子中熬煮，一个小时后关火。

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