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初学者怎么练习体操

庄宇分享

  体操是所有体操项目的总称,包括竞技体操、艺术体操 、蹦床等奥运项目,以及竞技健美操、技巧运动等非奥运会项目。这里给大家分享一些关于体操的小知识,希望对大家有所帮助。

  体操基本功训练方法

  1、提高上肢力量法:手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习,做15-30次,可以提高手臂力量。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习,每天做2-6次,也可以提高手臂力量。 两手交替快速冲拳或手持重物冲拳,可以提高手臂力量。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法。每次练习不应论次数,应以做不下去为止。

  2.下肢力量的练习:有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等方法都可以增强下肢的力量。练习中应坚持到不能做下去为止。

  3.提高腰腹部力量的练习方法:仰卧在垫上,举高腿、仰卧在垫上中间着地,两头抬起练习、抱头仰卧起坐等。每个练习每次做10─20次,每次练习到做不起来为止。

  4.协调全身力量的练习:有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等,都是全身肌肉参与活动。对中年人来说,每次练习的负荷不要太大,采用中小负荷练习,重复次数适当增多。既可以提高肌肉力量,又能增强身体的内脏机能。

  练习体操有什么好处

  1、强身健体。

  几乎所有的运动都会有强身健体的作用,体操也不例外。健美操就是体操中的一种,经常跳健美操可以达到提高自身体能的效果,因为它可以将人体的肌肉、韧带都得到一定的锻炼,且促进平衡力的发展,达到增强记忆的效果。

  2、塑造形体美。

  几乎每个女性都希望自己的身材美美的,而跳舞、瑜伽都可以达到这样的效果,当然体操能塑造的形体美更明显。跳健美操可以出汗排毒,燃烧体内多余的脂肪,减肥,提升各方面的平衡力,从而达到形体美。

  3、缓解精神压力。

  体操的另外一种好处就是,通过运动健身,出汗排毒转移注意力,从而达到缓解精神压力过大的功效。现代社会人的压力越来越大,如果你觉得不知道做什么时,那就去跳健美操吧。

  4、提高个人的社交能力。

  可能有的人觉得健美操怎么跟社交能力有关系呢。其实,健美操是一项团体活动,通过参加一些健美俱乐部可以认识一些新的志同道合的人,交流学习新的知识,一起健身,一起努力去做改变,也提高了自己的社交能力哦。

  5、减少疾病的发生。

  经常运动的人会减少生病的概率,体操也有医疗保健功能。因为健美操是一项有氧运动,可以调节自身呼吸系统,可以控制运动量,可以作为一些残疾人和老年人活动的最佳选择


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