学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>健身操>

跳有氧健身操要做哪些准备

庄宇分享

  健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能,是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。这里给大家分享一些关于健身操的相关知识,希望对大家有所帮助。

  有氧健身操装备

  1、垫子

  就如同练瑜珈一样,跳有氧健身操的时候,最好也可以有一个垫子。这个垫子要比瑜珈的垫子大,一样厚。如果嫌这种不方便的话,也可以用孩子玩的榻榻米,几块接合到一起,就可以了。

  2、运动平底软鞋或者是棉袜子

  在跳健身操的时候,因为运动量大,需要我们的脚部的动作也多,所以,在这个时候,需要大家准备一双透气,最好是脚后跟有气垫的软运动鞋。这样会避免在跳健身操的时候,脚部受伤。如果不愿意穿鞋,也可以穿厚的厚袜。

  3、裤子

  跳健身操的时候,对裤子的要求没有那么明显,但我个人多年的经验来看,冬天最好是穿较为合身的或者是较宽松的裤子,夏天的时候,可以穿短裤,这样,跳健身操的时候,不仅舒服,而且还美观。

  4、上衣

  跳健身操的上衣来讲,一般情况下,可以平时穿的较紧身的T恤就可以。但是,记得,最好是透气的,棉的最好。毕竟在运动的时候,因为会出汗,所以,建议穿棉的短裤的。紧身的因为上身动作较多,所以以免宽松而打结。

  5、毛巾

  在跳健身操的时候,最好在脖子上挂一根毛巾。这样,在跳的过程中,如果大量出汗,或者是汗迷着眼睛的时候,可以随手用毛巾擦一下汗。毛巾是必须具备的。跳健身操的时候,不能因为流汗迷眼停下来,否则动作不连续,效果也不好。

  6、护腕

  如果你想不让自己的腕关节处受伤的话,可以在四个腕关节处戴护腕,这样,可以避免在跳的时候,因为甩动的动作过大而受到的意外伤害。

  7、束发带

  如果是女生或者是长头发的男生,记得,一定要用到束发带。这样,把头发绑起来,不会让头发乱飘,这样,在跳健身操的时候,不至于因为头发而影响了健身操的连续性和动作性。

  跳有氧健身操要准备什么

  在跳健身操前,记得,先要为自己准备一些淡盐水,一般健身操在家里跳也不要过长,在半小时至四十分钟间就可以。在这个时间内, 跳完后,再休息五分钟后,就可以把凉好的淡盐水喝下,既能补充水分,又能恢复体力。

  在跳健身操前,如果是夏天的话,最好是打开窗户,能让室内空气流通。如果是冬天的时候,则需要注意保暖,最好是关上窗户,把空调温度调到你适宜的温度就可以。

  在跳健身操的时候,记得,也必须做好事先的预热工作。与其他的运动一样,跳健身操最主要的预热工作在脚踝以及腰处。所以,跳前,要事先做脚踝转动的工作,以及扭腰的动作。这样,才会避免在跳有氧健身操的时候不出意外。

  有氧健身操的练习方法

  第1节、两腿分开站立,两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度,再向中侧扭转;连续进行10~20次。

  第2节、两腿分开站立,两手叉腰,先向前、再向左右弯腰,然后直立,重复10次。

  第3节、站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯;两手扶倖墙或树由上向下移,直至不能再弯为止,然后直立,连续5—10次。

  第4节、躺在床上或垫子上,闭眼,两腿交替伸直和屈膝,动作要缓慢,并与呼吸相配合,呼吸均匀深长,并注意躯干肌肉的适当放松。

  第5节、仰卧床上,右膝关节屈曲,使大腿尽量靠近胸部,停1一2秒后再伸直;然后换左腿进行;可交替进行数次。


相关文章:

1.在家可以跳哪些健美操?有哪些注意事项?

2.健美操入门练习的小常识

3.女生健身房新手如何锻炼计划

4.徐老师一分钟瘦身操

5.健身房预售的几种方案

    83645