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在家跳有氧健身操需要注意什么

庄宇分享

  健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,因此,健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能,是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。这里给大家分享一些关于健身操的相关知识,希望对大家有所帮助。

  做有氧健身操有哪些注意事项

  1、循序渐进。

  刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。在步伐走动之前,我们应该先做热身和适当的伸展运动,这是非常有必要的,大家也不要偷懒哦,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

  2、卫生与健康。

  健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操的朋友要注意卫生,这里的卫生主要指的是个人卫生,首先要留心自己的脚部,因为我们在做有氧健身操的时候需要跑动,要常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生,所以应时常保持脚部皮肤干燥。

  3、女性应注意以下几点

  (1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

  (2)经期做操,运动量不宜过大。

  (3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

  有氧健身操练习的注意事项

  1:做热身运动

  开始前要先做适量的热身运动,尤其是下肢的伸展运动时很重要的。天气寒冷时,热身时间要适当延长。

  2:循序渐进

  刚开始跳健身操的时候,运动量不宜过大,应该循序渐进,逐渐增加运动幅度。控制在每周练习两到三次,或者隔天练习一次即可。

  每个动作坚持的时间不宜过长,以10分钟左右为宜。随着身体逐渐适应运动强度,可以适当增加次数,直至感觉适量为止。记住绝对不可以勉强自己,以免拉伤。

  3:选择合适的服饰

  就如同其它的运动一样,练习有氧健身操对服饰方面也有一定的要求。裤子可以选择紧身敞口的,也可以是低腰的,以便突出胯部动作的曲线美。

  上衣最好是宽松透汗的T恤,也可以在里面穿一件紧身背心,外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔软舒适。

  4:注意卫生与健康

  经常练习有氧健身操要特别留心自己的脚部,经常修剪脚趾甲,不要让脚趾甲扎破皮肤。并且要时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡的时候注意不要弄破。

  运动过后要及时患上干爽的衣服,避免着凉。如果是在空调房内,运动后要适当做一些伸展运动再进行淋浴。

  5:特殊时期谨慎练习

  女性在练习有氧健身操的时候要佩戴承托力较强的胸罩,最好是运动型胸罩。经期最好不要做操,如果一定要做的话,运动量不宜过大。

  另外,没有运动习惯并且处于怀孕期间的女性也不宜做健身操。特别是孕妇,即使有健身操训练基础,也要事先咨询医生,看是否适合继续进行健身操锻炼。


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