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上班族可以在办公室做哪些养生操锻炼动作

庄宇分享

  现在生活的压力可以说是越来越大了,健康问题也越来越受到重视,关注健康养生的年龄层越来越低。那大家平时可以通过哪些简单的运动来实现呢?这里给大家分享一些关于健康养生操的知识,希望对大家有所帮助。

  利用椅子的白领健康操

  ①坐姿

  以正确的姿势端坐,1分钟可消耗2卡路里热量,并能保持紧致的腹部线条。

  办公族最佳坐姿是端坐在椅子上,双膝弯曲呈90度。略向前坐,使膝盖与椅子间留有一定空间,以保证小腿不会被座椅挤压。双脚打开与臀部同宽,平放于地面上。

  收紧腹部肌肉来支撑背部直立,保持骨盆水平。挺胸,同时胸腔下方向内收缩。保持肩部与臀部在同一垂直面上。放松双肩,双臂自然舒适地垂于身体两侧。尽量伸直脖子,下颌摆正,略向下收,使双耳与肩部处于同一垂直面上。

  ②呼吸

  深吸气,下压双肩,并保持肩部放松。完全将气吐尽,收缩腹部肌肉。保持深呼吸,吐气时用腹部肌肉将空气从体内压出。保持姿势,同时持续深呼吸1分钟。

  ③拉伸

  以正确的姿势端坐,双手放于脑后,大拇指放于头骨下端。深吸气,同时打开双肘。尽量向外侧拉伸,如同蝴蝶展翅的动作,感受肩胛部位的紧压感以及胸部和肩膀前方的拉伸感。

  吐气,同时双肘向前摆动,于脸颊前合拢,感受肩膀后方以及上背部的被拉伸感。重复进行肘部的打开与合并动作,同时深呼吸,释放上背部、胸部以及肩部的紧绷感。

  ④扩胸

  以正确的姿势端坐,双肩放松。双臂自然垂于体侧,掌心相对。双手相握于背部下端。收紧腹部肌肉,保持背部直立。

  吸气,吐气,双肩靠向后背,夹紧背部。同时双手上抬,拉伸胸部及双肩。保持姿势,吸气,吐气,同时将互握的双手再上抬一些,进一步拉伸。

  ⑤挥手

  鼠标手是上班族最常见的一个问题,这是因为上班族的工作中一直在使用电脑,而没有给手臂休息的机会。其实想要改善这种状况也很简单,只要你轻轻地挥挥手就能够让手腕恢复良好的状态。那么究竟应该怎么做呢?下面就一球来了解下吧!

  双臂自然垂于体侧,左臂伸直从体侧开始向上举,掌心向上,手臂在身体一侧划弧,感受同侧躯干被拉伸。保持姿势,继续拉伸。摆动手腕可以运动腕关节,并提高腕部灵活性。

  ⑥转体

  向右侧转腰,同时带动肘部,肩部向右侧转。左手放于右大腿外侧。保持臀部不动,脚尖指向正前方。保持这个姿势,感受脊椎的被拉伸感。向右侧转动颈部,眼睛从右肩上方向右后方看。

  上班族养生操

  1、拉伸双臂

  直立站好,双手在头部上方扣紧,同时收紧肩胛。保持10秒钟,放松,重复5~10次。接着,恢复到站立姿势,双手在脑后扣紧,收缩肩胛骨,保持10秒钟,放松,重复5-10次。

  2、点头运动

  保持坐立姿势,头部稍微下倾,仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜,停顿10秒钟,接着放松,重复5-10次。

  3、抬胸运动

  坐在椅子上,双臂放两边,双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高,但是头部不要上扬,保持下巴平行于地面。坚持10秒钟,然后放松,重复5-10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势,这一次双手放在臀部,收缩两个肩胛骨,让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后,慢慢放松,重复5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面,接着将下巴、头部和颈部前伸,但不要下倾。保持10秒钟,放松,重复5-10次。需要提醒的是,做该动作时要用手指抵住嘴唇,以便随时纠正头部的角度和位置。


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