学习啦>生活课堂>健康知识>健身运动>保健操>

适合上班族的简单颈椎保健操动作推荐

庄宇分享

  现在的生活压力是非常大的,人们也越来越重视自己的健康问题,会通过一些简单的锻炼动作来实现舒缓肌肉,缓解压力的效果。很多人都想练习保健操,但是却不知道要怎么做,而且错误的动作反而会加重健康问题。这里给大家分享一些简单的保健操知识,希望对大家有所帮助。

  防治颈椎病的颈椎保健操

  第一式、前俯后仰

  先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸低头,同时呼气,双眼看地。

  第二式、举臂转身

  先自然站立,举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,动作缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。来回反复做两次。

  第三式、左右旋转

  先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。

  第四式、提肩缩颈

  双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。反复做四次。

  第五式、左右摆动

  头部缓缓向左肩倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再换右肩,这样左右摆动反复做四次。

  第六式、波浪屈伸

  下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,各练两次。

  颈椎保健操的简单动作

  第一步:双掌擦颈

  首先是热身动作,从上到下连续按捏颈部,每次按捏3下,双手连续各按捏8遍。动作要轻缓柔和,按捏的力度持续渗透,可有效缓解肌肉僵硬,改善颈部血液循环。

  第二步:左顾右盼

  先慢慢的向右扭转颈椎到极限,持续3秒钟。切记不可用力过猛过快,动作要要匀速缓和。

  再慢慢地向左扭转颈椎,保持3秒钟,注意肩膀始终保持不动,左右两边各做8遍。

  第三步:前后点头

  头先向前拉伸到极限,保持3秒钟,这个动作同样要匀速缓和。

  再慢慢向后拉伸到极限,保持3秒钟。前后各做8次,动作要缓慢缓慢再缓慢,慢慢地感受颈部的拉伸,锻炼颈部的屈伸功能,特别适合长期伏案的工作者。

  第四步:青龙摆尾

  这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧,在极限处停留3秒。

  再慢慢偏向右侧,停留3秒,左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音,不要惊慌,这是正常现象。

  第五步:旋肩舒颈

  掌心朝下,双手置于胸前,先由前向后旋转,再由后向前旋转,连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织,缓解和释放颈肩的压力。

  第六步:头手相抗

  双手相扣,置于脖子后面,手向前用力,头向后用力,持续3秒钟,连续做8遍。

  第七步:项颈争力

  左手置于后背,右手置于胸前,手掌缓缓向左平行推出,同时头慢慢向右旋转到极限,持续3秒钟。

  然后做反方向动作,这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性,并且缓解和预防颈椎病的发生。

  第八步:仰头望掌

  双手紧扣,慢慢举过头顶,这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉,做起来非常的舒服。


相关文章:

1.简单实用的颈椎保健操

2.颈椎气功保健操视频

3.缓解颈椎病的保健体操

4.上班族预防疾病的保健操

5.办公室腰椎保健操视频

6.颈椎保健操的动作教学

    85227