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情绪管理学习心得总结

金兰分享

  情绪具有两面性,既有积极的一面,也有消极的一面。下面是学习啦小编为大家整理的情绪管理学习心得总结,供你参考!

  情绪管理学习心得总结篇1

  生活中难免有各种各样的不如意,人人都会有心情不好的时候,在心情烦躁时,该怎么做?失控的情绪是生活和事情的大敌,极端的情绪可以让你的朋友远离你,让你的家人疏远你,让你的事业蒙上一层阴影。所以,学会控制自己的情绪,是每一个成年人都应该具备的一种心理素质。那么,怎样才能做到这一点呢?心理学家德勒斯推荐了几个控制自己情绪的方法,不妨尝试一下。

  要学会面对现实,努力解决问题

  《伊索寓言》里有一个故事,一个牧羊人赶着一群山羊到山坡上吃草,有一只山羊的腿有些跛,落在了最后面。牧羊人等着心急,捡起一块石头扔了过去,正巧打断了山羊的一只角。

  牧羊人吓得请求山羊不要告诉主人。

  山羊说:“我的角已经断了,这是每个人都能够看到的事实,即使我不说,又怎么能够隐瞒下去呢?”

  生活的过程固然有太多的坎坷和挫折,但是,生活的结果却不一定都是无奈的不幸,它取决于你以怎么样的态度去面对这些挫折。在遭遇失败的时候,你会怎么选择,是埋怨、责备、迁怒于人,还是尽早平静下来,面对现实,分析问题,找到解决问题的办法?

  情绪的释放虽然可以理解,但绝不是解决问题的良方,无论怎样地发泄,我们最终都要回到现实中来。所以,记住一点,没有什么办法可以改变不幸,除非你能够面对它!鼓起勇气,准备接受最坏的结果,最后你可能会发现,即使是最坏的结果,也完全可以改变!

  要学会让自己平静下来

  你一定有过这样的经历:头脑一热,一切条条框框都扔在了脑后,只剩下了冲动,冲动之余,做出了许多出格的事情。等冷静下来,才感到后悔莫及,但是事情都已经发生了,后悔也晚了。其实,如果当时再冷静一点。就可以很好地解决问题,为什么就不能控制自己呢?

  所以,与其到事后再后悔,还不如在冲动的情绪上来的时候就努力让自己平静下来。一旦感到自己的呼吸加快,心跳加速,大脑在迅速的失去清晰感时,就一定要提醒自己:“冷静,冷静,再冷静!”让自己把思绪沉下来,慢慢降低自己的兴奋度。只要你能够让自己冷静下来,理智就又会发挥作用,你就会发现事情远没有你想象得那么糟糕,只要从容应对,一切都可以解决。

  要学会总结经验

  每个人都希望自己的生活像童话中的宫殿,每一点一滴都完美无比,但是生活中又有谁能不遭遇挫折呢?生活是一个整体,而失败是这个整体中不可缺少的一部分。有的人把失败看成是魔鬼,是地狱,遇到它就觉得失去了全部,但另外一些人却觉得失敗只是生活中必然遇到的一个过程。如果你把失败当成是一次丰富自己的机会,尝试着从中学到什么,那么你就可以吸取经验教训,避免同样的失败。失败并不是完结,而是探索新世界的开始。当遇到失败时冷静下来,仔细地总结一下经验教训,想清楚自己哪里做得不对,怎样改进,然后你就会发现成功的大门正向你徐徐开启,你的心情自然就不再那么糟糕了。

  要学会释放自己

  也许你心情很坏,一点都笑不出来。但与其让自己苦着脸,陷到愁苦当中不能自拔,为什么不尝试试着笑笑,看看能不能改变自己的心情呢?对着镜子努力地做出一个笑脸来,也许这个笑脸看起来只是苦笑,不要紧,再做一次,看看那个笑容是不是比刚才灿烂了?挺起胸膛,深吸一口气,然后唱一小段自己喜欢的歌,看几则笑话,看几个喜欢的电影……总而言之,你要学会释放自己,让自己凝重的表情舒展开来,让自己沉重的心情得到释放。你要学会去笑,笑容能够带动你的心情,扫除你内心的阴霾,让你的心情透亮、轻松起来。

  不妨做一些体育活动,身体的舒展能够缓解你内心的紧张,到窗前看看远处的风景,做做体操,到公园里散散步,都是很好的放松。遇到问题时不要钻牛角尖,越是紧张就越是要搞个究竟,结果让自己陷到泥潭里走不出来。放松之后你会发觉自己突然省悟了许多,不再忧郁,不再迷茫,取而代之的是对未来的清晰思考。

  要学习与别人友善相处

  生活中我们常常因为与别人发生争执而激起自己的不满情绪,但冷静下来一想,其实争执的问题,大都是一些无关紧要的小事。如果我们能够忍让一些,这些事情就会大事化小,小事化无。所以,我们要学会与别人友善相处,不要总是与别人横眉冷对,制造敌对的情绪。如果你面对的的确是难以相处的人,不妨离他远一些。

  过于直接的话语容易让人产生误解,所以尽量迁回一些。千万不要恶语相激,恶语相激绝不会让你快乐,只会让你在一时的冲动之后陷入到无休止的懊悔当中。要有一份宽容之心,体谅别人的苦处,原谅别人的错误。对于人与人之间的关系,你越往好处想,就越会觉得每个人都很友善,你越往坏处想,就会觉得每个人都很可恶。

  要学会倾诉,请别人分享你的不愉快

  一位年轻人,心情不佳,到处寻找快乐,却没有结果。他向苏格拉底请教:“快乐到底在哪里?”苏格拉底指着岸边正在造船的一群渔民说:“我可以帮你找到快乐,条件是你要先和他们一起,帮我把那条船造好。”于是,这位年轻人暂时把寻找快乐的事情放到一边,加入到那群渔民的行列。他与那群渔民一起劳动,一起唱歌,一起谈天说地,不知不觉的,一条大船已经造好了。船下水了,他和渔民们一起把苏格拉底请上船,一边合力荡桨,一边齐声唱起歌来。苏格拉底问:“孩子,你现在快乐吗?”年轻人笑着回答:“快乐极了!”

  快乐可以分享,忧愁也可以分享。在心绪不加的时候,向你的朋友倾诉,向你的亲人倾诉,向你的爱人倾诉,在任何时候都不要把自己封闭在一个幽闭狭小的空间。多参加集体活动,多与别人交往,多给别人快乐。你给别人欢乐,在你忧愁的时候,他们也会愿意分享你的忧愁,倾听你的诉说,你的不佳的情绪会因为别人的分享而迅速减少。

  要学会满足

  如果一个人总是持有很高的欲望,又得不到满足,就会形成很大的心理落差, 是心态失衡。所以,一定要保持合理的期望,对人生的追求不应超出现实太远。好高骛远,只会让自己陷入到可望而不(可)求的境地。更不要与别人攀比,认真地做好你自己,然后你就会发现自己就是最优秀的。如果盲目与别人攀比,就会陷入“人比人,气死人”的怪圈中,心绪失控,不能自拔。

  学会从爱中汲取动力

  爱是不佳心绪的最好的舒缓剂。爱可以舒缓你焦躁的情绪,让你在恐惧彷徨时找到安全感。去爱你身边的每一个人,你的父母,你的爱人,你的孩子,你的朋友……永远不要忽视友情、亲情与爱情。爱不仅可以帮助你保持情绪稳定,也会增加你克服困难的勇气。

  总之,快乐的生活,就是要在理智与情感之间做一个平衡。要做自己情绪的主人,决不能让情绪驾驭您。掌控了自己的情绪,就等于掌控了自己的人生!

  情绪管理学习心得总结篇2

  现代心理学家威廉詹姆斯博士说:一个人很难以意志来控制他的情绪,但是你可以用你的意志控制你的举止。换句话说,如果你希望感到快乐,你就必须表现出快乐的举止;希望感到有成就感时,你的行为就必须看起来很有成就感的样子。

  一、合理宣泄

  情绪的宣泄是一种自我保护,可使体内剧增的能量得到发泄。

  前提:以不伤害自己和他人为前提

  二、选择遗忘

  小故事引导

  三、转移

  当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解。在余怒未消时,可以用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义的轻松活动使紧张情绪松驰下来。

  四、分析

  1.情绪abc理论

  情绪abc理论揭示了引发我们情绪的主要原因,认为人的情绪和不是由某一事件直接引起的,而是由于个体对它不正确的认知和评价所引起的信念,最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。

  a是诱发事件。它可以是现实的事件。比如,自己被锁在门外;一次考试不理想;对方失约。

  b是我们的信念和某件事的理解。

  如你经历了一次挫折后,你对自己说;“怎么能发生这样的事呢?太糟糕了,我不能忍受!”从而导致焦虑、愤怒和抑郁以及情绪失控,妨碍我们合理地思考问题;一个理性的人会对自己说:”我真希望那糟糕的情没发生,但它确实发生了,我能够忍受。”理性信念能够引发轻微的不安情绪,如担心、不快、烦恼或伤感,但感情色彩上通常是冷静、温和的,而不是激烈、反复无常的,可以帮助我们克服困难,获得更大的满足。

  c(结果)是由我们的信念和自言自语所引发的情绪和行为。情绪和行为是我们的信念和自言自语导致的结果。a是c的间接原因,b是c的直接原因。

  2.日记分析:

  事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪的潜在原因、疏导情绪的方法

  通过分析可以达到梳理事情的前因后果、疏导不良情绪的目的。

  3.分析不合理信念

  (1)不合理信念的第一个特征:绝对化要求

  关键词:“必须如何”、“应该如何”

  如:“我必须成功!”、“别人必须很好地对待我!”、“所有的人都必须喜欢我!”等

  (2)不合理信念第二个特征:过分概括化

  理解:是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式

  如:常以某一件或几件事的结果来评价自己或他人,其结果常常会导致自责自罪、自弃心理的产生以及焦虑和抑郁的情绪。

  (3)不合理信念的第三个特征:糟糕至极

  理解:这种观念认为如果发生了一件不好的事情,那将是非常可怕的、非常糟糕的,是灾难性的。

  结果:这种想法会导致个体陷入极端不良的情绪体验(如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁),陷入恶性循环难以自拔。

  五、调理

  回到自然,流水歌唱,清风的抚慰,呼吸草木的芬芳,以一个旁观者的视角审视自己的生活,当局者迷,当你忘情于山水之间是你的心胸会变得豁然开朗,会发现生活中烦恼大多是一些琐碎的恩怨和得失,没必要计较。

  六、幽默与微笑

  无论身处何境,你都可以选择微笑和幽默。

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