什么方法可以健康减肥

　　你心中是否也常存疑问：究竟什么方法可以健康减肥?下面是由学习啦小编整理的几种方法，希望对大家有所帮助。

　　什么方法可以健康减肥：健康锻炼选单车

　　骑着这种靠体力去踩的脚踏车，穿越周围像画卷一样美妙的风景，心情不禁畅快无比，顿时感觉这不仅是一种健身运动，更是一种心灵放逐的愉悦。人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

　　提示：自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

　　什么方法可以健康减肥：健康呼吸选登山

　　登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

　　提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

　　什么方法可以健康减肥：健康饮食助瘦身

　　一：苹果蛋饼

　　主料：苹果、鸡蛋

　　辅料：鲜奶、糖、色拉油

　　做法：

　　1、将鸡蛋打散，加入少量鲜奶和糖搅拌;将苹果去核，切片。

　　2、将平底锅加油烧热，慢慢将蛋浆倒入锅中用小火煎。

　　3、将苹果片平铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎另一面，装盘即可。

　　二：果香脆卷

　　主料：翠玉苹果2个、鱼肉、哈密瓜半个

　　辅料：春皮卷4张、葱、姜、盐、淀粉、植物油适量

　　做法：

　　1、将鱼肉切片，用适量葱、姜和调味料腌制10分钟入味。

　　2、把苹果与哈密瓜去籽去皮，切成同鱼肉大小的片状，用淀粉调成糊状。

　　3、用春卷皮卷住鱼片;苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅中炸酥、捞起、沥干。将每块对切排入盘中即可。

　　三：苹果什锦饭

　　主料：白米饭、嘎啦果、火腿片

　　辅料：番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、盐、味精

　　做法：

　　1、将苹果洗干净切丁，用盐水泡一下，捞起，沥干水备用。

　　2、番茄、火腿切块;芹菜洗净切丁，备用。

　　3、放油热锅，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，之后再放适量的调味料翻炒，最后融合熟米饭，以大火迅速炒匀即可。

　　四：芸豆红豆粥

　　主料：米、红豆、芸豆

　　辅料：味精、食盐适量

　　做法：

　　1、先将米和红豆分别洗干净。

　　2、一同放入锅中加水用中小火熬煮20分钟，沸腾后再转小火。

　　3、待水分全部蒸发后加入芸豆，同时放适量的味精和食盐调味，继续煮至粥变浓稠即可。

　　五：扁鱼白菜汤

　　主料：大白菜、扁鱼、蒟蒻、香菇

　　辅料：食盐

　　做法：

　　1、将大白菜、香菇、蒟蒻分别洗干净，白菜、蒟蒻切片;香菇切丝。

　　2、把扁鱼泡水洗干净。

　　3、在锅内放适量的水，待水煮开后，放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁鱼一同炖煮半个小时，调和适量盐即可。