如何通过饮食戒烟

　　吸烟有害健康，戒烟要趁早。所以很多的人都会想要通过饮食来戒烟，但是你知道要怎么通过饮食戒烟吗?

　　怎么通过饮食戒烟

　　1、饮食宜素不宜荤。油煎食品、太咸的食品或是刺激味重的调料食品，都能使人产生吸烟的欲望。

　 2、饮食宜碱不宜酸。尿的酸性高，尼古丁容易从体内排除，为了补充体内的尼古丁，就需要吸烟。因此，食用碱性物质可以减缓尼古丁的排泄，这样就可减少吸烟的数量。但戒烟比较困难，一时戒不掉的话，则应该在饮食上加以调整，抵消烟对身体的危害。

　　3、烟草中含有的尼古丁对维生素C有直接的破坏作用。所以吸烟的人要注意维生素C的补充。

　 4、吸烟易伤肺。为此可食用胡萝卜素含量多的蔬菜，如胡萝卜、红薯、西红柿、紫菜、菠菜等，这类蔬菜可大大减少患肺癌的机会。

　　戒烟者饮食上要注意

　　1、管理好三餐，戒烟初期，最好经常量体重，及时了解体重变化，避免体重增长。

　　2、增加蔬菜水果的摄入，最好做到顿顿有蔬菜，天天有水果。

　　3、酪氨酸、欧米伽3系列多不饱和脂肪酸、维生素B6等营养素，一定程度上能刺激多巴胺分泌，让人产生愉悦感，缓解戒断症状。榛子、核桃、黑芝麻、瘦肉、肝脏等食物富含上述营养素，是戒烟者的好帮手。但要注意坚果脂肪含量较高，每天最好只吃一小把，以免导致体重增加。