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颈椎病的自我保健方法是什么

羽彤 分享

  颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患,与长期的屈颈动作有关。所以在平时我们工作以后该怎么去对颈椎进行自我保健呢?下面是小编为你推荐颈椎病的自我保健方法,希望能帮到你。

  颈椎病的自我保健方法

  1、适当增加工间休息

  长期从事案头工作的人,应增加工间休息和活动时间,以增强全身的血液循环, 消除局部肌肉疲劳,预防和缓解颈椎的劳损。

  2、选择合适的枕头

  合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10厘米左右。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担。

  3、防止外伤与落枕

  平时应防止颈部外伤及落枕,以免颈椎韧带损伤,使颈椎的稳定性受到破坏,进而诱发或加重颈椎病。

  4、加强颈部的锻炼

  加强颈部锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。方法是:双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左、右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颏部尽量接触肩峰。上述动作,可按节律(默数到6)反复6次。另外,经常做扩胸、旋肘、拍肩运动,也有好处。

  5、搓脚掌有利治病

  双脚大拇趾根部内侧横纹尽头处为人体颈椎反射区。每日用手搓此部位,可有效治疗颈椎病只要在日常生活中多加注意,辅以一些必需的药物治疗,颈椎病可以在短期内得以明显的缓解。你的颈椎病的原因并没有解除,对椎动脉的压迫还在那里,所以还会有一些不舒服,这需要长时间的保养。

  颈椎病饮食方法

  1.忌寒凉个冷之品:如绿豆、冬瓜、黄瓜、芹菜等凉性食品,又如冰食、冷饮等,生冷瓜果亦应少食,因其不利于疾病的康复。

  2.忌酗酒及大量饮用咖啡及浓茶

  3.忌油腻之品:如肥肉、油炸猪肉、牛肉、羊肉等,食后易使脾胃远化失常,导致病情加重。

  4.忌辛辣之品:不宜食用辣椒、辣酱、咖喱等。

  5.忌多食猪骨、羊骨、牛骨等。

  颈椎病的自我诊断

  1、神经根型颈椎病

  颈部疼痛的同时,伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或麻木者。

  2、颈型颈椎病

  后颈部疼痛,用手向上牵引头颈可减轻,而向下加压则加重者。

  3、椎动脉颈椎病

  闭眼时,向左右旋转头颈,引发偏头痛或眩晕者。

  4、脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症

  颈部疼痛的同时,伴有上肢或(与)下肢肌力减弱及肌体疼痛者,低头时,突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者。


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