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肩周炎的锻炼方法与预防措施

羽彤 分享

  引起肩周炎的原因有很多,为了缓解身体的痛苦,一般我们会采取锻炼方法来解压。那么锻炼的方法有哪些?除此之外我们还可以通过什么方法来预防肩周炎呢?下面是小编为你推荐肩周炎的锻炼方法与预防措施,希望能帮到你。

  肩周炎的锻炼方法

  1. 趴墙

  用你身体的正面趴在一堵空墙上面,然后患者的双臂紧贴着墙壁,在手臂的带动下逐步做趴墙的动作。中间注意保持身体的稳定不动,尽可能地让双臂爬的高一点,再高一点,然后到达你疼痛的极限就可以了。这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第一种。

  2. 搓背

  两个手臂从背后的下面向上面进行摸索,当然一开始你两个手臂可能很难互摸到,一般时间长了就会好的。或者说可以借助一条毛巾来搓背,整个效果也是一样的。毛巾最好能够选择摩擦力比较大的。这个是肩周炎的八招锻炼方法中的第二种。

  3. 划拳

  立正站好,然后双手自然下垂,找一个中心点,进行划拳运动,两个手臂轮流划拳,正面画40次,反面画四十次,每天坚持一次锻炼就可以了。这种是肩周炎的八招锻炼方法里面最不用借助工具的一种,效果还非常好。

  4. 棒推

  找一根50厘米左右的棒子,然后用双手把棒子平举,然后用一侧的手向外推另外一侧的手,每天推动几厘米就可以了。这个肩周炎的八招锻炼方法中的一种尤其需要坚持。

  5. 甩手

  背靠着墙站立,然后上臂贴着身体,以你的肘关键为支点进行外旋运动,一般情况下就算你躺在床上也可以进行类似的运动。当然一般在睡觉前进行效果会比较好,也可以缓解疼痛帮助睡眠。

  6. 拉手

  自然站立,用患病的那一侧的上肢进行后伸外旋的姿势,然后用没有患病的那一侧的手拉住手腕,然后慢慢地向上拉伸牵引。如果两个手臂都患病的话,那么轮流在进行拉手运动就可以了

  7. 展手臂

  患者的双臂向前自然伸直,然后手心向下缓缓的往外伸展,然后用力的抬起,到你认为的最大限度之后停止10分钟,最后返回原来的地方。总体来说这个是要反复进行才会有效果的。

  8. 旋肩

  患者自然站立,然后双手自然下垂,肘部伸直,手臂向后划拳,幅度从小到大,反复进行很多次就可以了。这也是肩周炎的八招锻炼方法中常用的一种,大家一定要记牢。

  预防肩周炎的方法

  1、从青年时期做起,积极主动参加体育锻炼,持之以恒。如跑步、医疗体操、广播操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作、肩关节有关功能活动等,都是很好的预防锻炼方法。

  2、常居寒湿之地或从事煤矿井下工作,要采取劳动保护措施,防寒防湿,避免过度劳伤肩关节。

  3、防寒。加强冬季保暖,晚上睡觉时防止肩关节外露。

  4、雨淋后,应立即洗热水澡,以达周身微微汗出为宜。

  5、防止持续性过久的风吹。如果汗后,在风扇下或阴凉通风处,在肩部外露情况下,吹风过久,很容易导致肩周炎的发生。所以,在温暖或炎热的季节,要防止持续性过久的风吹。

  6、在日常生活中,应小心谨慎,避免外伤。如受外伤,应立即治疗。

  辅助治疗肩周炎的汤品

  桑枝鸡汤

  老桑枝60g,老母鸡1只,盐少许。将桑枝切成小段,与鸡共煮至烂熟汤浓即成,加盐调味,饮汤吃肉。具有祛风湿、通经络、补气血之效。适用于肩周炎慢性期而体虚风湿阻络者。

  蛇肉汤

  乌蛇肉、胡椒、生姜、食盐各适量,炖汤,肉汤同食,日2次。具有补虚、祛风、散寒之效。适用于肩周炎晚期而体虚、风湿阻络者。

  川乌粥

  生川乌头约5g,粳米50g,姜汁约10滴,蜂蜜适量。把川乌头捣碎,研为极细粉末。先煮粳米,粥快成时加入川乌末,改用小火慢煎,待熟后加入姜汁及蜂蜜,搅匀,稍煮即可。具有祛散寒湿、通利关节、温经止痛之效。适用于肩周炎风湿寒侵袭所致者。

  白芍桃仁粥

  白芍20g,桃仁15g,粳米60g。先将白芍水煎取液,约500ml;再把桃仁去皮尖,捣烂如泥,加水研汁,去渣;用二味汁液同粳米煮为稀粥,即可食用。具有养血化瘀、通络止痛之效。适用于肩周炎晚期瘀血阻络者。


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