中小学生预防近视的方法介绍
小学生近视眼 的主要原因是不良的视觉环境，读书写字时光线黯淡，近距离长时间用眼过度，读写姿势不正确等。改善用眼环境，让孩子从小养成良好的用眼卫生习惯对于缓解近视的发生发展十分重要。下面是学习啦小编为你整理中小学生预防近视的方法，希望能帮到你。
中小学生预防近视的方法
教室荧光灯都要配灯罩
学校要为孩子创建良好的视觉环境。每间教室应预置1~3种不同型号的课桌椅，或配备可调式课桌椅。教室黑板应完整无破损，无眩光，挂笔性能好，便于擦拭。教室墙壁和顶棚应为白色或其他浅色，窗户应采用无色透明玻璃。
教室照明应配备40瓦荧光灯9盏以上，且灯管应垂直于黑板。教室照明应采用配有灯罩的灯具，不宜用裸灯。灯具距桌面的悬挂高度为1.7~1.9米。黑板照明应另设2盏横向40瓦荧光灯，并配有灯罩。
读书写字记住三个一
写字时执笔角度要合适，笔杆与纸面的角度在40~50度之间。不歪头、不躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。
老师和家长要让学生学会保持正确的读写姿势。读书写字时身体要坐正，眼睛与书本距离为一尺，胸前与桌子距离为一拳，握笔的手指与笔尖距离为一寸。
中小学生每天上下午要坚持做一次眼保健操。学校每学期要为孩子检查两次视力。当学生视力下降时，要尽快督促他们到医院眼科做进一步诊查。家长不要带孩子到不正规的眼镜店配镜。有近视眼的同学不要互相借戴眼镜，因为戴他人的眼镜会带来视疲劳等问题。
看电视时应保持三米以上的距离。电脑屏幕最好背向或侧向窗户，与眼距离应多于50厘米。连续近距离用眼时间不能过长，应控制在40~50分钟。课间应到教室外活动或凭窗远眺或闭目养神或做眼保健操。不玩或少玩游戏机，持续时间不要超过半小时。
小学生写作业时间别超1小时
中小学校要严格制定科学、规范的学生在校作息制度，这对近视眼的防控至关重要。
要保证小学生每天睡眠不低于10小时，初中生睡眠9小时，高中生睡眠8小时。
学校要切实减轻孩子们的课业负担，小学一二年级尽量不留书面家庭作业，小学其他年级家庭作业宜控制在1小时以内，初中各年级家庭作业时间不要超过90分钟。
近视预防的饮食
维生素 虽然人体对维生素的需求量很小，但它们在人体物质和能量代谢中起着举足轻重的作用。应适当多补充维生素A、B1、B2、C及E。
富含维生素A、E的食品 有蛋、奶、肉、鱼、肝脏。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜也可以。富含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
补肝益肾的食物
这些食物主要有枸杞、核桃、花生、大枣、桂圆、蜂蜜、虾、鱼、肉、蛋等。
蛋白质
巩膜含有多种必需氨基酸，构成眼球坚固外壳。缺乏蛋白质不仅影响正常的身体发育，也会使巩膜的弹性降低，容易拉长形成轴性近视。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物不仅含有丰富的蛋白质，而且含有全部必需氨基酸。
钙 钙的含量较高对增强巩膜的坚韧性起主要作用。食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用。其他如乳类、豆类产品、虾皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣、深绿色蔬菜等含钙量也较多。
铬、锌
人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，诱发屈率性近视。锌在眼内参与维生素A的传递与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视功能。
有研究发现近视患者普遍缺乏铬和锌，近视患者应多吃含铬、锌较多的食物。如黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、牛肉、糙米、麦麸、动物的肝脏、葡萄汁、果仁等含锌和铬较多，可适当增加食用。
少吃糖
糖吃多了，血糖含量增加会引起房水、晶体渗透压改变，引起近视的发生。过多的糖分和高碳水化合物就会使眼内组织弹性降低，微量元素铬的储存量减少，使得眼轴容易变长。另外，吃糖过多会使血中产生大量的酸，酸与体内的盐类，特别是与钙盐中和，在血液中还原，造成血钙减少，这样就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴伸长，也造成近视的发生和发展。
保护眼睛的饮食原则
1、富含维生素A的食物
维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素,能维持眼角膜正常,不使角膜干燥、退化,并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素A,可出现角膜炎、干眼病、怕光、流泪,甚至可导致结膜增厚或软化,视力减退,以致出现夜盲症或失眠。因此,要多选用富含维生素A的食物。维生素A主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品中。另外,胡萝卜素是维生素A的前提物质,在体内可以转化为维生素A,但其转化率仅为1/6,主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜(竹叶菜)、豌豆苗、苜蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷、紫菜、青豆等中。
2、富含维生素B2的食物
维生素B2能保证视网膜和角膜的正常代谢,如果缺乏维生素B2易患角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒,甚至眼痉挛等症状。维生素B2是我国居民容易缺乏的一种维生素,因此,在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物,特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜,尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。
3、富含维生素B1和尼克酸的食物
如果维生素B1和尼克酸摄入不足,易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮中含量丰富,尼克酸在食物中一般也是充足的,所以只要饮食合理搭配,食物多样化,即可达到护眼的目的。
4、富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C,易患晶状体混浊的白内障,故要多吃一些富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。
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